SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETKA BY PODQR

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1321

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 618
mam 16 lat, 80kg, 185cm, 2612kcal
białko - 2g/kg
wegle - 5g/kg
tłuszcze - 1.2g/kg

białko - 160 g 640 KCAL
wegle - 275 g 1100 KCAL
tłuszcze - 96 g 864 KCAL

Poniedziałek (trening) B/T/W (w gramach)

śniadanie

250 ml mleka 2,0 % 8,5/ 5 /13,25 130 kcal
35 gram płatków kukurydzianych 2,415/ 0,875 /29,26 128,1 kcal
20 gram rodzynków suszonych 0,46/ 0,1 /14,24 55,8 kcal
10 gram migdałów słodkich 2/ 5,2 /2,05 57,7 kcal
ogólnie 13,375 / 11,175 / 57,8 371, kcal

II Śniadanie b/t/w (w gramach)

70 gram chleb żytni razowy 3,92 / 1,19 / 36,05 157,8 kcal
20 gram masło zambrowski 0,162 / 11,52 / 0,162 104,04 kcal
40 gram ser gouda 11.16 / 9,16 / 0,04 127.6 kcal
50 gram pomidor 0,45 / 0,1 / 1,8 7,5 kcal
ogólnie 15,692 / 21,97 / 38,052 296,64 kcal

OBIAD b/t/w (w gramach)

200 gram piersi kurczaka bez skóry 43/ 2,6 / 0 200 kcal
50 gram ryżu białego 3,35 / 0,35 / 39,45 173,8 kcal
100 gram pomidorów 0,9 / 0,2 / 3,6 15 kacl
100 gram ogórków 0,7 / 0,1 / 2,9 14 kcal
20 ml oliwy z oliwek 0 / 19,92 / 0 177,8 kcal
ogólnie 47,95 / 23,17 / 45,95 580,3 kcal

TRENING

PO TRENINGU b/t/w (w gramach)

150 ml soku pomarańczowego 0,9 / 0,15 / 14/85 66 kcal
100 gram piersi z kurczaka bez skóry 21,5 / 1,3 / 0 100 kcal
50 gram ryżu białego 3,35 / 0,35 / 39,15 173,5 kcal
ogólnie 25,75 / 1,8 / 54,3 339,5 kcal

I KOLACJA B/T/W (W GRAMACH)

150 gram piersi z kurczaja bez skóry 32,25 / 1,95 / 0 150 kcal
100 gram kaszy gryczanej 12,6 / 3,1 / 69,3 339 kcal
100 gram pomidora 0,9 / 0,2 / 3,6 15 kcal
100 gram ogórka 0,7 / 0,1 / 2,9 14 kcal
20 ml oliwy z oliwek 0 / 19,92 / 0 177,8 kcal
ogólnie 46,45 / 25,27 / 75,8 695,8 kcal

NA NOC b/t/w (w gramach)

50 gram sera twarogowego pół tłusty 9,35 / 2,35 / 1,75 67 kcal
10 ml oliwy z oliwek 0 / 9,96 / 0 88,9 kcal
ogólnie 9,35 / 12,31 / 1,75 155,9 kcal

PODSUMOWUJĄC

białko 159 gram
węgle 274 gram
tłuszcze 96 gram
2540 kcal

robie na mase
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31505
Chłopie, od samego początku wiedziałem że bedzie za mało wegli, masz niecałe 300 a zapotrzebowanie to 400! Nie uliesz obliczyc 5*80?? Daj do śniadania więcej płatków i najlepiej jedz owsiane. Przed treningiem i po tak samo, wiecej ww...

pozdro...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Polacz dwa pierwsze posilki bo smiesznie to wyglada, chce Ci sie robic je w takich ilosciach? Dodaj omega3, dostosuj ww do zapotrzebowania, wiecej warzyw tez by sie przydalo.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 618
dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257
dziwne śniadanie , nawet po połączeniu 2 pierwszych posiłków , nie potoba mi się to najbardziej

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 618
dlaczego dziwnie wygląda?

wiecie ja jestem poczatkujacy

dzieki za poprawke
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 9203 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29034
Mi też nie - dużo węgli i o wysokim IG i tłuszczu (głównie nasycony)

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 618
zrobiłem nową dietke
bylbym wdzieczny za ocene i poprawki
80 kg 185 cm

bialko - 2g/kg
wegle - 5g/kg
tluszcze 1.2 g/kg

Śniadanie ok 6:40 (dom)

250 ml mleko 2% tłuszczu
80 gram płatki owsiane
25 gram rodzynek
10 gram nasiona słonecznika

II Śniadanie ok 9:35 (szkoła)

chleb żytni razowy 50 gram
masło zambrowski 20 gram
ser gouda 40 gram
pomidor 50 gram
jabłko 80 gram

III ŚNIADANIE ok 12:30

chleb żytni razowy 50 gram
masło zambrowski 20 gram
ogórek 50 gram
szynka z indyka 40 gram
jabłko 60 gram

OBIAD ok 15:30

ryż brązowy 150 gram
mięso z piersi kurczaka bez skóry ( w panierce) 200 gram
ogórek 100 gram
pomidor 100 gram
fasolka szparagowa mrożona 100 gram
oliwa z oliwek 15 gram

Trening ok 17:30

po treninu 100 gram banana

po 30 min ok 19:30

ryż biały 100 gram
ser twarogowy półtłusty 100 gram

na noc ok 22:30

ser twarogowy półtłusty 150 gram
oliwa z oliwek 10 gram
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 618
czy to bedzie dobra dieta ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Śniadanie ok 6:40 (dom)

250 ml mleko 2% tłuszczu/ok
80 gram płatki owsiane/ok
25 gram rodzynek/ok
10 gram nasiona słonecznika/ok lepszym źródłe tłuszcy są orzechy włoskie, pestki dyni
Dodaj troszkę wiecej bialka
II Śniadanie ok 9:35 (szkoła)

chleb żytni razowy 50 gram/ok
masło zambrowski 20 gram
ser gouda 40 gram/ok masła już nie dawaj
pomidor 50 gram/ok
jabłko 80 gram/ok

III ŚNIADANIE ok 12:30

chleb żytni razowy 50 gram/ok
masło zambrowski 20 gram/ok
ogórek 50 gram/ok
szynka z indyka 40 gram/ok
jabłko 60 gram/ok

OBIAD ok 15:30

ryż brązowy 150 gram/ok
mięso z piersi kurczaka bez skóry ( w panierce) 200 gram/mięso bez panierki (możesz dać mniej 100 gram)
ogórek 100 gram /ok
pomidor 100 gram /ok
fasolka szparagowa mrożona 100 gram/ok
oliwa z oliwek 15 gram /ok

Trening ok 17:30

po treninu 100 gram banana /ok

po 30 min ok 19:30

ryż biały 100 gram/ok
ser twarogowy półtłusty 100 gram/daj tutaj 100 gram piersi, ser do śniadania
Warzywa
na noc ok 22:30

ser twarogowy półtłusty 150 gram/ok
oliwa z oliwek 10 gram /ok

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 618
dzieki mateo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o pomoc w wypracowaniu kaloryferka!!!

Następny temat

Dieta dla hardhainera - pomocy!

WHEY premium