150

[...] Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10 140/160/170/180 Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3 40kgx8 / 30kgx15 50kgx8 / 30kgx15 60kgx8 / 40kgx15 Martwy na sztywnych 16-12-10-8 50/70/80/90 Wspięcia na palce stojąc 5x12 110/130/150/150/150 Wspięcia na palce siedząc 4x max CC + 25kg x MAX - 4 serie aero20min.

Posiłek pierwszy przed szkołą 6:50 mleko- 150 ml 1,5% płatki około 150 gram twaróg 10 dag orzechy włoskie 4 1 jajko Posiłek drugi( w szkole) 9:40 chleb razowy 3 kanapki 2 jajka warzywa Posiłek trzeci godzina 14:30 zupa jakaś(mamy obiad) ryż brązowy jedna szaszetka 2 marchewki serek wiejski 150 gr. Posiłek czwarty(przed treningiem) [...]

[...] , wiec nie może być inny jak kanapka ; / owoc/warzywo jajecznica na maśle z cebulą z 4 jaj + 1/2 pomidory Po treningu chyba nic bo wracam o 22 ;/ jogurt light jogobella 150 g kawa 2kromki jasnego bądź ciemnego pieczywa z jakas chuda szynka , lub drobiowa etc - w szkole , wiec nie może być inny jak kanapka ; / twarożek wiejski 200g z cebulą , [...]

[...] dzienne spożycie i makro, które zanotowałem za pomocą apki fitatu, tj.: 02.02.17 - 2155/2000 kcal 137/225 B 94/67 T 197/125 W 03.02.17 - 1842/2000 kcal 142/200 B 69/67 T 172/150 W 04.02.17 - 1939/2000 kcal 191/200 B 64/67 T 148/150 W (na obrazku data 05.02) 05.02.17 - 1825/2000 kcal 159/200 B 67/67 T 141/150 W (na obrazku data 04.02) [...]

[...] 78 235 245 -252,5 245 2 245 165,3505 2 Król Artur 80 TKKF Grochów Warszawa 81,4 0,6754 13 185 190 -192,5 190 190 128,326 3 Pendel Damian 93 Herkules Warszawa 76,5 0,7029 21 -150 150 -160 150 150 105,435 4 kategoria 90 1 Albusis Deividas 91 Litwa 87,8 0,6467 26 220 230 -240 230 230 148,741 1 2 Smelstorius Algimantas 83 Litwa 88,4 0,6444 2 215 -220 [...]

Ale Tobie nie trzeba redukcji, tylko rekompozycji Ustaw sobie na początek 1800kcal BWT 150/150/reszta. Wklejaj dzienne zrzuty z dziennika. Siłownię w sumie niedługo zaczynasz, masz opanowaną technikę przysiadu, MC?

Nie, jak przyjmujesz rozkład 150/150/T to się go trzymasz przez kilka tygodni. 2 tygodnie to minimum, żeby organizm przestawił się na określony rozkład.

No to ułożyłem kolejny jadłospis Śniadanie : 2x jajko + 0,5l mleka - 100+150kcal= 250kcal II posiłek : 2xkanapka z szynką - 2x100 = 200kcal Obiad : Worek ryżu + rybka + mleko - 200+150+150=500kcal IV posiłek : musli 50g z mlekiem 0.25 - 150+100=250 Kolacja : Jogurt naturalny 200g - 120kcal Tak wiem, mówiłeś że mleczko do obiadu wywalić tyle że [...]

[...]        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 369      150,7       31,6       70,0        0,0        7,0     Roślinne           454        9,0       79,0        7,5        8,7        0,1     Owoce            74        0,2 [...]

[...]       12,6                                  Jaja - białko (32)           96         48       10,5        0,6        0,3        0,0        0,0            drób filet          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  16:00   [...]

[...]        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)           50         79        8,4        0,0        5,1                                  Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00   [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry     13:30     p1                     803       60,8       42,8       38,9        6,4        0,0            Schab ze śliwką          150        208       24,0        8,8        8,2                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0 [...]

[...]       23,0        0,7        1,1        0,7  19:30     p2                     654       50,0       41,0       27,5        8,0        0,0            wołowina          150        228       32,2        0,0       10,5                                  Jaja (47)           94        146       11,8        1,0       10,0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,6       18,0                                  Jaja (47)          235        364       29,6        2,6       24,9        0,0        0,0            Chleb          150        420        9,0       60,0       10,5       12,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie   [...]

[...]        0,0        0,0            wędlina           50         54        9,6        1,0        1,4                                  ser pleśniowy           40        150        6,9        0,4       13,4        0,0        0,0            Chleb          150        420        9,0       60,0       10,5       12,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA [...]

[...] nadal obrażony na mnie i nie dopuszcza do sfinalizowania wpisów, więc nie wiem, co z moim Atkinsem }:-((( Obliques POMOCY @-| dwa jajka na miękko fasolka szparagowa mrożona 150 g groszek zielony mrożony 150 g kapusta kiszona zasmażana 200 g cukinia grilowana Schab duszony w wyżej wymienionej kapuście -150g Pieczarki Żołądki z indyka gotowana [...]

[...] dzisiaj miałam, a głodna byłam jak karmiąca wilczyca, więc pogryzałam sobie po orzeszku schab duszony w kapuście kiszonej (+ciut smalcu i pieczarek) groszek zielony mrożony 150 g fasolka szparagowa mrożona 150 g olej lniany 5 g odzywka optimum whey gold 50g 1588kcal białko 145g tłuszcze 99 g węglowodany 33g + siemię lniane kozieradka ostropest [...]

[...] mi o redukcję. Chciałabym zrzucać min1,5kg tygodniowo. Więc czy następująca dieta będzie odpowiednia przy 1 góra 2 tabsach TP dziennie? poniedziałek: śniadanie: bułka (150kcal)+2plasterki wędliny(20kcal)+grejpfrut(70kcal) II śniadanie: jogurt naturalny (120kcal)+jabłko(70) obiad: pieczona pierś kurczaka (200kcal)+1/2szkl.ryżu(140kcal) [...]

[...] 130n, 130 2.Florian Michał 115, 120, 127,5 n 3.Warchał Piotr 110 , 115n, 115 82,5 kilo jun 1. Wartak Mateusz 190, 200, 207,5n 2. Modelsaki Sebastian 150, 160, 165 3. Podmagórski Paweł 150, 155, 160n do 100 kilo jun 1. Kluk Przemysław 160, 165n, 170n 2. Marszałek Mateusz 145, 152,5n 157,5 3. Pikuła Artur [...]

[...] + 30kg 3 serie 15/14/12 5. prostowanie jednonóż palce na zewnątrz 4 serie 15/12/9/7 6. łydka na suwnicy 6 serii 200kg + gumy 7. wspięcia na palce 5 serii max, 10s przerwy między seriami 8. Brzuch spięcia Dieta. 1. Owsianka 70g + 40g Whey C6 2,3,4,5 Ryż ( rotacja 250/200/150 g/d), 150 g piersi z kurczaka, warzywa 2 caps Omega 3 6. 10 białek jaj