150

Oto moja Dietka na mase której się stosuje. 183cm przy wadze 76KG Śniadanie 8.00 150 g owsianki Trening 10.00 Napój energerytczny ( Powerade) plus woda 1,5L Zaraz po treningu 50 g wafli ryzowych 2 male banany 1 duży Kubuś PO treningu 11.00 - 11.45 150 g makaronu 30 g odzwyki z Ovopola Obiad 15.00 100 g ryzu 150 g piersi z kurczaka [...]

[...] w jednym rozstawie i pod jednym kątem - to rozwijamy tylko fragment mięśnia. Podstawą jest wszechstronność. Ja zawsze miałem małą i słabą klatkę. Wyciskałem zaledwie ze 150 na płaskiej (przy 120 zza karku i 160-180 wiosłowaniu w opadzie). Kiedy zacząłem ćwiczyć w domu - zacząłem kombinować. Najpierw robiłem sporo pompek z obciążeniem w [...]

[...] zainspirował ciężki: http://www.sfd.pl/Redukcja_z_236kg-t1082446-s1.html Moje wymiary Wzrost - 203cm Waga - 195kg Obwód klatki: 143 cm Obwód talii: 164 cm Obwód bioder: 150 cm Obwód ramienia: 48 cm Obwód przedramienia: 40 cm Obwód nadgarstka: 21.5 cm Obwód uda: 96 cm Obwód łydki: 62 cm Wymiary pobrane zanim cokolwiek zacząłem robić w tym [...]

[...] z Indyka Warzywa - Pomidor sałata itp Banan Troszke masła maxmiksa czy jakos tak posiłek przed treningowy Około 15 170 g ryżu białego \ Makaronu \ Ryżu brązowego z 150 g Piersi z kurczaka \ Lub Dorsza Warzywa 15 g Oliwa z oliwek Przed tren 6 caps Bcaa po treningu ( odrazu po tren ) 50 g carbo Bcaa 6 caps 30 Min po tren 35 g [...]

[...] owsiane 100g 3 jaja Odzywka białkowa dla smaku 10g Jagody 30g W67 B41 T24 Kcal 659 2.Drugie śniadanie Kasza jaglana 100g makrela wedzona/filet z łososia 100g Pomidor 150 g W72 B31 T18 574Kcal 3.Przedtreningowy Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka/indyka 150g Oliwa 10g Brukselka 200g W83 B46 T14 Kcal 642 4.Potreningowy Ryż paraboliczny [...]

Śniadanie 6:30 #Płatki owsiane 50g #Mleko 250 + 150 = 400 ml #Oliwa z oliwek 1 łyżka 12 g #2 tabletki tranu = białko 19,2, tłuszcz 28,4, węglowodany 50,4 =584 kcal Drugie śniadanie 9:00 - 11:00 #8 kromek chleba razowego 240g + dodatki szynka, pomidor, salami, sałata, paprykarz, pasta rybna #Herbata 1000 ml = białko 13,44, tłuszcz 4, [...]

[...] 0 / 19,92 / 0 177,8 kcal ogólnie 47,95 / 23,17 / 45,95 580,3 kcal TRENING PO TRENINGU b/t/w (w gramach) 150 ml soku pomarańczowego 0,9 / 0,15 / 14/85 66 kcal 100 gram piersi z kurczaka bez skóry 21,5 / 1,3 / 0 100 kcal 50 gram ryżu białego [...]

[...] 30 176 8 15 6 mleko kokosowe 70 138 1 15 2 rodzynki 50 150 2 0 40 suma 230 775 25 36 101 9 rano gruszki [...]

[...] truskawkowy 1,5% tl 200 ml maslo roslinne 15 g 12:00 ryz bialy 100g piers z kurczaka panierowana smazona100-130 g na oleju slonecznikowy 1o-15 ml marechwka z groszkiem 150-200 g oliwa z oliwek 10 ml sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml 14:15 ryz bialy 100g piers z kurczaka panierowana smazona100-130 g na oleju slonecznikowy 1o-15 ml marechwka z [...]

[...] platkow owsianych ,30g orzechow, 100g bialek z jaj , 40 g odzywka ( mutant whey) forma omletu 8 00 - purpelnikiel 100g 94 g szynka z kurczaka ( indyk) 84 g twarog 11 00 - 150 g kurczak piers( indyk, losos, mintaj ) 70 g ryz paraboliczny ( kasza , makaron ) warzywa 120 g 11 30 - aminokwasy glutamina 12 00 - trening 40 min po cardio 45 min 13 [...]

Witam Ulozylem diete na mase, poniewaz sadze ze potrzeba mi jeszcze troche masy miesniowej, chcialbym abyscie ja ocenili. Mam 78 kg, 178 wzrostu. 78 kg 2600 kg 150g białka 320 ww 80 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja Jogurt [...]

[...] mówię Teraz moze o suplementach. Są one następujące: -Animal FLEX 44saszety -Joint Repair (firma Transform Supplements ) 60 caps -Osteo-Sport (firma Applied nutriceuticals) 150caps W polsce (poza Animalem) są to raczej mało znane produkty. Osteo-Sport jest numerem 1 na bobybuilding.com jeżeli chodzi o sprzedaż. Sprzedaje się najczęściej. Planuję [...]

[...] 100 kaps. Wartośc odżywcza w 3 kapsułkach: Białko 2,34g Węglowodany <0,03 g Tłuszcz 0,03 g Zawartość aminokwasów i witamin w 3 kapsułkach: Tauryna 2520mg Niacyna 27 mg (150%) Witamina B6 3 mg (150%) Witamina B12 1,5μg (150%) *) - stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA) Opakowanie 100 kaps. Nasza cena: 30.9 zł [...]

[...] , tylko tym że po bieganiu nie jem białek z jajek tylko wypijam porcję białka. O to moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek Drugi posiłek 10:00 : Białko - mintaj 200 g Węglowodany - ryż brązowy 50 g Trzeci posiłek 12:30 : Białko - odżywka [...]

[...] Prosze o ocene i rady EDIT: mam 21 lat, czytalem kilka tematów o HRmax (miedzy innymi ten, ktory mowi o wadach zasady 220 - wiek)...ustalilem HR na poziomie 75% co daje 150 uderzen na minute (liczylem do HRmax 200 dla uproszczenia). Przeprowadze trening aerobowy jak zawsze i sprawdze ile mam w rzeczywistosci - jak bardzo rozni sie od 150 na [...]

[...] ryżu + 30g białka w proszku hi tec c-6+ VitaMin multiple Sport 2.(odrazu po treningu)torebka ryżu + 30g białka w proszku hi tec c-6 3.(1,5h po potreningowym) torba ryżu + 150g kurczaka 4.(2,5h pózniej) kurczak 150g+ 200g papryki czerwonej,200g pomidora, 150-200g kapusty pekinskiej 5.(2,5h pózniej) kurczak 150g+ 200g papryki czerwonej,200g [...]

[...] Był poza tym dobrym graczem w base-ball. Do ćwiczeńsiłowych przystąpił w 19 roku życia i toza namową kolegów. Gdy spróbował wycisnąć sztangę po raz pierwszy, uzyskał wynik 150 funtów, około68kg. Taki sam rezultat w rwaniu. Prawie tyle ile ważył. Jego wymiary-obwód ramienia 39cm,a obwód uda 56cm-świadczą o dobrym przygotowaniu ogólnym, do [...]

[...] - płatki jem gdy trening jest wieczorem. Trening 10-12(pracuje zmianowo, czasem trening jest wieczorem) potreningowy 12:30 wołowina 170 /Kurczak/indyk/schab/ryba ryż biały 150 warzywa obiad 15:30 zupa jarzynowa zabielana 250 pierś z indyka 150 kasza gryczana 90 Oliwa 18 podwieczorek 18:30 chleb razowy 70 pasta rybna 70 indyk 70 oliwa 12 warzywa [...]

[...] białka (odżywka)(50kcal) B:10 W:0 T:0 (755kcal) B:36 W:100 T:21 2.Drugie śniadanie: 450kcal B-35 (140) W- 50 (230) T-20 (180) 25g migdałów (145kcal) B:5 W:5 T:13 Banan 150g (135kcal) B:1 W:30 T:0 2 kromki chleba(90kcal) B:2 W:15 T:0 Plaster szynki (20kcal) B:4 W:0 T:0 Plaster sera (60kcal) B:6 W:0 T:4 (450kcal) B:18 W:50 T:17 3.Obiad: [...]

[...] Max = 2 x 20kg Sniadanie I 3 x jajka 60 gram platki owsiane gorskie 20 gram rodzynki (dla smaku) 20 gram siemie lniane 200 ml mleka do platkow Sniadanie II 50 gram ryzu 150 gram piersi kurczaka / indyka (jakies tam warzywa aby nie zakwasic organizmu) Obiad I 50 gram ryzu (czasem makaron 50 gram) lyk oliwy z olivek 150 gram piersi kurczaka / [...]