popuri / Ferst Tajm

Nowy temat Temat Zamknięty

...

skint73

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126144

Popuri po co to pct? Kiedy na następny cykl wchodzisz? Może lekki most i next cykl?

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Spokojnie, na razie niech zrobi pct, nad kolejną bombką już myślimy i pewnie będzie to pierwszy cykl inj. Na razie jestem dumny z tego, że mogę z Nim ćwiczyć

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Wiem, że PCT zbędne, ale w pierwszym cyklu chciałem wiedzieć z '' czym to się je''. Jak mój organizm zareaguję w ogóle na pct.

Karpiu mogę powiedzieć dokładnie to samo :) Jesteś dla mnie motywacją
Co do drugiego cyklu to się pomyśli, zapewne za jakiś miesiąc zacznie się

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

To co udało mi się zrobić na 1 cyklu.
Biceps : 41-42 cm + 2 cm
Klatka piersiowa: 109 cm do 110 cm +3 cm
Pas:82-83 cm +2 ( ale fatu nic )
Łydka: 40 cm +1 cm
Udo:66 cm +2-3 cm
Przedramię: 36 cm +1
Foty wrzucam.
Teraz wchodzę na push & pull.
push
1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p
3. Arnoldki 4s 8-10p
4a. Dumbbell Chest Press Tweak 4s 8-10p
4b. Przenoszenie sztangielki 4s 10o
5.Unoszenie ramienia bokiem za sobą w bramie 3s 12-15p
6. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12-15p
7a Allahy 4s 8-12p
7b Wymachy nóg w podporze 4s max
leg
1. Przysiad tylny na Hack maszynie RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Przysiad bułgarski 3-4s 6-10p
4a. Syzyfki 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5. Wspięcia na palce na suwnicy 3s 10-12p
6. Wspięcia na palce siedząc 3s 20-30p

pull
1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5
2. Wiosłowanie Pendlay’a nachwytem RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc (młotkowo) 4s 8p
4. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 3s 10-12p |
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją 3s 12p
7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
8a Skłony boczne z sztangielką 4s 8-12p
8b Russian Twist 4s max

Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-04-04 12:29:30

Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-04-04 12:32:44

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

W poniedziałek zrobiłem:
push
1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5. 4 serie Ostatnia 50 kg x 5
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p. Dawno nie robiłem tego klasyka, pompa duża. Około 50 kg x 8
3. Arnoldki 4s 8-10p. Nie używam dużych ciężarów. Ost. 20 kg x 10
4a. Dumbbell Chest Press Tweak 4s 8-10p
4b. Przenoszenie sztangielki 4s 10p Mega ciężka dla mnie ta seria łączona. Ostatnia 38 kg x 8 i tylko 10 g\kg przenoszę sztangielke, bo na więcej nie mam sił
5.Unoszenie ramienia bokiem za sobą w bramie 3s 12-15p. Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia. Ciekawy tor ruchu
6. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12-15p Tym ćwiczeniem zniszczyłem totalnie triceps, do dziś mam cholerne zakwasy
7a Allahy 4s 8-12p
7b Wymachy nóg w podporze 4s max Brzuch słaby, Allahy skończyłem na wszystkich sztabkach wyciągu, ale wymachy nóg tylko 10

Dziś Nogi :) Obecnie, żeby utrzymać spadki. Jem jabłczan kreatyny, duuużo beta-alaniny ( to chyba mój najlepszy suplement ) i trochę AAKG
Dietę mam trochę luźniejszą, ale staram się jeść tyle, żeby było ok

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94766 Napisanych postów 364747 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669983

bardzo fajnie to wyszło

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Dzięki, oczywiście jeszcze daleka droga do tego co bym chciał :)
Wrzucam aktualne badania. Martwi mnie tylko glukoza...

Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-04-11 22:19:10