...
Napisał(a)
Popuri po co to pct? Kiedy na następny cykl wchodzisz? Może lekki most i next cykl?
...
Napisał(a)
Spokojnie, na razie niech zrobi pct, nad kolejną bombką już myślimy i pewnie będzie to pierwszy cykl inj. Na razie jestem dumny z tego, że mogę z Nim ćwiczyć
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Wiem, że PCT zbędne, ale w pierwszym cyklu chciałem wiedzieć z '' czym to się je''. Jak mój organizm zareaguję w ogóle na pct.
Karpiu mogę powiedzieć dokładnie to samo :) Jesteś dla mnie motywacją
Co do drugiego cyklu to się pomyśli, zapewne za jakiś miesiąc zacznie się
Karpiu mogę powiedzieć dokładnie to samo :) Jesteś dla mnie motywacją
Co do drugiego cyklu to się pomyśli, zapewne za jakiś miesiąc zacznie się
...
Napisał(a)
To co udało mi się zrobić na 1 cyklu.
Biceps : 41-42 cm + 2 cm
Klatka piersiowa: 109 cm do 110 cm +3 cm
Pas:82-83 cm +2 ( ale fatu nic )
Łydka: 40 cm +1 cm
Udo:66 cm +2-3 cm
Przedramię: 36 cm +1
Foty wrzucam.
Teraz wchodzę na push & pull.
push
1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p
3. Arnoldki 4s 8-10p
4a. Dumbbell Chest Press Tweak 4s 8-10p
4b. Przenoszenie sztangielki 4s 10o
5.Unoszenie ramienia bokiem za sobą w bramie 3s 12-15p
6. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12-15p
7a Allahy 4s 8-12p
7b Wymachy nóg w podporze 4s max
leg
1. Przysiad tylny na Hack maszynie RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Przysiad bułgarski 3-4s 6-10p
4a. Syzyfki 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5. Wspięcia na palce na suwnicy 3s 10-12p
6. Wspięcia na palce siedząc 3s 20-30p
pull
1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5
2. Wiosłowanie Pendlay’a nachwytem RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc (młotkowo) 4s 8p
4. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 3s 10-12p |
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją 3s 12p
7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
8a Skłony boczne z sztangielką 4s 8-12p
8b Russian Twist 4s max
Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-04-04 12:29:30
Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-04-04 12:32:44
Biceps : 41-42 cm + 2 cm
Klatka piersiowa: 109 cm do 110 cm +3 cm
Pas:82-83 cm +2 ( ale fatu nic )
Łydka: 40 cm +1 cm
Udo:66 cm +2-3 cm
Przedramię: 36 cm +1
Foty wrzucam.
Teraz wchodzę na push & pull.
push
1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p
3. Arnoldki 4s 8-10p
4a. Dumbbell Chest Press Tweak 4s 8-10p
4b. Przenoszenie sztangielki 4s 10o
5.Unoszenie ramienia bokiem za sobą w bramie 3s 12-15p
6. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12-15p
7a Allahy 4s 8-12p
7b Wymachy nóg w podporze 4s max
leg
1. Przysiad tylny na Hack maszynie RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Przysiad bułgarski 3-4s 6-10p
4a. Syzyfki 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5. Wspięcia na palce na suwnicy 3s 10-12p
6. Wspięcia na palce siedząc 3s 20-30p
pull
1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5
2. Wiosłowanie Pendlay’a nachwytem RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc (młotkowo) 4s 8p
4. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 3s 10-12p |
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją 3s 12p
7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
8a Skłony boczne z sztangielką 4s 8-12p
8b Russian Twist 4s max
Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-04-04 12:29:30
Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-04-04 12:32:44
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
W poniedziałek zrobiłem:
push
1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5. 4 serie Ostatnia 50 kg x 5
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p. Dawno nie robiłem tego klasyka, pompa duża. Około 50 kg x 8
3. Arnoldki 4s 8-10p. Nie używam dużych ciężarów. Ost. 20 kg x 10
4a. Dumbbell Chest Press Tweak 4s 8-10p
4b. Przenoszenie sztangielki 4s 10p Mega ciężka dla mnie ta seria łączona. Ostatnia 38 kg x 8 i tylko 10 g\kg przenoszę sztangielke, bo na więcej nie mam sił
5.Unoszenie ramienia bokiem za sobą w bramie 3s 12-15p. Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia. Ciekawy tor ruchu
6. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12-15p Tym ćwiczeniem zniszczyłem totalnie triceps, do dziś mam cholerne zakwasy
7a Allahy 4s 8-12p
7b Wymachy nóg w podporze 4s max Brzuch słaby, Allahy skończyłem na wszystkich sztabkach wyciągu, ale wymachy nóg tylko 10
Dziś Nogi :) Obecnie, żeby utrzymać spadki. Jem jabłczan kreatyny, duuużo beta-alaniny ( to chyba mój najlepszy suplement ) i trochę AAKG
Dietę mam trochę luźniejszą, ale staram się jeść tyle, żeby było ok
push
1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5. 4 serie Ostatnia 50 kg x 5
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p. Dawno nie robiłem tego klasyka, pompa duża. Około 50 kg x 8
3. Arnoldki 4s 8-10p. Nie używam dużych ciężarów. Ost. 20 kg x 10
4a. Dumbbell Chest Press Tweak 4s 8-10p
4b. Przenoszenie sztangielki 4s 10p Mega ciężka dla mnie ta seria łączona. Ostatnia 38 kg x 8 i tylko 10 g\kg przenoszę sztangielke, bo na więcej nie mam sił
5.Unoszenie ramienia bokiem za sobą w bramie 3s 12-15p. Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia. Ciekawy tor ruchu
6. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12-15p Tym ćwiczeniem zniszczyłem totalnie triceps, do dziś mam cholerne zakwasy
7a Allahy 4s 8-12p
7b Wymachy nóg w podporze 4s max Brzuch słaby, Allahy skończyłem na wszystkich sztabkach wyciągu, ale wymachy nóg tylko 10
Dziś Nogi :) Obecnie, żeby utrzymać spadki. Jem jabłczan kreatyny, duuużo beta-alaniny ( to chyba mój najlepszy suplement ) i trochę AAKG
Dietę mam trochę luźniejszą, ale staram się jeść tyle, żeby było ok
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
TREN-DIONE proszę o opinie!!!!
Następny temat
cykl ph.pomoc
Polecane artykuły