150

Dieta: Dz.I.: 150 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 240 g Jaja gotowane 80 g Chleb graham 20 g Masło ekstra 40 g Szynka delikatesowa z kurczaka 200 g Papryka czerwona 250 g Ziemniaki, późne 200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 20 g Oliwa z oliwek 150 g Mieszanka warzywna z przyprawami, mrożona 200 g Jabłko 30 g Orzechy [...]

[...] Yuliya 1991 BLR 47.45 92.5 52.5 100.0 245.0 52kg Tue 10 Jun 2008 1 KLYMENKO Kateryna 1985 UKR 52.00 160.0 115.0 165.0 440.0 2 ALMROTH Kristin 1988 SWE 50.30 155.0 70.0 150.0 375.0 3 HOJSIKOVA Dominika 1991 SVK 51.85 135.0 70.0 115.0 320.0 4 BENKHELIFA Alyssa 1988 FRA 51.70 127.5 65.0 115.0 307.5 56kg Tue 10 Jun 2008 1 BRAGE [...]

wczoraj mialem problemy z kompem takze sory za brak wypiski wl rozgrzewka 80 x4 100 x3 120 x2, x2 140 x1, x1, x1 dociskanie 140 x2 140 x2 140 x2 aktywe opuszczanie 150 x2 150 x2 150 x2 wyciskanie wasko 100 x3 110 x3 110 x3 wyciag 8/8/8 unoszenie hantli w bok 12 x15 + 6 x15 12 x15 + 6 x15 12 x15 + 6 x15 unoszeie w bok II 5 x12 5 x12 5 x12 5 x12 [...]

[...] 50 327 8 33 1 Tran 5 45 0 5 0 Razem : 810 kcal 36 g białka 55 g tłuszczy 43 g węglowodanów Drugie sniadanie w Pracy 10:00 waga(szt) kcal b (g) t (g) w (g) Kurczak pierś 150 166 32 4 0 Oliwa z oliwek 5 44 0 5 0 Brokuły 150 24 3 0 3 Razem : 235 kcal 34 g białka 10 g tłuszczy 3 g węglowodanów Pora Obiadowa w Pracy 13:00 waga (g/szt.) kcal b (g) [...]

[...] 1. 100g płatki owsiane + 5 jajek + 1 białko jajka + 20 g siemia + 5 g kakao+ 300 ml mleka 2. 100 g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + pomidor 3. 100g ryżu brązowego + 150 g kurczaka + brzoskwinia 150 g 4. 50 g kaszy jęczmiennej + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + sałatka: 150 ml jogurtu naturalnego + 2 ogórki + pieprz i zioła + 5. 50 g [...]

[...] 2x4 składanka przejść Dynamiczne: 3x5 Pompki na RR Unoszenie T w staniu na głowie 3x8 Pompki bułgarskie 3x10 Dieta: 120 płatek owsianych + 3 jajka + 35 g orzechów włoskich+150 ml mleka+ 20 g masła orzechowego+ pomarańcza 70 g makaronu +130 g wołowniy+ 15 ml olwiy + banan 150 g pieczywa + 130 g wołowiny + pomarańcza 35 g białka + 2 banany ( po [...]

[...] Ze stania o prostych nogach robi swoje :) Taki mały opis ćwiczen , żeby wiedzieć gdzie się stoi :) Dieta: 120 g płatek ows + 2 jajka + 35 g orzechów + mleko + pomarańcza 150 g ryzu + 2 jajka + 15 g białka + 20 g orzechów + pomarańcza 150 g ryżu + 200 g wołowiny - przed treningiem 40 g białka + 2 banany - po treningowy 150 g ryżu + 250 g [...]

[...] mialam czasu, bo prowadzilam auto, a potem juz nie mogam nic wcisnac bo bylo mi nie dobrze po plakaniu... :/ no ale dzisz bedzie juz tak jak ma byc wczoraj mniej wiecej : 1500 BTW 120/71/100 :( liczylam w dzienniku sfd, ale mi sie zmiany nei zapisaly.... :/ micha byla taka: sniad 1030 50 g owsiane 2 jajka 10 g maslo orzechowe 10 g wloskie 15 [...]

WL 62,5/6 75/3 87,5/3 100/3 112,5/3 125/1/1 125/1/1 Negatywy 150/1 150/1 Trzymanie sztangi 150/20sek. 150/20sek. Wyciskanie wąsko 90/6 100/4 100/4 Pompki na poręczach 32/5 35/5 37,5/5 40/5 trening z 14.11 WL 62,5/6 82,5/5 105/5 105/5 120/3 120/3 obie serie bardzo wymęczone i przy oststnich powtórzeniu z tyłkiem w górze 125/1 MAX Wyciskanie na [...]

WL 62,5/6 75/3 87,5/3 100/3 112,5/3 125/0/1 125/0/1 125/0/1 Negatywy 150/1 150/1 Trzymanie sztangi 150/20sek. 150/20sek. Wyciskanie wąsko 90/6 100/4 105/2/1 Pompki na poręczach 26/5 32/5 42/4 42/4 Trening ogólnie słabo ale mam wytłumaczenie w sobote miałem zawody i udało sie zdobyć srebro /SFD/2016/11/22/e074e189f2aa410eb5b691d325cc7dcd.jpg [...]

[...] Po treningu 5 g mono Wieczorem 30 min rolowania /SFD/Images/2016/6/15/5d7204abb5b74a29ba61ecdc11907370.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 150 g piersi z kurczaka, 200 g ziemniaków, 1 jajko, 5 g smalcu, 20 g sera żółtego, 50 g keczupu, warzywa, 200 g truskawek, 100 g jogurtu greckiego, 50 ml maślanki, 2 mini [...]

[...] 100 g Czekolada 90% 20 g 40/115/15 5. 21:30 /SFD/2016/10/23/5c23fb5d8e904ab6961fc0f62b54fc8e.jpg /SFD/2016/10/23/3ee06234833445d7b200a36e837059c9.jpg Pierś z kurczaka 150 g Jajko 1 szt Mąka graham 100 g Ser żółty 20 g Warzywa 45/70/25 Całość: 160/245/65 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posiłku: - [...]

[...] Post 15 h Okno 12:30-23:00 1. 12:30 /SFD/2016/10/25/f6a10e7dd4b742f5b6363ccc39603043.jpg Jajka 4 szt Mąka graham 50 g Jabłko 150 g 30/55/20 2. 16:30 /SFD/2016/10/25/78c1587210ae4b9facfb235cf2a3e237.jpg Pierś z kurczaka 200 g Smalec 5 g Kasza gryczana 100 g Warzywa 40/70/10 3. Pre workout 18:15 [...]

[...] 1. Przysiady 82,5 kg x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=CP6UEhH2eWs&feature=youtu.be 2. Fronty 55 kg x12 x10 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 140 kg x10 150 kg x6 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. RDL 100 kg x3 x3 x3 6. Żurawie 12,5 kg x10 x8 x6 7. Zbieranie grzybków 1 x 40 8. Łydki 9. Brzuch [...]

[...] 1. 10:00 /SFD/2016/11/8/bb42c221dfcd412db23256b8827a5433.jpg Jajka 2 szt Szynka z kurczaka 100 g Pieczywo chrupkie 4 szt Warzywa Jabłko 150 g Tran 10 ml 35/40/25 2. 13:00 /SFD/2016/11/8/3148d07b36604703a25173d9ea0ba0ef.jpg Pierś z kurczaka 150 g Ser feta 50 g Smalec 5 g Warzywa 35/5/15 3. 16:30 [...]

[...] 35/55/20 2. Post workout 14:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 15:00 /SFD/2016/11/12/f24e66ac4205445cb792b203156c2930.jpg Pierś z kurczaka 200 g Makaron pełnoziarnisty 150 g Ser żółty 20 g Warzywa Owoce 250 g 45/130/10 4. 20:00 /SFD/2016/11/12/e205093e8d0844fcbb9fd6063e77d3fa.jpg Jajko 2 szt Łosoś z puszki 100 g Warzywa Tran 10 ml [...]

[...] chrupkie 4 szt Owoce 250 g Warzywa 35/45/25 2. 13:00 /SFD/2016/11/16/07dbf31c8baf467cbfc2f8e50a4df00e.jpg Pierś z kurczaka 200 g Smalec 5 g Ser feta 25 g Warzywa Jabłko 150 g 45/15/10 3. 17:00 Pierś z kurczaka 200 g Ser feta 25 g Warzywa Jabłko 150 g 45/15/10 4. 22:00 /SFD/2016/11/16/8f9347b36670465dbf51ebfeaf55192c.jpg Jajko 3 szt Mąka [...]

[...] 200 g Belriso 25/135/25 4. 18:30 /SFD/2016/11/28/b5dd8f0e172f4511ab8934a6e72772c7.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ryż basmati 50 g Oliwki 50 g Warzywa Owoc 150 g 40/55/10 5. 22:00 /SFD/2016/11/28/d4c8b36ecbf14490bd39617b1b2d987c.jpg Pierś z kurczaka 150 g Ryż basmati 50 g Warzywa Bułka orkiszowa 80 g Nutella z awokado 30 [...]

[...] 13:30 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 15:00 /SFD/2016/12/5/bc16ced8b89b4771a86998f2681c3c6c.jpg /SFD/2016/12/5/4902528b4b66426ebe148e2308355322.jpg Pierś z kurczaka 150 g Ziemniaki 350 g Warzywa Mandarynki 150 g Baton 30/120/10 4. 18:30 /SFD/2016/12/5/2d8b6ec3d5aa4ce7a912271b2ba57a66.jpg Pierś z kurczaka 200 g Makaron [...]

[...] 4 szt Kiwi 100 g 30/30/25 2. 13:00 /SFD/2016/12/7/4e3caf86fc7546f88a1142a97920a73c.jpg /SFD/2016/12/7/d615b2e1dde848efa9bb8aa01d9fab67.jpg Pierś z kurczaka 150 g Jogurt 100 g Warzywa Jabłko 150 g Czekolada 85% 20 g Tran 10 ml 35/25/25 3. 18:30 /SFD/2016/12/7/110aab39034e4b3cb6ff25831aea9533.jpg Jajko 3 [...]