150

[...] Andrzej Grzebyk (17-3, 10 KO, 3 Sub) vs Marius Žaromskis (21-9, 14 KO, 1 Sub) 73 kg/161 lb: Mateusz Legierski (6-0, 4 KO, 1 Sub) vs Francisco Barrio (7-1, 2 KO, 4 Sub) 68 kg/150 lb: Sebastian Rajewski (9-5, 4 KO) vs Michał Sobiech (3-0, 2 KO) 65,8 kg/145 lb: Daniel Torres (10-4, 5 KO, 1 Sub) vs Max Coga (22-6-1, 8 KO, 11 Sub) Informacja prasowa

[...] Andrzej Grzebyk (17-3, 10 KO, 3 Sub) vs Marius Žaromskis (21-9, 14 KO, 1 Sub) 73 kg/161 lb: Mateusz Legierski (6-0, 4 KO, 1 Sub) vs Francisco Barrio (7-1, 2 KO, 4 Sub) 68 kg/150 lb: Sebastian Rajewski (9-5, 4 KO) vs Michał Sobiech (3-0, 2 KO) 65,8 kg/145 lb: Daniel Torres (10-4, 5 KO, 1 Sub) vs Max Coga (22-6-1, 8 KO, 11 Sub) 65,8 kg/145 lb: [...]

IV POSIŁEK: (Obiad) Parówki Cienkie - (150,0g)-(12,00g)-(24,50g)-(00,00g)-(268,00 Kcal) Musztarda - (020,0g)-(01,00g)-(09,50g)-(08,00g)-(122,00 Kcal) ---------------------------------------------------------------------- TOTAL: 390,00 Kcal V POSIŁEK: (Kolacja) Tuńczyk w wodzie - [...]

Moja dieta się zmieniała nie raz przez ten okres, ale obecnie wyglada nastepująco: 1. Śniadanie: -Płatki owsiane górskie + otręby pszenne -Jogurt 300g -Serek Wiejski 150g -Jabłko 2. II Śniadanie(szkoła): -Chleb razowy(2 kromki) -Plasterek szynki z indyka -Plasterek sera żółtego 25% tł. -Kefir 450g 3. Obiad: - Ryż brązowy 100g - Pierś z kurczaka - [...]

Tak jak don. Propa 150 mg eod i ja bym pociagnal tydzien dluzej npp czyli 1-7 Zmieniony przez - ks29 w dniu 2010-01-24 12:24:44

[...] albo chleb 3 kromki drink milk oliwa z oliwek 15ml Tego drinka wywal, zmień chleb na jakieś lepsze węgle, np makaron pełnoziarnisty (Lubella Pełne Ziarno np.), dodaj warzywa. 22:00 twaróg chudy 250g daje 44g bialka J oliwa z oliwek 20ml Za dużo tego sera naraz, 100-150 g wysarczy. Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-03 12:13:42

chodź oto zapytam się jego. pomyłka, nie doczytałem 2-2,5 białka na kg jest i 150 wegli, aż dziwnie. ciekawe jak to się ma do odżywek, z nich też mam liczyć węgle

To najwyzej rob a6w wieczorem, a rano mozesz robic tak z okolo 150 spiec (przynjamniej ja tyle robie) Dobrze tez jakbys mial drazek bys mogl dolozyc na pare minut podciaganie kolan na drazku(dolne partie miesni brzucha)

ok nie ma sprawy...jak juz nie chcesz tez a6w robic, to machaj rano i wieczorem, rozne typy brzuszkow (150 spiec)

Odejme sobie z 500kcal to zostaje mi 1600kcal. Czyli: białko - 150g = 600kcal węglowodany - 72,5g = 290kcal tłuszcze - 79g = 710kcal Moge na podstawie tego pisac jadlospis? *************** zmiana planow :P robie tak: -2 g. bialka/kg = 150 g. b= 600 kcal -ww- 56 g. - tluszcz- ok. 30 g a jezeli znowu powiecie ze jest cos nie tak to macie w [...]

[...] szczawiowej z udkiem kurczaka taką miseczkę jak płatków. do tego parę garści płatków wszamałem i jabłko. między tymi godzinami wypiłem sobie kefirek. 17. przed siłownią. 150 gram białego ryżu z 120 gramami piersi z kurczaka. 20.30. to samo co po siłowni tylko mniej ryżu -50 kurczaka tyle samo. 22.podjadłem sobie płatków i chyba jajecznice [...]

[...] zamiast jogurtu jakieś źródło białka 18.00 TRENING Po treningu 10 g miodu // pomyśl o suplementacji Carbem, tania i korzystna 6. 20.00 posiłek potreningowy *tuńczyk w oleju 150 g *chleb żytni razowy Razem: B:46 g T: 15 WW: 46 Kcal:508 // Po treningu unikamy tłuszczy, ponadto proponuję tuńczyka z wody, a tak w ogóle polecam świeże ryby. Dałbym [...]

[...] 5.17:00 posiłek przed treningowy *pierś z kurczaka (nie wiem ile taka pierś może ważyc??) *ryż biały 100 g 18.00 TRENING 6. 20.00 posiłek potreningowy *tuńczyk w wodzie 150 g *chleb żytni razowy *banan Razem: B:37 g T: 4 WW: 46 Kcal:367 7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 *ser twarogowy półtłusty 100 gram *oliwa 10 gram *mleko UHT 3,2 % 200 [...]

[...] (nie wiem ile taka pierś może ważyc??)DAJ 100-120GR I BEDZIE OK *ryż biały 100 g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 18.00 TRENING 6. 20.00 posiłek potreningowy *tuńczyk w wodzie 150 g *chleb żytni razowy DAJ NAJLEPIEJ RYZ BIALY/MAKARON/ZIEMNIAKI *banan Razem: B:37 g T: 4 WW: 46 Kcal:367 OK. 7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 *ser twarogowy [...]

[...] Srebrni medaliści podpisali z zespołem Lwów 3-letnie kontrakty. Transfery obu graczy przed wygaśnięciem ich umowy z Magdeburgiem kosztowały Kronau po 150 tysięcy za każdego z zawodników. Suma ta jest zdecydowanie mniejsza niż prawdziwa wartość rynkowa. W przypadku Bieleckiego to prawie 10 razy mniej niż wyceniano go [...]

ok to podam co dzisiaj jadłem i kiedy... godzina 7.00 Płatki kukurydziane ok 150g + mleka 150 ml w godzinach 8.00 - 20.00 Rogal z makiem, przesmarowany serkiem hochland (lekko), na to 2 kawałki sera, ketchup; 2 kromki chleba razowego + serki jak w rogalu; barszcz + makaron - talerz głeboki razy 2. napoje : 1 szklanka soku jakiegos tam :P, teraz [...]

masa nie wyszla waze 150 kg leje sie ze mnie ze wszystkich stron pozdro ziomek a teraz tak co sadzicie o takim rozkladzie makro 3200 kcal (B: 265g, W: 150g, T: 170g) jako moje BMR, najpierw dodam 3x cardio po 30 i zobacze jak waga jak bedzie zastoj to obetne z tluszczy 100kcal

węglowodanów więcej poza tym weź rano omleta rób z 4 białek (zmień kolejność płatków z 1 na 2 posiłek ) na noc weź białko mleczne które dłużej się przyswaja np: twaróg chudy 150+jogurt 0%+ orzechy ogólnie nie podbijaj węgli tylko tłuszcze dobre możesz pozyskać troche np z masła orzechowego do tego chleba co jesz ;) Zmieniony przez - Graamatik w [...]

[...] są raczej sytem, wiec jak będziesz na dodatnim bilansie to dużych problemów z głodem nie powinno być (jedynie w początkowej fazie mogą sie pojawić, na skutek "odcięcia" ww) w dzile odżywianie, jest post o robieniu masy na lowcarb, zachęcam do lektury. Ewentualnie zamiast typowej lowcarb, mozesz spróbować z ww do max 150 g na dzień

[...] tym wielkorotnie mowa. To jest inna metodyka treningu i inne cele. Zauważ że te dziewczyny nie tylko mało ważą ale są tej b. niskie. Inaczej jest zbudowana zawodniczka co ma 150 cm wzrostu i 50 kg wagi a inaczej ta co ma 170 cm i tyle samo wagi. Do niskich kat. trzeba mieć wyjątkowe predyspozycje tak samo jak i do wyższych kat. Przed dzisiejszymi [...]