150

7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 / daj jeszcze 1 bialko jajka Rodzynki suszone 50 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 / zmien na 0,5 Jabłko 150 11:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron dwujajeczny 75 warzywa 200 16-17 [...]

[...] te kilka g nie zaszkodzi więc po zmianach: 7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 50 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 10:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 12:00(kolejny posilek, bo od 10 do 14:30 nie wytrzymam) słonecznik, nasiona 40 ananas 60 [...]

WYMIARY: Wycisk 145-150 Przysiad-150+ Martwy 200kg 2 miesiace temu. wojtek6- dzisiaj dzien wolny takze nie mam zadnych filmikow , jutro jak sie cos roskreci to postaram sie zrobic filmik z barkow i tricepsa.

[...] co wszedłem na wage i się załamałem xD pomiar z wiek 20(za 2 miechy 20-stka) waga 126kg wzrost 180cm i wyszło mi to zapotrzebowanie 1258,74 1125 103 BMR=2281 210 150 35 100 TEA=495 TEF 150 NEAT 200-400 kcal - endomorfik -300 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 3226 kcal makro składniki białko 2x126=252g=1008kcal węglowodany (tutaj nie [...]

[...] dopiero ćwiczyć. Od Tego Sa 2 Różne Diety i inne treningi troche Olimp Creatine Mega Caps 180 tabsów -- masz za mało na cykl 300 kapsów było by ok Olimp BCAA Mega Caps 150 tabsów -- też za mało sprzętu masz od 300 w góre dawkujesz przy redukcji 1 gram BCAA na 10 kg Masy Ciała czyli wazysz 80 kg bierzesz 8 gramów 1 kaps BCAA z Olimpa to 1,1 [...]

Tu masz kilka podstaw. -Alugastrin, 340 mg, tabletki . -Piastprazol, 20 mg, kapsułki dojelitowe . -Ranigast Max, 150 mg dla mnie numer 1. -Panzol Pro, 20 mg, tabletlki. -Len mielony, odtłuszczony/ - Siemie lniane. -Avilin Balsam Gastro, płyn, 110 ml . -Helicid Control, 10 mg -Riflux, tabletki musujące, 150 mg, -Maalox, zawiesina doustna, 250 [...]

[...] cykl oparty na takiej a nie innej dawce i przyznaje, iz nie chcialbym czegos "skopac" za pierwszym razem. Czy wobec tego ponizszy cykl bedzie poprawny: 1 - 150 2 - 200 3 - 250 4 - 300 5 - 300 6 - 250 7 - 200 8 - 150 +Clomid +TT +ZMA 9 - Clomid +TT +ZMA 10 - Clomid +TT +ZMA Jesli nie, to jakie modyfikacje moznaby wprowadzic? [...]

[...] ( przed treningiem ) -pierś z kurczaka b/skory 250g - ryż 100 g -oliwa z oliwek 10g - Marchewka 100g W sumie 460 g IV po treningu : -kasza gryczana 100g -filet z ryby 150 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g -Mleko 0,5 % 100g W sumie 570g V posiłek : -chleb razowy z szynka/twarogiem/mięsem/ 300 g -kefir 2 % 200 g -brokuły 150 g W sumie 650 g [...]

[...] na niskie IG, marchewka tez nie jest konieczna, ale okej jak bardzo chcesz mozesz ja zostawic i nic sie nie stanie IV po treningu : -kasza gryczana 100g -filet z ryby 150 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g -Mleko 0,5 % 100g W sumie 570g zamiast kaszy daj bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy makaron razowy. Mleko wyrzuc. V posiłek : [...]

[...] po 25 gram białka i około 60 gram węglowodanów w każdym - ostatni posiłek 25 gram białka 25 gram białka ma : 110 g piersi z kurczaka bez skóry 110 g polędwicy wołowej 150 g filetu z dorsza 150 g mintaja 110 g polędwicy z piersi indyka 120 g sera twarogowego chudego 110 g tuńczyka w sosie własnym 30 g taniej odżywki białkowej 60 gram [...]

[...] pełnoziarnistego, szlanka soku z pomarańczy 2. Szejk bulk( 40 g B, 40 g węgli) 3. Sałatka z makreli+papryka na ostro i 200 g chleba pełnoziarnistego+banan 4. Teraz zjadłem 150 g ryżu basmati+300 g kury i warzywa To na razie tyle, mecz mam o 20 to nie jem już nic. Jakaś przekąska o 19. Dziwie się, że nie mam jak na razie, żadnych skutków [...]

[...] samo tylko zamiast ryżu, kasza gryczana i inne warzywa 5. To będzie ostatni posiłek zapewne Ryba :) Tuna Trening Nogi : 1. Przysiady tylne 6 x 15 x 80 kg, 10 x 120 kg, 5 x 150 kg, 2 x 170 kg, 2 x 180 kg, 15 x 120 kg Im mam większy ciężar i jestem bardziej rozgrzany tym mi łatwiej ;D ale byłem sam to nie przesadzałem z cieżarem 2. Wyciskanie na [...]

[...] górnego 3 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6 6. Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 x 10 7. Uginanie o kolano 2 x 10 Wtorek: Nogi 1. Przysiady tylne 6 x 15, 10, 5 x 150 kg, 2 x 190 kg, 2 x 200 kg. Też poszło w miare dobrze, 15 x 120 kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4 x 8, 6, 6, 6 x około 330 kg :) Co też jest rekordem 3. Wykrokiw miejscu4 x [...]

[...] podopiecznym pokazać nawet kilku ćwiczeń z TRX czy BOSU. Dziś taki trening Barki 1. Wycisk siedząc z sztangą RAMPA 10 2. Arnoldki 3 x 10-8 3a. Wznos boczny wylewający 3 x 15-12 3b. Wznos boczny w opadzie tułowia leżąc 3 x 15-12 4a. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 10 4b. Odwrotne rozpiętki 3 x 12 po Areoby tętno 150 15 minut i stretching.

[...] wiem do końca w którą stronę iść czy zawodów czy trenerki, a innych dróg w życiu sobie nie wyobrażam, więc nie chce ładować w siebie za dużo towaru jeszcze. PCT wygląda tak 1-2 HCG 1000iu E3D 2 150 mg Clomid 2-6 50 mg Clomid ED 2-8 DAA 4 g ED Do tego jeszcze selegilina+ fenyloetyloalamina No i pierdółki Kreatyna, więcej BCAA, Beta-alanina,

Piątek Zrobiłem nogi po tygodniowej przerwie lekko 1. Przysiad tylni 150 kg x 5 2. Suwnica 4 x 12-10 3. Wykroki 4 x 12 38 kg ostatnia 4a. Prostowanie nóg 4 x 12 4b. Uginanie nóg 4 x 12 i to tyle :) Sobota tu już potyrałem bardziej mój ulubiony rodzaj treningu czyli FBW 1. Wycisk na skosie dolnym 4 x 10-6 130 kg x 6 2. Podciąganie chwytem [...]

Dziś fajny trening :) PEA się dobrze rozkręciło dziś trening na pełnych obrotach. FBW 1. Przysiad ATG 5 x 12 80 kg x 12 110 kg x 12 140 kg x 12 150 kg x 12 160 kg x 12 2. Dipsy 4 x 10-6 10 kg x 12 20 kg x 10 40 kg x 8 50 kg x 6 3. Podciąganie nachwytem 4 x 12 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 8 kg x 12 12 kg x 12 17,5 kg x 12 5. Uginanie [...]

[...] kg 13. STAN ZDROWIA: lekko cisnienie moze byc podniesione ale nie koniecznie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 obecnie, 150 mam zamiar probowac w ten poniedzialek :) -martwy ciąg: od jakiegos czasu nie robie -przysiad: 150+ Generalnie zdaje sobie sprawe, ze faktycznie od miski beda zalezaly [...]

[...] Skip Krzesełko CYKL POWTÓRZ. CYKL POWTÓRZ. CYKL POWTÓRZ. CYKL POWTÓRZ. CYKL POWTÓRZ. CYKL MINUTY 1 1 50 2 10 2 10 2 15 1 15 1 1 2 1 100 2 15 2 15 2 25 1 20 1 2 3 1 150 2 20 2 20 2 35 1 25 1 3 4 1 175 2 25 2 20 2 40 1 30 2 2 5 2 100 2 30 2 25 2 45 1 35 2 3 6 2 150 2 35 2 25 2 50 1 40 2 4 7 2 200 2 40 2 30 2 55 2 25 2 5 8 2 250 2 50 [...]

[...] SUBMASTERS I – Herold Arkadiusz – 250 kg; 231 pkt. II – Kozlowski Adam – 225 kg; 221 pkt. III – Balner Sebastian – 225 kg; 205 pkt. MASTERS 45 – 49 I – Wysocki Zygmunt – 150 kg; 169 pkt. MASTERS 50+ I – Nacewicz Waldemar – 251 kg; 255 pkt. II – Szabluk Franciszek – 200 kg; 248 pkt. III – Kaliński Antoni – 125,5 kg; 220 pkt. Źródło: [...]