PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów

Ostatnie foto wymiata :D
Żyłka na bicu jest, ale i tak najlepsze jest MEGA skupienie ;)

Estetycznie , dobre łapy ale na zdjęciu bicepsów przodem lewy wydaje sie sporo mniejszy od prawego .

Kacper taka jest rzeczywistość, lewy jest mniejszy nie ma co się oszukiwać , mam nadzieje że z czasem się to wyrówna.

Plan dnia:

[10g bcaa + 5g kreatyny]
40 minut na rowerku stacjonarnym
1: 3 całe jaja, 4 białka 145g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
Trening: Barki
5: 50g WPC, 160g kaszki, 250 ml mleka
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy [2 kap omega3]

Plan jest taki żeby aeroby kręcić do końca grudnia 4-5 razy w tygodniu po 40-45 minut (czyli tak jak jest teraz), potem będę je stopniowo skracał tak aby na ostanie 2-3 tygodnie masy ich już nie robić.

Dzisiaj jak wyszedłem z domu o 8 to wróciłem o 19, w tym czasie wykręciłem fajny trening barków. Właśnie skończyłem projekt i trzeba iść spać.

Trening barków:

1: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 50kgx12p/60kgx10p/70kgx9p/80kgx4p + 60kgx4p
2: Unoszenie ramion w przód ze sztangą + unuszenie sztangielek bokiem w górę 4x
3: Wyciskanie sztangielki jednorącz przed siebie + Unoszenie ramion talerz 3x
4: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x
5: Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej 4x
6: Podciąganie drążka do szyi na bramie leżąc 3x
+ brzuch

Jutro nogi, nie mogę się doczekać.

Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-20 23:56:52

Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-20 23:57:45

Dzisiaj miałem skatować nogi, jednak na siłowni czar prysł, cała siłka robiła nogi, wszystko zajęte. Trening w ogóle nie poszedł po mojej myśli, już wczoraj przed zaśnięciem miałem go całego ułożonego w głowie. Od razu cały zapał ze mnie zszedł. No ale coś tam pokombinowaliśmy i jakoś to wyszło, jednak satysfakcja z treningu zerowa, trzeba jak najszybciej o tym treningu zapomnieć i zmienić godzinę, bo nie wyobrażam sobie że mogłoby to się jeszcze powtórzyć.

Plan dnia:

[5g kreatyny]
1: 3 całe jaja, 4 białka 145g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
Trening: Nogi
5: 50g WPC, 160g kaszki, 250 ml mleka
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy [2 kap omega3]

A jak wyglądał ten trening nóg?

Wczoraj poleciały na nogach:

1: Wykroki na maszynie smitha 4x
2:Przysiady na maszynie smitha 4x
3: Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 4x
4:Dzień dobry 5x
5:Prostowanie nóg w siadzie 4x
6: Martwy na prostych 2x
+ łydki


DNT

Dzisiaj kolejny pechowy dzień, tym razem strzelił mi pasek w rowerku stacjonarnym. Dobrze że strzelił dopiero w 40 minucie, przynajmniej aeroby udało się zaliczyć. Macie może pomysł gdzie dostanę takie cudeńko ? W piątek chce uderzyć do samochodowego może będą mieć coś podobnego. Do czasu gdy tego nie naprawię to będę kręcił aeroby po siłowni.

Dieta:
1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka
2,3,4,6: 100g ryżu, 130g piersi + warzywa
5: 40g WPC, 100g ryżu, cynamon
7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy

Tak wygląda ten pasek.

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
[5g TCM]
Trening: Klata
[10g bcaa]
Aeroby 25 minut intensywnie
6: 50g WPC, 160g kaszki, 250 ml mleka
7: Deser (Twarogowa rozkosz)

Deser na 2 dni, składniki:
500g twarogu chudego
350ml mleka
20g kakao
24g żelatyny
150ml gotowanej wody
słodzik

Na redukcji miałem taki okres że codziennie sobie takie coś robiłem na ostatni posiłek. Kiedyś zrobiłem takie cudeńko rodzinie, to zachwalali.


Trening:

1:Wyciskanie sztangi - płasko 70kgx5p/75kgx5p/80kgx5p/85kgx5p/90kg/5p
2:Wyciskanie sztangielek skos góra 25kgx12p/31kgx10p/37kgx8p/39kgx6p
3:Wyciskanie sztangi - skos w dół 60kgx12p/70kgx10p/80kgx8p/100kgx4p
4:Rozpiętki na bramie 4x
5:Krzyżowanie linek z wyciągu 4x(6p z dolnego + 6p z górnego dół klaty + 6p z górnego góra klaty)

Trening udany, jestem zadowolony.

Jutro trening z rana bo mam wolne od uczelni.




Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-23 23:06:01

Jestem już po treningu.
Wrzucam zdjęcie 1 i 3 posiłku.

Wieczorem wrzucę filmik i rozpiskę treningu.

Dieta:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka
2,4: 125g ryżu,130g piersi +pół papryki + ogórek kiszony
3: 160g kaszki + 50g WPC + 250 ml mleka
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
7: 250g twarogu + 30 ml oliwy


Trening Pleców:

1 Podciąganie 5x
2 Martwy ciąg 80kgx12p/100kgx10p/110kgx/10p/120kgx6p + 2 dodatkowe/70kgx12p
3 Wiosłowanie podchwytem 50kgx12p/60kgx10p/80kgx10p/90kgx8p
4: Ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie 40kgx12p/45kgx10p/50kgx10p/50kgx10p
5: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 40kgx12p/45kgx10p/50kgx10p/65kgx4p + 40kgx4p
Dzień dobry 4x
6:Kolejna super seria.
7: Wyciskanie sztangi za głowy siedząc na smithie 4x
+25 aerobów intensywnie

Trening zaliczam do udanych.

Filmik wstawię jutro bo jestem mocno styrany.

Chyba łapie mnie jakaś choroba, jednak z rana wpadł trening łap.

Przed siłka byłem zrobić zapas muszyny w Eklerku, 89 gr za butelkę.



Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 145g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
Trening
[5g kreatyny]
3: 50g WPC, 160g kaszki, 250 ml mleka [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy [2 kap omega3]

Trening:

- francuz prostym gryfem leżąc 12px30kg/10px35kg/9px40kg/4px50kg + 8px30kg
- pompki na poręczach 4x
- prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc 4x
- wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką 4x
- uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem 4x
- uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 3x
- młotek ( to ćwiczenie postaram się pokazać za tydzień na filmiku ) Pierwszy raz je robiłem i bardzo fajnie weszło tam gdzie chciałem żeby weszło.

Wrzucam filmik z wczorajszego treningu:
















Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-25 18:07:49