DT Maki100 - redukcja

co do cwiczeń to żona miala jakies filmiki i dała mi zebym sie przy tym rozruszał i jakiejs kondycji złapał. Pierwszego dnia po 10 minutach miałem stan przedzawałowy, teraz juz jest troche lepiej bo daje rade całosc zrobic bez przerw.

Dzień 13 (06.11.2015)

Dieta:

Micha:
dostarczono 2 276,1 kcal b: 191,7 g (33,7%) w: 151,1 g (26,6%) t: 100,5 g (39,8%)

Trening:
Aeroby 25 minut


Dzień 14 (07.11.2015)

Dieta:

Micha:
dostarczono 2 261,4 kcal b: 188,6 g (33,4%) w: 151,6 g (26,8%) t: 100,1 g (39,8%)

Trening:
Aeroby 25 minut

PLECY/ BRZUCH
1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie- 12x7/12x7/12x7
2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 12
3.Podciąganie na drążku - max ilość 3x2 - wiem jest moc
4. Pompki 3 serie x 12

Żona mi zrobiła mielonke z łopatki, pieczona szynkę - bedzie łatwiej uzupełnić białko no i babeczki twarogowe :)




Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-07 22:40:08

Dzień 15 (08.11.2015)

Dieta:

Micha:
dostarczono 2 310,1 kcal b: 182,6 g (31,6%) w: 150,3 g (26,0%) t: 108,7 g (42,4%)

Trening:
Basen

Dziś pierwsze pomiary po 2 tygodniach:


25.10.2015 8.11.2015
waga 100 -> 98
klata 115 -> 113
pas 106 -> 102
biodra 109,5 -> 109
udo 64 -> 64
biceps 36 -> 37

Szału jakiegoś większego nie ma, zobaczymy za kolejne 2 tygodnie.


Niestety dziś aerobów nie jestem w stanie wykonać ze względu na wczorajszy wypadek przy unoszeniu nóg na drążku. Niestety drążek nie wytrzymał mojego ciężaru i poddał się grawitacji, niestety razem ze mną co skończyło się wybiciem dużego palucha u nogi.


Co do posiłków dziś prawie normalnie - pizza :) szkoda tylko ze na mące żytniej razowej.
W tabelce niby przekroczyłem trochę tłuszcze ale nie wprowadzałem swoich produktów tylko wybierałem z odpowiadających a pasztet mam domowej roboty, jak również mielonkę z łopatki wieprzowej która sam odchudziłem bo wykroiłem wszystko co tłuste. Mają one zdecydowanie lepszy skład niż sklepowe.




Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-08 21:25:07

Dla mnie to jest szał!
Spadek wagi a biceps rośnie!
Takie coś mi się marzy!

biceps bicepsem, grunt ze brzuch spada :)

Mi brzuch rośnie szybciej niż biceps!

u mnie do tej poty tylko brzuch rósł

Dzień 16 (09.11.2015)

Dieta:

Micha:
dostarczono 2 290,0 kcal b: 199,3 g (34,8%) w: 149,3 g (26,1%) t: 99,5 g (39,1%)

Trening:

BARKI/BICEPS
1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 12x5/12x6/12x7
2.Unoszenie sztangielek bokiem – 12x5/12x6/12x6
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 12x3,5/12x4,5/12x5,5
4. Uginanie ramion z hantlami – 12x7/12x8/12x9

Plus aeroby 25 minut.

Dzień 17 (10.11.2015)

Micha:

dostarczono 2 285,8 kcal b: 199,5 g (34,9%) w: 147,5 g (25,8%) t: 99,7 g (39,3%)

Trening:

Plus aeroby 25 minut.

Wreszcie namiastka normalności - żonka zrobiła czekoladę :) - 25g szczęścia :P
Rozdzieliłem to na kilka dni bo aż szkoda mi było wciągnąć na raz, gdzie wcześniej cała tabliczka nie stanowiła wyzwania.



Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-12 22:34:31

Dzień 18 (11.11.2015)

Micha:

dostarczono 2 305,7 kcal b: 197,2 g (34,2%) w: 150,9 g (26,2%) t: 101,5 g (39,6%)

Trening:

NOGI
1. Przysiad bułgarski - 12x10/12x7/12x5
2. Wysoki step ze sztangielkami – 12x5/12x7/12x10
3. Wspięcie na palce - 12x5/12x7/12x10

Aeroby 25 minut
Basen



Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-12 22:41:28