popuri / Ferst Tajm

...

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13726 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126180

Też byłem w biedrze i też kupiłem, już się na dzisiaj do pracy robi (mięciutkie mięsko, bo czasem w tych promocjach to na zonka można trafić)

Też łączę klatkę z bicem i fajnie się tak ćwiczy, takie trochę oldschoolowe podejście

Na razie na 2 dni kupiłem, bo z miejscem krucho, ale promo do 16.03 to może jeszcze dobiorę

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294223

Dodaje trochę areobów do treningu i innych treningów bo strasznie się czuję klockowato a kondycji 0. A nie tak dawno przebiegałem maraton.
Oczywiście kalorie będą maksymalnie. Nie chcę tracić masy, ale chce być sprawniejsi, bo nie mogę moim podopiecznym pokazać nawet kilku ćwiczeń z TRX czy BOSU.
Dziś taki trening
Barki
1. Wycisk siedząc z sztangą RAMPA 10
2. Arnoldki 3 x 10-8
3a. Wznos boczny wylewający 3 x 15-12
3b. Wznos boczny w opadzie tułowia leżąc 3 x 15-12
4a. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 10
4b. Odwrotne rozpiętki 3 x 12
po
Areoby tętno 150 15 minut i stretching.

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

skint73

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13726 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126180

To fakt, że zrobiłeś się okrągluszek

Ale to też pewnie taka budowa

Po każdym siłowym 15 min aero i będzie git. Ja kondycję poprawiam raz w tyg na ciężkim mma. A za przebiegnięcie maratonu - "szacun na mieście"

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294223

Dzięki :)

Poniedziałek
Plecy
1. Martwy Ciąg RAMPA 6
Ostatnia seria 180 kg x 5
2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8
3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10
4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria
W reszcie żadnych ciekawych zmian nie było.
Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym pochwytem 4 x 12
3. Pompki w podporze tyłem 3 x 12, max

Wtorek
Klatka piersiowa
1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6
Nowy życiówka :)
2. Wycisk gilotynowy podchwytem 4 x 10-8
3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12
4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX
Biceps
1.Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 4 x 10-8
2. Uginanie ramion na modlitewniku z liną wyciągu dolnego 4 x 12
3. Drag curl 3 x 12-10
4. Uginanie sztangielki o kolano 3 x 12

Zaplanowałem sobie jakiś sensowny powrót do sprawności mniej więcej tak i już nigdy mam nadzieje nie będę się skupiać tylko na treningu siłowym.
1. Poniedziałek:
Trening siłowy ( plecy+triceps) 90 minut + stretching 20 minut
2. Wtorek:
Trening siłowy ( klatka+biceps) 90 minut + areoby ( 70-80 % HRmax ) 15 minut
3. Środa:
Skakanka ( 20 s max 20 s wolno x 8 na początek) + stretching 30 minut
4. Czwartek:
Trening siłowy ( Nogi+brzuch) 90 minut
5. Piątek:
Trening funkcjonalny na uczelni ( crossfit, biegi, zależy co wykładowca wymyśli ) 90 minut
6. Sobota:
Trening siłowy (Barki+łydki) 90 minut + tenis 60 minut + stretching PNF 20 minut ( brak pogody to areoby )
7. Niedziela:
Odpoczynek albo jakaś rekreacja ( paintball, stójka/parter techniki ).

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Czyżby to była retencja?

Nie może być!

Co tam u nas na pakiernia słychać?
Póki co nie chodzę tam żeby jeszcze bardziej się nie denerwować ale w niedzielę wpadnę na śmieciowym nabiciu po jedzonku

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294223

Jakaś tam retencja jest :D
No nic ciekawego się nie dzieje jak to u nas czasami dużo ludu, a czasami pustki.
U mnie niedziela raczej odpada. Przydałby się jakiś trening wspólny w tygodniu, może być na FF też

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294223

Dzisiaj
20 km rowerkiem około godziny.
Potem Nogi
1a. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
1b. Uginanie nóg w leżeniu 4x12
2.Dzień dobry 4 x 12
3. Wykroki 4 x 12. Skurcz mnie złapał jak coś

4. Wyciskanie na suwnicy 4 x 12+drop set
Nowy rekordzik :)
W sobotę jadym na debiuty pokibicować Karpiowi głównie :)

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294223

Po debiutach, zaj**ista impreza prawie 13 godzin wartych spędzenia zleciało bardzo szybko, myślałem szczerze, że poziom będzie niższy, a jak zobaczyłem Piekarza to dawno nie widziałem takiej sylwetki. Poza tym poznałem kilka ciekawych osób. Największy squrwiel wg mnie to Burdzy, wielka szafa :)
Jednak najbardziej się cieszę z występu Karpika, mimo braku pudła, zrobił co mógł, dostał się do finału i będę trzymać za Niego kciuki w dalszych zawodach.