SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie a przedramie

  • przedramie i podciaganie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lepiej robic dzien przerwy ? z tego co mi wiadomo przedramie mozna ponoc cwiczyc codziennie ale pewny nie jestem...i do konca nie wiem czy dobrze robie? kolejne pytanie czy moge codziennie pod wieczor podciagac sie okolo 3 serie po 10 powtorzen czy miesien nie bedzie przemeczony ? chdzi mi glownie o podciaganie do brody nadchwytem szeroki rozstaw

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 8/16/2007 11:03:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Przedramie a podciaganie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Tak jak w temacie: jak duza role odgrywaja przedramiona w podciaganiu nachwytem??

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 643 Data: 4/9/2011 7:53:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Domowy FBW

    Post
    Trening w domu

    a czemu w planie B bic jest przed barkami? co do Twych pytań moze być taka zamiana w planie C,zwłaszcza ze juz masz podciąganie a przedramie, jak pisałem, wywalić.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2761 Data: 8/17/2011 1:36:57 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1-2x Przedramie - 1 seria nachwytu i 1 seria podchwytu Dzien B Nogi - prostowanie nog w siadzie 2x Klatka - rozpietki na skosie w dol/plaskiej 2x Plecy - MC 2x Bark - podciaganie wzdluz tulowia sztangi 2x Triceps - francuz 1 reka - 2x Biceps - sztanga waski chwyt - 2x Lydki - to samo co w dniu A Szrugsy - - // - Przedramie - 1-2 [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2008 2:45:43 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.

    Post
    Odżywki i suplementy

    20. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : No wkoncu po 2 tygodniowej.. (a nawet 3 tygodniowej przerwie, bo trening sprzed 3 tygodni to była kontuzja w 2 ćwiczniu) .. zrobiłem wreszcie trening pleców.. wreszcie spuchły,wreszcie do***ałem je ostro, i wreszcie poczułem ,że je mam ! pompa niesamowita, ale to pewnie też dzięki temu ,że nie [...]

    Odpowiedzi: 636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2008 1:13:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dzisiaj nie typowy trening, ale podjąłem się tej rozpiski więc jade planowo! BIC/KLATA/ BARKI w dziwnych kombinacjach%-) -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5x3pow tempo 10-0-2-0 + wyciskanie na lekkim skosie w dół hantlami tylko dolna połowa ruchu a przedramię w lekki kąt rozwarty do kości ramiennej 4x8 w ostatniej NOS -uginanie z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 1857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2015 9:54:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy konkurs!! Pakujemy przedramiona i łydki

    Post
    Po 35 roku życia

    U mnie mały progres nawet, na przedramię ćwiczyłem ściskaczem i zwiększyłem podciąganie a na łydkę to standardowo masowe wznosy łydek. Przedramię - 32cm Nadgarstek - 19cm Łydka - 39cm Nad kostką - 22cm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd06d6fe459a458db719cf8c109bb736.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a1dbd6297294962a6943be08fc69e00.jpg [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2014 10:36:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Split proszę o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Loganekkk źle źle Plan poprawiony według mnie i komentarz: Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 6 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 - rozpiętki w siadzie na maszynie 10 10 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 7/14/2009 10:18:55 PM Liczba szacunów: 0
  • janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

    Post
    Trening dla początkujących

    Janusz, nachwytem nie moge xd co do bicka, masz tutaj wiele opcji:P najlepiej zrób sobie po prostu podciąganie wąsko, chyba że już masz zwykłe, to zrób sobie np SS bic/tric a przedramie oddzielnie:) chociaż jak zrobisz dobrze MC to wystarczy 2s bicka 2s przedramienia i nic więcej:)

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2011 2:43:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja- mój plan- do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +/- 3 % Aktywność w ciągu dnia : praca - głównie za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia- podstawowy sprzęt w domu + p90x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 790 Data: 11/19/2013 11:03:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Przedramię i kaptury daj normalnie do barków. Przedramię w super serii pójdzie szybko brzuch również nie rób długich przerw. Kaptury daj tylko szrugsy ze sztangielkami, nie trzeba 2 ćwiczeń. Łydki i przedramiona potrzebują większej ilości ruchów. Łydki np do palenia rób a przedramię po 20-15 chociaż to nie są sztywne granice. Rozpiętki stały [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 535 Data: 8/19/2008 5:36:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny >>RZEZBA<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja gdzieś kiedyś czytałem że na duże partie powinno się robić 4 ćwiczenia a na małe 3 a przedramię i łydki tylko 2 A jak teraz ? Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4x 20 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 20 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 20 Biceps -uginanie sztangielek jednorącz na modlitewniku 3x12 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 1/21/2009 9:29:52 AM Liczba szacunów: 0
  • HST- plany użytkowników + teoria

    Post
    Trening w domu

    jak sprawdzic podciaganie ?? hmm nie rozumiem pytania - jak inne grupy miensiowe w testach Tak, tylko ze tu za bardzo nie ma ciezaru, bo operuje waga swego ciala. Czyli jesli zrobie np 18 powt, to mam sobie do pasa dolozyc czy co ? A w ogole w ferworze walki z planem zapomnialem o lydkach i przedramieniu, a no i brzuchu :P Wiem ze lydki dobrze [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2003 3:39:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie - 12 x 19,5 kg, 10 x 22 kg, 8 x 32 kg. (ost. 32 kg) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg (ost. 60 kg) 3. Martwy ciąg 3 serie - 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 70 kg (ost. 60 kg) 4. Maszyna na motyle ( ) 3 serie - 12 x 25 kg, 10 x 35 kg, 8 x 45 kg. Biceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 13019 Data: 2/13/2008 3:35:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Obecny plan jakim mam zamiar jechac: Niedziela: Plecy+tył barków 1.Wiosło nachwytem 6x6 + 1 seria regresu 2. podciąganie na drazku nachwytem 4x max + seria regresu na wyciągu nachwytem 3. wiosło hantla 4x12 4. Sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 3x12 5. MC kulturystyczny lekko 3x10 6. odwrotne rozpiętki 5x12 Poniedziałek : [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2013 9:44:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do skorygowanie + dorzucenie brzucha

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w kazdym polozeniu czyli cala seria sklada sie z 15 powt. Wolno podnosisz i bardoz wolno opuszczasz sztange. Rob 3 serie. Jak po nich bedzie sila to "mlotki" lub podciaganie podchwytem w waskim chwycie na bica jak najbardziej. Brzuch rob po kazdym treningu na zakonczenie. Dni nietreningowe to albo rozciaganie albo calkowity odpoczynek [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 10/19/2010 4:13:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x 10 wyciskanie sztangielkami 2 x 15 B Klatka: pompki na puch up 3 x 15 rozpietki 2 x 15 A Barki: podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2 x 15 wyciskanie siedzac 2 x 15 B Barki: unoszenie ramion w przod 2 x 15 unoszenie sztangielek bokiem 2 x 15 A Triceps: pompki na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 894 Data: 7/15/2009 4:25:23 AM Liczba szacunów: 0
  • >>masa<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sobota klatka : 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 4 serie tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 dodaj jeszcze pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Niedziela biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 907 Data: 10/28/2006 9:15:21 PM Liczba szacunów: 0
  • czy moge już split partia 1x/tydzien, i trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiesz, jestem teraz w klasie maturalnej+ dojazdy do szkoły, i jednak chyba bede trenowal 3 razy w tygodniu. Jeśli moge już split taki zwykły to ułożyłem coś takiego: Klata, triceps: Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 rozpietki na ławce poziomej 10=10=10=10 wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 974 Data: 8/26/2010 1:58:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Oby do przodu- masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Wole na koniec dać podciąganie z dwóch przyczyn : -to ćwiczenie traktuje jako dodatek do każdego treningu, a przedramię robię tylko raz na tydzień -jak dobrze zmęczę bicka i przedramię łatwiej mi zajechać najszersze i analogicznie dobić zmęczone przedramię

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2419 Data: 2/7/2014 3:55:35 PM Liczba szacunów: 0