Gdzie pały stały? 
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
...
Napisał(a)
popuri
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Kostiumik zza czasów dwuboju :D Mam sentyment do Niego i jakoś lepiej się ćwiczy :D
a stały koło Kościoła Św. Józefa
a stały koło Kościoła Św. Józefa
...
Napisał(a)
mm1986
Ekspert
Szacuny
655
Napisanych postów
11875
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
88271
Wyciskanie na barki zobacz filmiki instruktazowe jak to siee wykonuje, bo sobie krzywde narobisz.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
655
Napisanych postów
11875
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
88271
Uwazasz ze to wyciskanie bylo na barki ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Nie, wolę używać słowa DOciskanie :)
Popatrz na mój trening, trenuje powerbuildingiem. Mieszam trójbój, z kulturystyką. To jest typowo siłowe ćwiczenie ( mam podnieść ciężar, a nie czuć przedni akton barku )Nie spodziewam się po takim małym zakresie ruchu i małej ilości powtórzeń hipertrofii, ale siły owszem.
Co filmów instruktażowych, to mało jest poprawnych w 100% . Jakbym robił tak jak jest w atlasie kulturystycznym, to moje barki do kosza by poszły.
Popatrz na mój trening, trenuje powerbuildingiem. Mieszam trójbój, z kulturystyką. To jest typowo siłowe ćwiczenie ( mam podnieść ciężar, a nie czuć przedni akton barku )Nie spodziewam się po takim małym zakresie ruchu i małej ilości powtórzeń hipertrofii, ale siły owszem.
Co filmów instruktażowych, to mało jest poprawnych w 100% . Jakbym robił tak jak jest w atlasie kulturystycznym, to moje barki do kosza by poszły.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
655
Napisanych postów
11875
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
88271
Aha, nie wiedzialem.
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
popuriNie, wolę używać słowa DOciskanie :)
Popatrz na mój trening, trenuje powerbuildingiem. Mieszam trójbój, z kulturystyką. To jest typowo siłowe ćwiczenie ( mam podnieść ciężar, a nie czuć przedni akton barku )Nie spodziewam się po takim małym zakresie ruchu i małej ilości powtórzeń hipertrofii, ale siły owszem.
Co filmów instruktażowych, to mało jest poprawnych w 100% . Jakbym robił tak jak jest w atlasie kulturystycznym, to moje barki do kosza by poszły.
pitolisz
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Trening: Plecy+brzuch
1. MC 2 x 2. Prostowniki przeciążone to dziś MC nie robiłem niestety
2. Podciąganie szerokim chwytem 4 x max. Ostatnia seria. Dowieszone 10 kg do ciała x 7
3. Wiosłowanie w siadzie 3 x 6
4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 3 x 6
5. Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 10-8
6a. Spięcia brzucha 3 x 10
6b. Wymachy nóg w zwisie 3 x 12
1. MC 2 x 2. Prostowniki przeciążone to dziś MC nie robiłem niestety
2. Podciąganie szerokim chwytem 4 x max. Ostatnia seria. Dowieszone 10 kg do ciała x 7
3. Wiosłowanie w siadzie 3 x 6
4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 3 x 6
5. Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 10-8
6a. Spięcia brzucha 3 x 10
6b. Wymachy nóg w zwisie 3 x 12
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Dawno nie pisałem nie miałem dostępu do kompa.
Poniedziałek : Klata+bic
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 3, 3, 3 x 125 kg, 11 x 100 kg
Poszło w miarę łatwo, ale postępujący ból barku powoduje, że będę musiał wcześniej skończyć cykl, zejść z ciężaru
2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 x 5, 5, 5, 10 x 38 kg
3. Wyciskanie szerokim chwytem (półruch) 3 x 8-6 x 90 kg
4a. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10
4b. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 10
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6
6. Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 x 10
7. Uginanie o kolano 2 x 10
Wtorek: Nogi
1. Przysiady tylne 6 x 15, 10, 5 x 150 kg, 2 x 190 kg, 2 x 200 kg. Też poszło w miare dobrze, 15 x 120 kg
2. Wyciskanie na suwnicy 4 x 8, 6, 6, 6 x około 330 kg :) Co też jest rekordem
3. Wykrokiw miejscu4 x 10-20 Ostatnia po 20 kg w łapie i 12 razy
4. MC na prostych 3 x 8, 6, 6 x 80 kg
5. Wspięcia na palce 5 x 25, 25, 20, 20 x 90 kg, 50 x 50 kg
Powoli kończę cykl. W następnym sprawdzam rekordy i za 2 tyg. PCT.
Poniedziałek : Klata+bic
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 3, 3, 3 x 125 kg, 11 x 100 kg
Poszło w miarę łatwo, ale postępujący ból barku powoduje, że będę musiał wcześniej skończyć cykl, zejść z ciężaru
2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 x 5, 5, 5, 10 x 38 kg
3. Wyciskanie szerokim chwytem (półruch) 3 x 8-6 x 90 kg
4a. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10
4b. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 10
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6
6. Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 x 10
7. Uginanie o kolano 2 x 10
Wtorek: Nogi
1. Przysiady tylne 6 x 15, 10, 5 x 150 kg, 2 x 190 kg, 2 x 200 kg. Też poszło w miare dobrze, 15 x 120 kg
2. Wyciskanie na suwnicy 4 x 8, 6, 6, 6 x około 330 kg :) Co też jest rekordem
3. Wykrokiw miejscu4 x 10-20 Ostatnia po 20 kg w łapie i 12 razy
4. MC na prostych 3 x 8, 6, 6 x 80 kg
5. Wspięcia na palce 5 x 25, 25, 20, 20 x 90 kg, 50 x 50 kg
Powoli kończę cykl. W następnym sprawdzam rekordy i za 2 tyg. PCT.
Poprzedni temat
TREN-DIONE proszę o opinie!!!!
Następny temat
cykl ph.pomoc
