Dieta do oceny !

Gotowe ...

I posilek
-płatki owsiane 200g
-orzechy 50 g
-jajka 3 210 g
-jabłko 2
W sumie 460 g

II posiłek
- jogurt 300 g
-tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym )
-salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g
-rodzynki 30g
-oliwa 20 g
W sumie 850g

III posiłek ( przed treningiem )
-pierś z kurczaka b/skory 250g
- ryż 100 g
-oliwa z oliwek 10g
- Marchewka 100g
W sumie 460 g

IV po treningu :
-kasza gryczana 100g
-filet z ryby 150 g
-pomidory 100g
-jajka 2 120 g
-Mleko 0,5 % 100g
W sumie 570g

V posiłek :
-chleb razowy z szynka/twarogiem/mięsem/ 300 g
-kefir 2 % 200 g
-brokuły 150 g
W sumie 650 g

VI przed snem :
- twaróg 200 g
- groszek z puszki 100 g
-rodzynki 30g
- oliwa z oliwek 10 g
W sumie 340 g

Reasumowując wychodzi 3330 g

Z gory przepraszam ze tak dlugo ale musialem isc na silke na trening, okej jedziemy

I posilek
-płatki owsiane 200g
-orzechy 50 g
-jajka 3 210 g
-jabłko 2
W sumie 460 g

okej wszystko dobrze

II posiłek
- jogurt 300 g
-tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym )
-salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g
-rodzynki 30g
-oliwa 20 g
W sumie 850g

twarogu tu nie jedz, daj go tylko na posilek przed snem, reszta wszystko okej

III posiłek ( przed treningiem )
-pierś z kurczaka b/skory 250g
- ryż 100 g
-oliwa z oliwek 10g
- Marchewka 100g
W sumie 460 g

oliwe wyrzuc, tluszczy w porze okolotreningowej nie jedz, daj tu ryz brazowy zewzgledu na niskie IG, marchewka tez nie jest konieczna, ale okej jak bardzo chcesz mozesz ja zostawic i nic sie nie stanie

IV po treningu :
-kasza gryczana 100g
-filet z ryby 150 g
-pomidory 100g
-jajka 2 120 g
-Mleko 0,5 % 100g
W sumie 570g

zamiast kaszy daj bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy makaron razowy. Mleko wyrzuc.

V posiłek :
-chleb razowy z szynka/twarogiem/mięsem/ 300 g
-kefir 2 % 200 g
-brokuły 150 g
W sumie 650 g

dodaj tutaj wiecej warzyw

VI przed snem :
- twaróg 200 g
- groszek z puszki 100 g
-rodzynki 30g
- oliwa z oliwek 10 g
W sumie 340 g

groszek wyrzuc, rtodzynki tez odpadaja, reszta okej


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 20:45:12

Okk spoko i tak dzięki Tobie bede miał porządną dietę :)
Ostatecznie :

I posilek ( śniadanie )
-płatki owsiane 200g
-orzechy 50 g
-jajka 3 210 g
-jabłko 2
W sumie 460 g

II posiłek ( szkoła )
- jogurt 300 g
-tuńczyk /szynka 300 g( z chlebem zbożowym )
-salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g + oliwa z oliwek 20g
-rodzynki 50g
W sumie 870g

III posiłek ( przed treningiem )
-pierś z kurczaka b/skory lub inne mięso może być wołowina i wątróbka też ? 250g
- ryż brazowy 100 g
- Marchewka 100g
-brokuły 150 g
W sumie 600 g

IV ( po treningu ) :
-bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy makaron razowy 150g
-filet z ryby 100 g
-pomidory 100g
-jajka 2 120 g
W sumie 470g

V posiłek :
-chleb razowy z szynka/twarogiem/mięsem/ 300 g
-kefir 2 % 200 g
-kalafior/bób 200 g
- rodzynki 10g
W sumie 710 g

VI przed snem :
- twaróg 200 g
- oliwa z oliwek 20 g
W sumie 220 g

Reasumowując wychodzi 3330 g

I do tego pytanie co ile powinienem spożywać jedzenie ?

Okk spoko i tak dzięki Tobie bede miał porządną dietę :)
Ostatecznie :

I posilek ( śniadanie )
-płatki owsiane 200g
-orzechy 50 g
-jajka 3 210 g
-jabłko 2
W sumie 460 g

okej

II posiłek ( szkoła )
- jogurt 300 g
-tuńczyk /szynka 300 g( z chlebem zbożowym )
-salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g + oliwa z oliwek 20g
-rodzynki 50g
W sumie 870g
ok

III posiłek ( przed treningiem )
-pierś z kurczaka b/skory lub inne mięso może być wołowina i wątróbka też ? 250g
- ryż brazowy 100 g
- Marchewka 100g
-brokuły 150 g
W sumie 600 g
IMO wolowina nawet lepsza jak piers, watrobka odpada, i w porze okolotreningowej staraj sie jesc jaknajmniej warzyw, w kazdym z pozostalych posilkow jedz ich jaknajwiecej.

IV ( po treningu ) :
-bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy makaron razowy 150g
-filet z ryby 100 g
-pomidory 100g
-jajka 2 120 g
W sumie 470g
okej

V posiłek :
-chleb razowy z szynka/twarogiem/mięsem/ 300 g
-kefir 2 % 200 g
-kalafior/bób 200 g
- rodzynki 10g
W sumie 710 g
okej

VI przed snem :
- twaróg 200 g
- oliwa z oliwek 20 g
W sumie 220 g
okej, mozesz dodac warzywo

Reasumowując wychodzi 3330 g

I do tego pytanie co ile powinienem spożywać jedzenie ?
posilki spozywaj w odstepie czasowym 2-3,5h

Jaki odstęp czasu powinien być między jedzeniem a treningiem ( chodzi mi o posiłek przed treningiem )?

I zapomniałem dodać po treningu .... hehe

zjedz posilek okolo 1h-1,5h przed treningiem po treningu - jaknajszybciej ;) Zdrowka

mało mięsa

ok dzięki

miesa jest wystarczajaco sporo ;) wg, zapotrzebowania zreszta, zobacz na ostatnia diete. Zdrowka