150

[...] Hemoglobina 15,8 g/dl 13,7 17,5 N Hematokryt 47 % 40 51 N MCV 87 fl 79 92 N MCH 29 pg 26 32 N MCHC 33,4 g/dl 32,3 36,5 N Płytki krwi 299 tys/µl 150 400 N RDW-CV 14,4 % 11,6 14,4 N PDW 13,0 fl 9,8 16,1 N MPV 11,2 fl 9,4 12,6 N P-LCR 33,2 % 19,2 47,0 N Neutrofile 7,67 tys/µl 2,00 7,00 H [...]

[...] to uregulować). Dla przykładu - ja jestem niedoczynna i długo byłam na niskich ww (może nie na wysokich tłuszczach, ale to dłuższa historia) w każdym bądź razie teraz ze 130-150 ww skoczyłam na 290-340 i stan tarczycy się poprawia. Nie mówię, że masz od razu brać 5 worków kaszy na dzień :-) ale żeby Ci pokazać, że tarczyca lubi węglowodany :-)

[...] serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie [...]

jestem po melanżu i strasznie mi sie nie chce czytac 150 stron...

[...] Ściąganie Drążka Z Górnego. 10.10. - 47,5kg 6. Biceps Uginanie Ramion Z Sztangą. 10.10 - 28kg 7. Kaptury Wznosy Barków - 20.15.15 - 20kg (x1) 8. Brzuch W Domu Zrobiłem 150 Brzuszków. http://www.youtube.com/watch?v=2x0ey3TFP2c http://www.youtube.com/watch?v=WBMGy2nXRx4 http://www.youtube.com/watch?v=AiH41qE5dU4 [...]

[...] Uginanie Ramion Ze Sztangielkami. 5.5 - 15kg (x1) DIETA 6.50 - Płatki Owsiane 100g. Mleko 300ml. Orzechy 10g 7.20 - Jajecznica Z 3 Jaj. 50g Kuraka 9.40 - Serek Wiejski 150g, Chleb Razowy 13.00 - Niestety Brak 16.20 - Makaron Pełnoziarnisty 140g, Tuńczyk 120g, Warzywka 18.50 - Ryż 100g, Karczek 120g, Warzywka 21.30 - Serek Wiejski 150 23.00 [...]

[...] 45 minut cardio zgodnie ze wskazowkami dieta: 1-platki quinoa+ 3 jajka z pieczarkami 2-ryz brazowy+piers z kurczaka+jablko trening 3-ryz bialy (nie bylo wyboru)+ kurczak+ kompletnie sie zapomnialam i troszke warzyw 4- ryba + salata 5- garsc migdalow i tunczyk 150 gram Czy jak jutro mam dzien nietreningowy to mam nie jesc wogole ryzu? Pozdrawiam

100 / 150 kg ;p a dla kobiety ile ? ;)

Ty a co to ma do rzeczy ile ktoś ma Sogów? Dla mnie nie jest to wyznacznikiem czegokolwiek, zresztą wiadomo za co się ma Sogi i na jakiej zasadzie są one przyznawane. Ale ciekawe e-lite rzeczywiście jakoś dziwnie już ma ich aż tyle. Niedawno było 150-180 a teraz już 260.

[...] bierzecie? Ja sie okropnie przejaralem ostatnio. Az mi bylo przed laska glupio bo zero komunikacji, haluny, audiowideo na suficie + praca chorego skoksowanego serca na 150 uderzen/sek chyba... Podoba mi sie opis goscia jak ratowac przepalonych : "będzie dobrze- od gandzi nigdy nikt nie umarł. thc i jemu podobne nie są substancjami [...]

Możesz potraktować 1700-1800 kcal jako punkt wyjścia. Ilość białka powinna być wyższa przy treningu siłowym (1,6-2 g na kg masy ciała). Ilość węglowodanów: zacznij od 150-160 g na dzień. Poczytaj tematy podwieszone i dzienniczki w dziale Ladies, bo w tej chwili jesteś mocno zagubiona. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-08-27 22:25:48

Dobra , podsumowanie dzisiaj 10.02.2013 Sniadanie o 12 300 ml mleka 2% + 100 g płatków 14 - obiad zwykły troche ziemniaków surówka z sałaty+ piers kurczaka 16 - serek wiejski + parówka z kromką chleba razowego 19 50g ryzu + 150 g piersi + troche sałaty z obiadu dieta kulała , ale dzisiaj nie mialem smaku i apetytu szczerze pozdrawiam

[...] 4x 80 4x 90 Miska 1. 300 ml mleka 3% + 80g płatków , omlet z 3 jajek + 10g rodzynków 2. 3 jajka 1 kromka razowego + plasterek szynki z indyka 3. (12 godz) Białko 500 ml 4. 15 Ryz 100 g + piers kurczaka 80g + serek wiejski 200g + sałatka 50g 5. 100g ryzu sałatka 50g + troche rodzynków 6. po treningu 150 ryzu 200g wiejskiego+ oliwy z oliwek 10 ml

Kurde jeśli dobrze patrze to za mało białka i łuszczy za dużo węgli. Weź 2g/kg białka , 150 g węgli a reszta tłuszczy. Możesz troszke więcej węgli i ucinać powoli

[...] krzychu666 moderatora działu Trening dla zaawansowanych: „A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto” W ostatnim cyklu masowym hst jak wycislem 110kg 12 razy mysle ze juz 150bym wyscisnal jednak doznalem kontuzji barku. Nadszedl czas na dokonanie [...]

kris4real W ostatnim cyklu masowym hst jak wycislem 110kg 12 razy mysle ze juz 150bym wyscisnal jednak doznalem kontuzji barku. Nadszedl czas na dokonanie tego w przeciagu kilku nastepnych miesiecy. W sieci można znaleźć kalkulatory przeliczające z ilości powórzeń na danym ciężarze, przybliżony teoretyczny max. I wg takiego kalkulatora 150 kg [...]

[...] dawkach mega mniejszych niz uzytkownicy innych dzialow ( mysle ze bez niego uzyskalby,m te same rezulaty) . Moze i sie podobalem wazac 100kg+ ale wtedy mialem nadcisnienie( 150/160na 100/90 teraz 120na70/60), serce tez bilo za duzo na minute i body fat tez juz byl niezdrowy. Ponadto, ruszajac sie duzo i pijac np alkohol sapalem jak stary facet z [...]

Dzień 15 (08.11.2015) Dieta: Micha: dostarczono 2 310,1 kcal b: 182,6 g (31,6%) w: 150,3 g (26,0%) t: 108,7 g (42,4%) Trening: Basen Dziś pierwsze pomiary po 2 tygodniach: 25.10.2015 8.11.2015 waga 100 -> 98 klata 115 -> 113 pas 106 [...]

Dzień 18 (11.11.2015) Micha: dostarczono 2 305,7 kcal b: 197,2 g (34,2%) w: 150,9 g (26,2%) t: 101,5 g (39,6%) Trening: NOGI 1. Przysiad bułgarski - 12x10/12x7/12x5 2. Wysoki step ze sztangielkami – 12x5/12x7/12x10 3. Wspięcie na palce - 12x5/12x7/12x10 Aeroby 25 minut Basen Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-12 22:41:28

Dzień 24 (17.11.2015) Dieta: Micha: dostarczono 2 294,5 kcal b: 192,7 g (33,6%) w: 150,8 g (26,3%) t: 102,3 g (40,1%) Trening: Basen BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 12x6/12x7/12x8 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 12x6/12x7/12x7,5 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 12x5/12x5,5/12x6 4. Uginanie ramion z hantlami – [...]