[...] inne panie i czterech panów - Matka czuje dumę:-D Z roku na rok przybywa entuzjastów żelaznego sportu - w tym roku na pomoście w rywalizacji weźmie udział aż 59 kobiet i 150 mężczyzn88-O I choć młode pokolenie jakoś dziwnie silne:-> nie wiem... na innej kurze chodowane czy co? i konkurencja rośnie to właśnie wzrastająca ilość zawodników i [...]
7- sniadanie płatki owsiane 80-100 gr + 3-4 jaja + bialko 10- 150 gr razowca +200 szynki z indyka + oliwa 13 - 100 gr ryzu+ 150 gr kury + jakas oliwa 15:30 - j/w po treningu bialko + wegle / lub gainer godzina po treningu 100 gr ryzy + pucha tynczyka przed snem kostka twarogu sa mało danych o sobie podałes itd jaka waga itd
[...] z 6 jaj z warzywami + owsianka 50 gram + oliwa z oliwek 5 gram 45 g białka - 49 g tłuszczy - 33 węgli = 751 kcal 2. Drugie śniadanie 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g warzywa 27 g białka - 28 g tłuszczy - 77 g węgli = 661 kcal 3. Posiłek przed treningowy 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g mała porcja warzyw 27 g białka - 28 [...]
[...] owieczki,ktorym trzeba odpowiednia droge wskazac. pozdrawiam. PS. moje wyniki silowe? jestem blizej tej drugiej grupy. "poziom sredniozaawansowany to: 1) przysiad- min 150 % masy ciala martwy - j.w lub wiecej wyciskanie - 125 % lepiej! duza grupa trenerow podaje: 2) przysiad - 200 % martwy - 200-250 % wyciskanie - 150 % "
1.Śniadanie- 100g płatków owsianych, 100 ml mleka, banan jakieś 150-200g. 2.100g spaghetti + 150g mielonego + sos 3.Zależnie co mama zgotuje. Dajmy na to zupa pomidorowa z ryżem, ale na ogół drugie danie typu ziemniaki, schabowe, ogórki. 4.150-170g piersi z kurczaka + 100 g ryżu + 15ml oliwy z oliwek w międzyczasie jakiś banan 100g 5.Serek [...]
[...] po pierwsze, schudłem i, po drugie, że mi -tutaj cytuję- "roz***ało nogi" od przysiadów. Ogólnie jestem zadowolony. 15:00 Posiłek potreningowy 50 g brązowego ryżu, 180 g piersi z kurczaka, 150 g brokułów, 15 ml oliwy z oliwek i 15 ml oleju z orzechów włoskich W 40 g B 35 g T 30 g Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-07-25 15:55:35
[...] katorga, myślałem że przy 3-4 sprincie się przewrócę. Przez 15 minut po Hiitach nie mogłem złapać oddechu i robiłem marszobiegi. Na początku starałem się zejść poniżej 150, ale gdy szło mi to dość topornie, uznałem, że gdy dojdę do 156-7 będę maszerował. Gdy tętno spadało w okolice 147 ponawiałem bieg. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]
[...] w pulsometrze. Nie jestem w stanie na bieżąco patrzeć na pracę serca/czas. Jutro jakoś zrobię te hiity, ale obawiam się, że będzie kiepsko z utrzymaniem tętna w granicach 150 przez te 25 minut. Przekonamy się jak mi poszło, gdy będę miał dane na komputerze. To na razie wszystko, good night and good luck Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]
[...] nie pokazuje- co jest trochę dziwne. Zamówiłem w sklepie sfd przyrząd do mierzenia bf żeby móc to jakoś kontrolować. Push Press 40x4, 60x3, 70x3, 82,5x5 MC 70x5, 120x5,150x3, 175x4, 150x6. WL- 40x5, 70x5, 90x3, 115x5, 95x10 Podciąganie się: 3 serie nachwytem 6,5,5 ; 3 serie podchwytem 6,5,4 Prostowanie ramiom na wyciągu- tak jak na [...]
Dzisiejszy trening oceniam ogólnie na plus, mimo, że niektóre ćwiczenia nie poszły najlepiej: Push Press 30x5, 50x5, 70x3, 85x4 MC 70x5, 120x5,150x2, 170x4, 150x6. WL- 40x5, 70x5, 90x3, 115x4, 100x9 udało mi się dołożyć jedno powtórzenie w serii ze 100 kg. Tu też było czysto i bez ryzykowania upadkiem. ] Podciąganie się. Do 2 pierwszych serii [...]
[...] bdb czas. A jeżeli chodzi o te ostatnie biegi na 5 kilometrów, to były one dyktowane pulsem, a nie tempem, na zasadzie biegniemy z 75% maksymalnego tętna. W ogóle nie zwracam na to uwagi przy bieganiu, wymuszałoby zbyt niskie tętno. BTW: kiedyś przy obciążeniu 50 kg na dystansie 400-500 m byłem bliski padnięcia- a tętno 150-160 Hrhr, ciekawe.
[...] lepiej. W wyciskaniu leżąc różnic nie zauważyłem, na martwym nie powiem, bo zacząłem używać trampek- też spora różnica, myślę, że dwa razy więcej udało mi się podnieść 150 dzięki samej zmianie obuwia. Z przysiadem ciężko mi się wypowiadać, bo to ćwiczenie u mnie ostatnio kuleje z wielu powodów. Wydaje mi się, że zmiana też jest na plus- [...]
[...] 85x6 {Antos ma rację, mam problemy z dociskiem. Starałem się kontrolować brzuch, ale i tak spowolnienie pojawiało się po przekroczeniu linii czoła/głowy.] MC 70x5, 120x5, 150x2, 172,5x4, 150x6 . WL- 40x5, 70x5, 100x2, 112,5x5, 100x6+1 ego-press) Od poniedziałku wszystkie serie robię już z zatrzymaniem. Cofnę się w docelowej na 110 i zobaczymy [...]
[...] kg na martwy ciąg. Dzisiaj DUŻO FILMÓW ;) (wrzucam po raz pierwszy ławkę- proszę docenić gruz w tle ) Push Press 30x5, 50x5, 70x2, 85x6 Filmy z 50 i 85 kg] MC 70x5, 120x5, 150x2, 170x4, 150x6 . Filmy: 120 kg, 170- tylko 1 powtórzenie idealnie się nagrało, 150 regres- tu wszystko dobrze się nagrało.] WL- 40x5, 70x5, 100x2, 110x5, 100x6 [Tu jak [...]
Dobra: Wpychanie tricepsów za ucho= prowadzenie sztangi tak, żeby znalazła się nad czubkiem głowy, a nie nad/przed czołem? W poniedziałek (następny trening z mc) zrobię 3 serie ze 150 kg po 3-4 powtórzenia i postaram się jeszcze bardziej pracować nogami. Mam nadzieję, że po weekendzie będzie w nich trochę więcej siły, niż w środku tygodnia.
Dokładnie o jakieś 20-40 kg ciężej. Na wąskim 150 kg wchodziło mi "spokojnie" 8, a tutaj ledwo 4. Autopsy kazał ciągnąć po goleniach, to ciągnę ;) Następnym razem muszę wybrać nieco gładszy gryf. Waga dzisiaj rano pokazała 90,7. W niedzielę będzie podsumowanie redukcji. Mądrzy ludzie uczą się na błędach, ale cudzych- dlatego na koniec [...]
[...] niż ostatnio http://www.youtube.com/watch?v=-PvHIZsA9eI http://www.youtube.com/watch?v=HE3i46iXOeU http://www.youtube.com/watch?v=YDsvs3RMoZE MC Serie ze 130, 140, 145, 150 i regres 120 http://www.youtube.com/watch?v=2Kyo1tKjJVQ http://www.youtube.com/watch?v=pZCsKF6CbCw http://www.youtube.com/watch?v=c7gLt6cyqMw [...]
Adzik- być może coś jest właśnie z koncentracją, bo ze 150-160 kg zaczynam z innej pozycji. Po prostu jak się podniosę z naprawdę ciężkim dla mnie ciężarem raz czy dwa, to "nie wiem co się kurde dzieje". W środę postaram się zorganizować to inaczej: 1 osoba kręci, 1 mnie koryguje. Paweł- no właśnie ta ekspolzywność mnie coraz bardziej jara. [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
