Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Dzień Treningowy Sobota
Trening: Nogi
Kcal: 3400

1. Fronty

40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 95 x 10 / 95 x 10
Do drugiej serii założony pas, bez niego trochę opornie szła pierwsza seria.

2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p

80 / 120 / 160 / 200 / 220 / 240 R: 180 x 15 / 120 x 25




3. Wykroki 3-5s regresja

17,5 x 15 / 15 x 15 / 12,5 x 15 / 10 x 20 / 7 x 28p(na nogę)


4. Uginanie leżąc

6 x 10 / 7 x 10 / 8 x 10 / 9 x 10


5. Zuraw 3 x max

8x / 8x / 8x

Dzień Nietreningowy Niedziela
kcal 3000

Dzień bez cardio, ale udało się wyskoczyć na jakiś czas do Lublińca na mistrzostwa śląska Poniżej część ze zrobionych przeze mnie zdjęć:






































Generalnie zdjęcia a obecność i widok wszystkiego na żywo to dwa inne światy. Muszę się przyznać, że największe wrażenie zrobiła na mnie kategoria bikini

Jak czas pozwoli to mam zamiar wybrać się również na mistrzostwa polski w Kilecach

17 jaki nabity :O Myślałeś kiedyś by wystartować w przyszłości?

Sztywny Jak na razie starty to sfera marzeń Najpierw trzeba jakiś poziom swoją sylwetką reprezentować

Dzień Treningowy
Klatka
Kcal:3200

1.Wycisk Skos Rampa 8p
30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90


2. Dipsy regresja
20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 8 / 40 x 8 / 30 x 7 / 20 x 8 / 10 x 6 / Cc x 12


3 SS.
A Gilotyna lekki+
B Rozpiętki skos lub pompki z elewacją 12-15p

A:
20 x 15 / 30 x 15 / 35 x 15 / 40 x 13
B:
12,5 x 15 / 12,5 x 15 / 12,5 x 15 / 12,5 x 12


+25 aero


Obwody 2 Tydzień: ( z niedzieli)

WAGA CIAŁA: 95,4 ---> 95,0
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,0 ---> 33,0
OBWÓD BICEPSA: 42,5 ---> 42,5
OBWÓD ŁYDKI: 39,5 ---> 39,5
OBWÓD UDA: 61,0 ---> 61,0
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 86,5 ---> 85,5

Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-04-17 19:06:22

Dzień Treningowy
Plecy
kcal 3400

Rozgrzewka High-Pull: 65 x 6 / 65 x 6 / 75 x 6 / 85 x 6

1. Wiosło nachwytem R:8

85 / 95 / 105 / 115 / 125 / 135 / 145 R: 100 x 17 / 60 x 25

2. Drążek 6 x 8p

Cc x 6s x 8p

3 SS.
A:Narciarz +
B:Wiosło maszyna 4-6s regresja

A:
60 x 15p / 55 x 15p / 45 x 15p / 40 x 20p
B:
12 x 15p / 11 x 15p / 10 x 15p / 9 x 20p


4.Face Pull 4-6s x 10-12p

7 x 12p / 8 x 12p / 9 x 12p / 10 x 12p / 11 x 12p / 12 x 12p

+ brzuch
+ 25min cardio

Dzień Treningowy
Trening: Barki, Ramiona
Kcal: 3200


1.Push-Press aka Push Jerky 2 top serie

30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 1 / 100 x 3 / 100 x 3
Panda może być, czy nadal coś nie tak mi wychodzi ?




2. Military Press regresja

80 x 2 / 70 x 5 / 60 x 8 / 50 x 8 / 40 x 11
80 już gniotło, za tydzień powtórka ciężaru.

3. Unoszenie bokiem

27,5 x 5 /25 x 8 / 22,5 x 8 / 20 x 10 / 17,5 x 12 / 15 x 15 / 12,5 x 15 / 10 x 18 / 8 x 20 / 4 x 60

4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:8

A:
8 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 / 22,5 x 5+3n
B:
45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95
Modlitewnik do przodu, 100 w wycisku wąsko powinno za tydzień wejść.

5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyciąg gł.lateralna(maszyna do ściągania) 12p

A:
10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20
B:
5 / 6 / 7 / 9 / 10


+25 min aero

Emil, push jerk to nie jest "zyebany" push press, tak jak push press to nie jest "zyebane" mp. Różnica między pressem a jerkiem sprowadza się do tego, czy wskakujesz pod sztangę (to jest uginasz nogi schodząc niżej) na zblokowanych rękach i z nią wstajesz, czy pchasz to łapą na prostych nogach.

Teraz zdecydowanie pchasz łapą, więc bliżej temu do pp. Ale tak jak mówiłem, push jerk też jest normalnym ćwiczeniem, a nie jakąś patologią

Dzień Treningowy Piątek
Trening: Nogi
Kcal: 3200 + pizza

1. Fronty

40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 100 x 10 / 100 x 10
Bez większych problemów.


2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p

100 / 150 / 200 / 200 / 200 / 200 R: 150 x 20 / 100 x 25
Inna suwnica, ale mimo to wchodziło godnie.


3. Golbet squat 3-5s regresja

18 x 12 / 14 x 15 / 10 x 15 / 7 x 15p(na nogę)


4. Uginanie leżąc

35 x 10 / 40 x 10 / 50 x 10 / 55 x 8p


5. Uginanie jednonóż stojąc

6 x 15p / 7 x 15p / 6 x 20p

Lekkie zmiany w treningu. Jako, że ostatnio staram się znaleźć w miarę przyzwoitą siłownie w moim mieście.

Dzień Nietreningowy Sobota
kcal 2400

Aero 30min




Dzień Nietreningowy Niedziela
kcal: Milion

Miał być lekki trening obwodowy przed świątecznym obżarstwem ale czułem, że coś mi się na przeziębienie powoli zbiera. Tak więc odpuściłem i reperowałem swój układ immunologiczny świątecznymi ciastami

Dzień Treningowy
Klatka
Kcal: 3200

1.Wycisk Skos Rampa 8p
35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95
Trochę mniejszy skos jak zazwyczaj. Po wczorajszym ładowaniu całkiem lekko to szło.




2. Dipsy regresja
20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 1 / 55 x 6 / 45 x 6 / 35 x 8 / 25 x 8 / 15 x 9 / Cc x 11
Bez fajerwerków na domowych poręczach.




3 SS.
A Rozpiętki skos +
B Wycisk Hantli płasko 12-15p

A:
12 x 15 / 12 x 15 / 12 x 15 / 12 x 15p
B:
12 x 15 / 12 x 12 / 12 x 12 / 12 x 15


+35 aero