DT Maki100 - redukcja

Maki100

normalne, mogę więcej zrobić ale w tym układzie treningu co wynalazłem mam robić wszystko seriami, najpierw 2 tygodnie po 12, teraz 10 a od przyszłego tygodnia po 8. Zmniejsza się ilość ale doklada ciężar, akurat w pompkach tego ciężaru nie ma.

Mam rozumieć, że to pompki na podłodze?
Na poręczach ?
Dawaj kawę na ławę.

Ojan: mam takie pytanie jako że jesteś chyba jedyną osobą która obserwuje co tu pisze i jak widać większość życia temu poświęciłeś więc jako expet może napisałbyś mi co o tym treningu i moich "postępach" sądzisz. Bo może ten trening jest do niczego i warto lepiej skupić się na czymś innym.

Pompki na podłodze, tak jak wcześniej pisałem ćwiczę w domu a mój sprzęt ogranicza się do hantli i sztangi.

Każdy trening coś da.
Musiałbyś mi przypomnieć swój abym go dla Ciebie ocenił.
Ogólnie to proponuję robić 3x w tygodniu (co drugi dzień) całe ciało a w pozostałe dni marsze (biegi) - aby redukcja nie trwała za długo i były efekty (inaczej znowu wrócimy do dawnego trybu życia i wyglądu).

Co drugi dzień następujący trening (oczywiscie nie wszytskie 4 rzeczy tylko jedna z nich - to jest z ostatniego tygodnia, podaje z aktualnymi obciążeniami)

NOGI (poniedziałek)
1. Przysiad - 10x23/10x27/10x31
2. Wysoki step ze sztangielkami – 10x23/10x24/10x25
3. Wspięcie na palce - 10x25/10x29/10x37

PLECY/ BRZUCH (środa)
1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10x8/10x9/10x9,5
2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 10
3. Podciąganie na drążku - max ilość 6/6/5
4. Pompki 3 serie 10/10/10

BARKI/BICEPS (piątek)
1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 10x7,5/10x8,5/10x9,5
2.Unoszenie sztangielek bokiem – 10x7,5/10x7,5/10x7,5 (za chiny więcej nie daje rady, przy 6-7 powtórzeniu ręce padają i ostatkiem sił dociągam)
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 10x5,5/10x6,25/10x7
4. Uginanie ramion z hantlami – 10x15,5/10x17/10x18,5 (max)

KLATA/TRICEPS/BICEPS (niedziela - czyli jutro więc obciążenie moze coś skoczyć)
1.Wyciskanie sztangi w poziomie – 12x38/12x42/12x43
2.Wyciskanie hantlami w skosie - nie wykonane bo jeszcze nie zakupiłem ławeczki
3.Rozpiętki – 12x7/12x8/12x9
4. Francuskie uginanie rąk hantlami - 12x7/12x8/10x8,5

W dni nietreningowe staram się robić aeroby a od 2 dni teraz bede obwody HIT, narazie po 1 odwodzie a z czasem moze uda dojsc sie do 5:P
No i do tego basen 3 razy w tygodniu. Z bieganiem u mnie cieżko ale moze sie przełamie i zamiast ćwiczeń zaczne zwiedzac okolice :)

co drugi dzień całe ciało czyli mam rozumiec ze powinienem np robić co drugi dzień cały ten trening co wpisałem?

Co drugi dzień ale np. to:
przysiady
pompki
podciąganie na drążku
wznosy nóg na drążku
Na początek po 3 serie. Ciężary pozwalające na wykonanie nie więcej niż 10-12p.