[...] później bo nawet o 21. Bazuję na tłuszczach ale mam też w jadłospisie ww których ilości nie przekraczam 100 g na dobę, czasem jest 70 , ale w dzień treningu jest ich max 150. Samopoczucie 100 % lepsze, choć spożywam prawie 3000 kal to odczuwam lekki głód, brak wzdęć i całej reszty, nie jestem taki senny rano gdy nie spożywam na śniadanie ww. [...]
Przy okazji wrzuciłem w 2 różne kalkulatory wynik z dzisiejszego treningu i na sfd wyszło, ze targnę na klatę 152kg, a na innym, że 158kg to mój max na chwile obecną. Zobaczymy na zawodach w 3 podejściu będę atakował 160 kg. W pierwszym 140, a w drugim 150.
CZWARTEK 4.02.2016 (kg x s x p) 1. Siady 80x1x5 100x1x4 120x2x3 130x3x1 140x2x2 2. Klatka płasko 80x1x5 100x1x4 120x1x3 130x1x2 140x1x1 150 nie dałem rady. Trzeba zaniżyć ciężary i odpocząć. 3. Klatka hantlami na płasko po 50 kg każdy 4 serie razy 8 powtórzeń, w ostatniej 6 tylko 4. Siady 60x1x5 z podwójnym dnem 100x1x5 120x2x4 5. Dzień dobry [...]
[...] wrócę do normy, dół w świetnej formie. wszystko dlatego, że miałem maksa na klatę i w siadzie takiego samego więc tyle samo podnosiłem i tak w ostatnich 2 tygodniach z 150 na 170 poszło. Klata zmasakrowana, ale nogi chcą więcej. Widocznie na klatkę teraz tylko co 5 kg będę zmieniał, a na nogi dalej 10. W sobotę klatka skos i plecki ze [...]
Tu filmiki, czyli 1 próba 155, 2 próba 165, błędem było ze 140 wskoczyć na 155, teraz wiem, ze robiąc jedynki jadę co 10 kg, czyli 150, 160, jak mam zrobić 165, to wtedy przeskakuje tylko 5 kg, a nie 10, po prostu za dużo jak na 1 raz przy takim ciężarze. https://www.youtube.com/watch?v=SsJ-nT-22To
W kat do 100 kg było chyba 13, w tej do 112 kg było nas w sumie 8, bo siedmiu i jeden liczony z weteranów, zaliczyłem tylko 145 kg, choć na treningach miałem pewne 150 i raz 155 i raz 160 dźwignąłem, myślałem, że wypoczęty po 2 tygodniach relaksu dam radę, a tu jak wyniki stoją od stycznia tak stoją, przynajmniej widać, że na sucharka jechałem w [...]
Mega BCAA 5000 jest w dobrej Cenie Forma: Tabletki 150 Tabletek w 3 jest 5 Gram BCAA 50% Leucyna , 25% IzoLeucyna i 25% Walina. Zjadam takie 3 puszki miesięcznie podczas Redukcji.
miętki w ilu ml rozpuszczasz 13g bcaa tst ? Ja gdy rozpuszczam porcje w 150 max 200 ml smak idealny ale gdy rozrobię porcję w 600 ml zapach odstrasza na kilometr nawet domownicy zwrócili uwagę co tak śmierdzi smak też zmienia się na nie przyjemny
Dekoracja najlepszych wyciskaczy, oprócz nagród od organizatora dodatkowo za 1 miejsce bon 250 zł na odżywki od firmy ActivLab 2 miejsce bon 150zł na odżywki od firmy ActivLab 3 miejsce bon 150 zł na odżywki od firmy ActivLab /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f43225d6f5444e6ab15c9917145af18.JPG Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2014-09-06 19:40:29
Siad ładnie, chociaż wolałbym zrobić 4x135kg i nie tracąc sił na zbędne powtórzenia wskoczyć na 150-160kg W końcu to TS, a nie BB, ale siła całkiem spora
[...] było i skończyłem. Chyba najlepiej było by dla mnie bym robił to ćw. co 2 miesiące, może wtedy siła zacznie rosnąć . Gdy po raz 1-szy robiłem to ćwiczenie pociągnąłem 150, teraz nie wiem czy dał bym tyle radę więc coś tu nie tak. W przysiadach siła wzrosła o ok.100kg w ciągu ponad 0,5 roku a w ciągu mam dobrą formę tylko po długich [...]
Moja dieta opiera sie na 6 posilkach 1. omlet z 4 jaj + miarka białka +maslo orzechowe 2. w pracy. worek ryzu + piers 150-200g 3. worek ryzu + piers 4.gainer zaraz po treningu 5. worek ryżu + piers 6. twarog popijany białkiem + kieliszek oliwy Myślę ze problem na prawdę tkwi w treningu, może potrzebuję jakiegoś nowego bodźca. no i moje patyki [...]
[...] bedzie. Chodzi mi raczej o takie krotkoterminowe doladowanie :] No wlasnie dumam ostatnio co by tu zmienic. Myslalem zeby do pracy brac: pol torby ryzu+ananas z puszki + 100-150 g serek wiejski ok godzine przed cwiczeniem. Lub makaron+brzoskwinie z puchy+wiejski. ps hehe dobre jaja:):). raptacz-ja jako takiej diety stricto kulturystycznej nie [...]
[...] plus brokul/kalafior/ew jakas surowka czasami warzywa chinskie na patelnie ale zadko polewam to oliwa z oliwek i olejem z siemienia 4. w dni treningowe 40 g wpc plus woda(150 ml) po trenie czyli ok 19:00 5. 20:00 kolacja czerwona fasola gotowana z pomidorem, pieczarkami i np papryka czy marchewka(zalewam to oliwa i olejem z siemienia) kanapki [...]
[...] cebula - kanapki (3 kromki razowego) z pasztetem sojowym i ogorek, pomidor - czasami jakies kopytka plus serek wiejski - czasami ser zolty (maks raz na tydzien), warzywa dodatkowo: po treningu 25 g wpc plus 150 ml wody i przed spaniem 2 x z force i kompleks wit B Moze dodam jeszcze cynk. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-11-17 22:43:38
[...] dzemu (W DT min godzine przed treningiem) TRENING 18.30 5. 20-21 kolacja -100 g makaronu i 100 g serek wiejski + mała łyzeczka dzemu, jakis owoc 6.ok 22 25-40 g wpc plus 150 ml wody dodatkowo: na pol godziny przed spaniem 2 x z force Dzień nie treningowy 1. 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do [...]
[BLOG] Dziennik treningowy OTTO
