150

[...] W dniu dzisiejszym wykonałam trening aerobowy. Skorzystałam z ładnej pogody i udałam się biegać w plenerze. Trening trwał 50 minut, a moje HR podczas biegania wynosiło 150-160 Biegałam w pełnym słońcu, w okolicach południa, więc lało się ze mnie niemiłosiernie, a przetrwałam i nie padłam po drodze dzięki wodzie zabranej oczywiście w [...]

mera mozesz robic z tetnem 150 ale wtedy organizm wieksza czesc energii bedzie pozyskiwal z glikogenu/aminokwasow miesniowych i nie bedzie juz to wysilek aerobowy co nie znaczy ze bedzie zle, po prostu zamiast palic tluszcz podczas wysilku spalisz go po wysilku z racji podwyzszonego tempa metabolizmu /tzw afretburning/ znam osoby ktore twierdza ze [...]

[...] Nie skusiłam się na tort TRENING Jak napisałam już wcześniej, wykonałam dziś trening cardio w plenerze. Było ciężko, ale dałam radę pobiegać przez 50 minut z HR 140-150 SUPLEMENTY Spalacz Easy Body Burner -> 2 kap. rano, 2 w ciągu dnia. Ampułka Easy Body Active Burn -> przed treningiem. Pozdrawiam i życzę miłego wieczoru [...]

[...] cholerne zakwasy na nogach. W tym wypadku siłka wydała mi się nie na miejscu- chciałam dać mięśniom trochę odpocząć. Zaliczyłam za to cardio, ciut lżejsze, 50min z HR 140-150 i nie skupiające się tak na nogach Jedzenie: na zdjęciu omlet (niby) tamago ze szpinakiem i pieczarkami, surówka, oraz miso z ciemnej pasty sojowej z wodorostami i [...]

[...] duszny i gorący dzień sprawił, że ciężko było mi się zebrać na trening. Pomimo tego wykonałam planowo trening cardio -> rowerek 25 minut (HR 130), bieżnia 20 minut (HR 150), orbitrek 15 minut (HR 140). Łącznie 60 minut treningu. Pot lał się niemiłosiernie, a trening rozbudził mnie i dzięki potreningowym endorfinkom lepiej zniosłam resztę [...]

Tak, regeneracja będzie na pewno po teście A potem zmiana treningu Tymczasem: PODSUMOWANIE DNIA 41 DIETA -> łokej Jeden z posiłków -> tuńczyk, warzywa, oliwki, oliwa z oliwek: TRENING Wykonany trening cardio -> 60 minut (30 minut orbitrek, 30 stepper), HR 140-150. SUPLEMENTY -> jeszcze jak codzień Życzę dobrej nocy!!!

Powodzenia :-) Kamiska jak jesteś gruchą to większa ilość węgli dobrze Ci zrobi ja bym oscylowała BWT 130/150/reszta. Szkoda, że nie podałyście wzrostu ;-)

[...] lekach, dzisiaj zrobiłem badania: FSH 0,43 (1.4-18.1) Estradiol 34,81 (0-39,80) Cholesterol całkowity 260 ( do 190) Cholesterol HDL 52 mg/dl Trójglicerydy 267 mg/dl (do 150) Cholesterol LDL 155 mg/dl (do 115) Jak widać z FSH dalej leży, robiłem też rezonans przysadki - wszystko jest ok. Czy te slabe wyniki lipidogramu mogą mieć jakiś [...]

dzisiaj byłem powtorzyć lipidogram Cholesterol całkowity 166 mg/dl 115 190 ~ Cholesterol HDL 50 mg/dl 40 Trójglicerydy 122 mg/dl 150 ~ Cholesterol LDL 92 mg/dl 115 wszystko ladnie zeszło dodatkowo zrobiłem inne badania Sód Wynik w surowicy 144 mmol/l 137 145 ~ Potas Wynik w surowicy 4,4 mmol/l 3,5 5.1 ~ Wapń całkowity Wynik w surowicy 2,4 [...]

[...] na najszerszy grzbietu: 4 x 12 skłony ze sztanga na karku: 4 x 18 Trening 7.02.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 5 150 x 2 wyciskanie sztangi zza karku bez nóg, ręce szeroko: 60 x 10 70 x 10 80 x 10 80 x 10 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12-10 progres ciężaru dociąganie do brody: 3 x 12 [...]

Trening 21.02.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 10 80 x 10 100 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 6 ( mały rekord ) 150 x 3 przy czwartym zabrakło zablokowania rąk na chwilę więc nie zaliczone 160 x 0 niestety jeszcze nie teraz, to byłby rekord wyciskanie sztangi zza karku stojąc bez pomocy nogami: 80 x 10 90 x 10 90 x 10 wyciskanie [...]

[...] ta pogoda chyba wszystkich dobija , taka nie zdecydowana. Trening 28.02.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 4 mały rekord :) wyciskanie sztangi zza karku bez nóg: 80 x 10 80 x 10 90 x 10 wyciskanie hantli siedząc: 3 x 12/12/10 dociąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 x 12 [...]

[...] na początek do tego boli mnie piszczel więc szału nie dało się zrobić. Trening 3.03.2014 Sprzęt strongman: yok: 140kg x 40m 180kg x 40m 220kg x 40m 280kg x 40m belka sama góra: 60 x 6 80 x 4 100 x 4 120 x 4 130 x 2 140 x 1 150 x 1 walizki: 50kg x 40m 90 kg x 40m 90kg x 40m 110kg x 40m Na początek tyle wystarczy, wszystko wydawało się ciężkie.

[...] stojąc: 5 x 12/12/12/10/8 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 hantlami młotki: 4 x 12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50 x 20 80 x 12 100 x 8 120 x 8 140 x 8 160 x 6 170 x 3 180 x 2 wyciskanie na skośnej ławce: 100 x 8 120 x 8 140 x 6 150 x 3 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14 Trening całkiem dobry, intensywność ok i ciężary też lekko do góry.

[...] na treningi i zawody, koszt spory ale mam nadzieję że pomoże. Trening 21.03.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 4 wyciskanie sztangi zza karku bez nóg: 80 x 10 80 x 10 80 x 12 dociąganie wzdłuż tułowia do brody: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 3 x 14 wznosy barków do przodu: 4 [...]

Trening 3.04.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 3 150 x 1 wyciskanie zza karku stojąc bez pomocy nogami: 3 x 80 kg x 12 powt dociąganie do brody: 4 x 12 wyciskanie na maszynie same dociski duży ciężar: 5 x 10 na boki hantlami stojac i w opadzie ( łączone) 3 x 12 do przodu sztangą : 4 x 12 [...]

[...] na nich zmienia, więc opiszę tylko ostatnie serie głównych ćwiczeń , to na czym kończyłem :) Czwartek: Martwy ciąg: 300 x 4 320 x 1 Piątek: barki wyciskanie stojąc: 140 x 6 150 x 2 Sobota: sprzęt strongman: walizki: 125 x 40m belka na barki: 125 x 5 135 x 1 Yok: 350 x 20m Opona 400kg 6 obrotów uchwyt herkulesa: 180 kg x 1 min Niedziela: [...]

[...] tego bardzo krótkie przerwy między seriami. Krótko mówiąc to był mój dzień, 6 ciężkich ćwiczeń, opiszę ostatnie najcięższe serie jak to wyglądało. Yok: 370 kg x 20m Belka: 150 kg x 1 Walizki: 125 kg x 40m hantel jednorącz: 84 kg x 4 kula na podest: 140 kg x 5 opona 400kg : 6 obrotów Był to ostatni trening w tym tygodniu, w niedzielę idę na [...]

[...] pieniądze i satysfakcja ,że ludzie dobrze się bawią. Trening 31.07.201 Barki: wyciskanie sztangi stojąc : 90 kg x 10 100 kg x 8 110 kg x 6 120 kg x 6 130 kg x 6 140 kg x 5 150 kg x 3 unoszenie hantli na boki: 4 x 12 unoszenie hantli do przodu: 4 x 14 Triceps: francuskie jednorącz hantlem : 4 x 14 prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 14 liną zza [...]

Trening 5.11.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 80 x 12 100 x 10 110 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 4 150 x 1 dociąganie do brody: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12-10 na boki hantlami + unoszenie sztangi do przodu: 4 x 12 + 10 Triceps: Francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 12 liną zza głowy : 4 x 12 [...]