Kto poprawi moja diete ?? ;(

Witam. Ułozylem swoja diete ale niestety zle ja zrobilem. Zrobilem ze mam Wartosc odzywcza taka :B:87,4 T:34,6 W:287,8
a powinna byc taka B:116 T:87 W315. Pomozecie poprawic. zrobilem taka diete zeby jak najmniej pieniedzy wydac.

7:00 - Śniadanie
Serek Wiejski - 100g B:11g T:5g W:2g
Bułka z masłem- 120g B:7g T:1,5g W:55g
Woda / Mleko 300ml
Vitalmax Gainer Białko + Węglowodany 40g
10:00 - Śniadanie II
1. Jabłko - 100g B:0,6g T:0,7g W:12,1g
2x Bułki z dżemem - 2x (120g + 30g) B:14,1g T:3g W:128,9
13:00 - Obiad
1. Ryż Biały - 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9
Sos Słodko-Kwaśny
Pierś z Kurczaka - 100g B:21,5 T:1,3 W:0
16:00 - Przed Treningiem
Woda / Mleko 300ml
Vitalmax Gainer Białko + Węglowodany 40g
18:00 - Po treningu
1. Jogurt Naturalny - 150ml
21:00 - Kolacja
1. Jajecznica - 4 jajka B:20 T:19,4 W:1,6
Bulka z masłem - 120g B:7g T:1,5g W:55g
Woda / Mleko 300ml
Vitalmax Gainer Białko + Węglowodany 40g

7- sniadanie
płatki owsiane 80-100 gr + 3-4 jaja + bialko

10- 150 gr razowca +200 szynki z indyka + oliwa

13 - 100 gr ryzu+ 150 gr kury + jakas oliwa

15:30 - j/w

po treningu bialko + wegle / lub gainer

godzina po treningu

100 gr ryzy + pucha tynczyka

przed snem kostka twarogu

sa mało danych o sobie podałes itd

jaka waga itd

kup tez olej lniany. jest troche tanszy i na zmiane z oliwa bedziesz lal. tylko uwazaj z przechowywaniem (lodowka)

Waga - 58kg
Wzrost - 178cm
ale ja chcialem zebys mi tylko poprawil z tego co napisalem a nie wszystko mi poprawiasz

Słabo, pcozytaj
Bułki wywal, sos dawaj tylko czasami
Przed tren daj węgle
Na noc tylko białko
.......

To nie jest żadna dieta,tylko zwykłe jedzenie do którego dorzuciłeś gainer.Nawet dieta,którą zaproponował Ci Turysta w poście wyżej,nie do końca wygląda tak jak należy,choć z pewnością sugerował się Twoim wcześniejszym jadłospisem i dla tego nie rozpisał Ci jedzenia,tak jak powinno ono wyglądać.Określ najpierw cel a dopiero później zadawaj pytania.Pzdr.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-08-23 15:38:16