150

[...] Kcal: 3200 + pizza 1. Fronty 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 100 x 10 / 100 x 10 Bez większych problemów. 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 100 / 150 / 200 / 200 / 200 / 200 R: 150 x 20 / 100 x 25 Inna suwnica, ale mimo to wchodziło godnie. 3. Golbet squat 3-5s regresja 18 x 12 / 14 x 15 / 10 x 15 / 7 x 15p(na nogę) [...]

[...] inna siłownia, ale na tej zagoszczę chyba jakiś czas. Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 1. Wiosło nachwytem R:8 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 R: 100 x 20 / 70 x 30 150 w miarę lekko. 2. Drążek 6 x 8p Cc x 5s x 8p Za tydzień wchodzi wyciąg, jak na razie ma dupa za ciężka dla drążka }:-( 3 SS. A:Hammer + [...]

[...] na 10p, lekko zmęczony jeszcze jestem wczorajszym wypadem do Kielc. https://www.youtube.com/watch?v=idESYkXjgc0&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 10p 100 / 130 / 150 / 170 / 200 / 220 R: 150 x 25 / 100 x 40 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc x 10 / Cc x 10 / Cc x 10 Próbnie zrobione, ale weszło w nogi bardzo dobrze. Zerknął by ktoś czy [...]

[...] tylko wystarczy? na przykład przy IF zjada sie wszystko w przeciągu nieraz 5-6 godzin i jest ok. ja na przykładzie miski powyżej mam cos takiego wstaje 9.00 11.00 - 4 jajka, 150 ryzu 16.30 - 150 ryzu, 300 miesa 18.00-19.30 trening 20.00 - 120 twarogu + banan i mleko zmiksowane 21.00 - 150 ryzu, 300 miesa, 30 oliwy 23.30 przed snem - 120 twarogu [...]

Zjadłeś tyle makaronu z kurczakiem na kolacje? Niet :) tylko tyle co jest na foto. Około 150-200g :) Chyba się pierdyknął z zerami :) Wpisałem cały gar żarcia ale już tak zmęczony byłem, że zapomniałem zmienić }:-( Tu jest poprawy wpis i nie jestem z niego dumny ;// http://i.imgur.com/Xz7Xf7a.png

Szczerze: Też nie widzę różnicy na pierwszy rzut oka. Imo podlało brzuch(niedużo) + trochę zakryło uda. Jak się przyjrzę, to najlepszą poprawę widzę w klacie i tricach ;) Wytrwałości życzę i lepszej miski :) A poza tym, 3kg na 188 chłopa - nie ma co się spodziewać spektakularnych efektów. Zupełnie inaczej by to wyglądało jakbyś miał 150 ;)

[...] i dołóż więcej orzechów I tutaj zauwazylem problem po zjedzeniu platek czuje sie ociezaly i mocno rozdrazniony po platkach kukurydzianych tego efektu nie ma 11.00 Owoc 150 g/ zrezygnuj i zjedz zamiast tego warzywa 11.30 150 g poledwicy 70g razowca/dodaj oliwe i warzywa, a polędwice zamieniaj na jajka,serek wiejski pierś z kurczaka 14.30 50 [...]

[...] 264 B 234 WW 128 T 1. Białko-tłuszcz - 5 jajek M - 30 g masła orzechowego 2. Białko-tłuszcz - 200 g kury - 30 g lunch protein - 20 ml oleju lnianego 4. Białko-węgle -150 g kury - 50 g makaronu pełnoziarnistego - 30 ml ketchupu 60 % mniej kcal KOTLIN 5.Białko-węgle -150 g kury - 50 g makaronu pełnoziarnistego - 30 ml ketchupu 60 % [...]

[...] górskich - 45 g mąki zytniej razowej - 60 g masła orzechowego Taki placek jadłem co godz na 4 części. 3. Biało-wegle - 100 g ryżu (z dodatkiem cynamonu i słodziku) - 150 g kury 4. Białko-wegle - 100 g ryżu - 183 g kury 5. Białko-wegle - 150 g p.owsianych górskich - 20 g wpc sfd v3 Wolne od treningu - 14 h w pracy SUPLEMENTACJA: [...]

[...] - 120 g ryżu - 2 jajka m - porcja bcaa aby podbić leucyne w posiłku 3. Posiłek - 30 g WPI - 17 g carbo (resztki z opakowania) 4. Posiłek - 215 g wątrobki drobiowej - 150 g ryżu - 25 ml oleju lnianego 5. Posiłek - 200 g wątrobki drobiowej - 150 g ryżu 6. Posiłek - 5 jaj m - 44 g scitec jumbo do smaku placka :) - 100 g p.ows.górskich [...]

[...] tak wycisne. 2. Aktywne opuszczanie 145 kg - 1,1 Komentarz: Tez dużo lepiej kontrolowalem sztange niz na poprzednich treningach, podejrzany ten gryf... 3. Trzymanie sztangi 150 kg - 20s,20s Komentarz: Tutaj juz wazylo na te 150 kg grzechmek Studia dzienne, 2 rok Ogólnie trening... hmm... jakbym mial pewnosc ze ten gryf wazy 20 kg to bylbym [...]

[...] 1 podejscie 145 kg http://www.youtube.com/watch?v=1JROtHb97v0 Komentarz: Poszlo jak widać na filmiku. Technika byla srednia wg mnie, jakos tak bez dynamiki 2 podejscie 150 kg http://www.youtube.com/watch?v=3cTJqlVbfiE Komentarz: Okropnie opuscilem. W pierwszej fazie za szybko przez co musialem wyhamowac przed klatką i stracilem siły. Troche [...]

[...] ani policzone. W każdym razie tamten tydzień pozostawia lekki niesmak. Ale biorę się w garść i jedziemy tydzień kolejny. Będzie lepszy od poprzedniego. Piątek: BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/U8XG/dieta-2013-11-15.png Trening: http://imgup.pl/di/CFE0/15.jpg Weekend: brak miski :'-( Poniedziałek: BTW > (140-150)/80/(160-180) [...]

[...] danie w pełni wegetariańskie , i jej smakowało!! :)) Ciekawe kiedy dojdzie paczka z kosmetykami:( oby poczta polska nie dała dupy i tym razem :x Środa: Miska : BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/BFRY/dieta-2013-11-20.png Trening:http://imgup.pl/di/GEBV/trening20.jpg MC 20kg :D Czwartek: BTW > (140-150)/80/(160-180) [...]

Poniedziałek 20.01.2014 BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/APC8/dieta-2014-01-20.png Trening: 10min orbiterek przed, 5 min bieznia i 15 min orbiterek po treningu http://imgup.pl/di/Y1S7/silka4.jpg Pomiary: Powiem szczerze spodziewałam się troche lepszego wyniku;/ Miałam łzy w oczach jak się mierzyłam-.- mam nadzieję, że w końcu coś [...]

[...] - 75 kg 1. Cucuzella Alphonse FRA 66/74,05/ 35 212,5 217,5 228,0 217,5 0,7189 156,3716 2. Kozuki Atsuo LUX 61/74,35/ 87 210,0 210,0 215,0 210,0 0,7169 150,5595 3. Hartikainen Vesa FIN 69/74,60/ 14 185,0 190,0 202,5 190,0 0,7152 135,8880 4. Meachen Lee GBR 65/74,25/ 146 175,0 175,0 190,0 175,0 0,7176 [...]

[...] Chciałabym prosić Rudą albo kogoś innego kto się zna, o odpowiedź na moje pytanie w sprawie aerobów. Mignęło mi też u kogoś w dzienniku, że cardio powinno być na pulsie 130-150 - czy to prawda i czy to co orbi mierzy, jest prawidłowe? Poza tym drugie pytanie - robię wznosy bioder leząc - czy mogę sobie położyć talerz na brzuch np. 5 kg - czy to [...]

A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 /25*3 /25*3 60*5 /60*4 /65*2 /65*2 100*4 /100*3 /105*1 /105*1 120*6 /130*5 /105*3 /105*3 140*5 /150*4 /125*2 /125*2 160*4 /170*3 /145*1 /145*1 140*6 /150*5 /145*3 /145*3 160*5 /170*4 /165*2 /165*2 180*4 /190*2 /185*1 /185*1 -/-/155*3 /165*3 -/-/175*2 /185*2 -/-/195*1 /205*1 aktualnie życiowy wynik zrobiony [...]

[...] w lekkim opadzie chwyt rwaniowy 90/100/110*8-> 95*8/105*8/115*7-> /100 /110*8 /120*7 105/115/125*8 szrugsy siłowo 120/130/140*8-> 125*8/135*8/145*7-> /130 /140 /150 /160*8 /170*6 135/145/155/165/175*8 shrug pull / quad pull 150*8/155*8 /180*7/185*8 160*6/165*7 /190*6/195*8 170*4/175*6 /200*4/205*8 -/185*3 /-/215*7 -/-/-/225*3 czy [...]

[...] chyba do konca nie do rozkercenia?? do końca :) 01.01.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png martwy ciąg 12T:150kg/150/150 https://www.youtube.com/watch?v=yH9YrRoiFws podciąganie na drążku 12T:cc/cc/cc/cc wiosłowanie na wyciągu 12T:72kg/72/72/72 30min cardio [...]