Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Dzień Nietreningowy


Aeroby 30 min


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-05

No ale ten High pull to faktycznie nie za fajny

rolkoks Wiem, ale przy tym ciężarze ciężko o perfekcyjną technikę

Dzień Nietreningowy


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-06

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona Faza 2


1. Push-Press + regresy
35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 95 x 5 / 95 x 5
R: a 75 x4p / 65 x7p / 55 x9p / 45 x10p / 35 x12p / 25 x15p
b 40 x12p / 40 x13p / 40 x10p / 40 x12p / 40 x12p / 40 x15p
c 7 x12p / 7 x15p / 7 x12p / 7 x12p / 7 x15p / 7 x15p
Push-Press jak widać na filmikach poszedł bardzo lekko mimo tego, ze dołożone 5kg zamiast 2kg. Regres bdb.








2. SS:
A: Wyciskanie Francuskie
B: Uginanie Ramion sztangą 8x8

A:
8serii x 40kg
B:
8serii x 35kg
Ciężko, za tydzień powtórka ciężaru.

3. SS:
A: Wyciąg Głowa Lateralna
B: Uginanie Ramion z supinacją

A:
16 x 15p / 18 x 15p / 20 x 15p / 23 x 15p(cały stos)
B:
9 x 12p / 12,5 x 15p / 15 x 10p / 17,5 x 10p
Ok.


+20 aero


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-07 

Obwody 11 tydzień

WAGA CIAŁA: 89,0--->89,8
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,0--->32,0
OBWÓD BICEPSA: 41,0--->41,0
OBWÓD ŁYDKI: 39,0--->39,0
OBWÓD BIODER: 95,0--->96,0
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 82,0--->83,0
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 87,0--->87,0

Jako, że wszystko stanęło dodaje kcal. Będzie to wyglądać mniej więcej tak:
Dnt:
2900-3100kcal

Dt: Nogi/Plecy
4400-4500kcal

DT: Rece/Barki/Klatka
4200-4300kcal

Dzień Treningowy

Trening: Nogi Faza 2

1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar

105 / 105 x 9 / 105 x 7 / 105 x 7 / 105 x 5
Fronty dzisiaj bez mocy, zobaczymy jak będzie w przyszłym tyg.


2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń

10p +10kg / 10p +10kg / 10p +10kg / 10p +10kg / 10p +10kg
Bardzo ciężko, przy 12,5 nie wyrobie prawdopodobnie 50p.


3.SS
A: Prostowanie +
B:Odwrotne Uginanie 5s x 15p

A:
50 / 50 / 50 / 50 / 50
B:
50 / 50 / 50 / 50 / 50
Ciężko, nogi płoneły.


4. Triset
A. Suwnica
B. Przysiad Tylni
C. Uginanie Leżąc

A. 120 x 25 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15
B. 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15
C. 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15









Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-08

Dzień Nietreningowy



Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-09

Dzień Treningowy

Klatka: Faza 2

1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar

105 x 5 / 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 2 / 105 x 2
Pierwsza seria ok, reszta bardzo ciężko.





2. Wyciskanie Hantli

20 x 6 / 25 x 6 / 30 x 6 / 35 x 6 / 37,5 x 6
Znów lekki progres, za tydzień wezmę się za 40kg hantle.





3.Chest Dips R:3 i regresy
10 / 20 / 30 / 35 / 42,5 x 6 / 35 x 7 / 25 x 10 / 15 x 10 / 5 x 8 / Cc x 8
Bdb, dużo serii z dobrym czuciem.


4.SS:
A.Wyc. Młotkowy (Power Fly)
B.Wycisk Gilotynowy
5-6 serii po 10-15 powtórzeń

A: 10 x 12p / 12,5 x 12p / 12,5 x 10p / 15 x 10p / 15 x 10p / 17,5 x 10p
B: 30x 12p / 35x 12p / 35x 12p / 35x 10p / 35x 10p / 35x 12p
Ok.


+20 aero


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-10 

Dzień Treningowy

Plecy: Faza 2

1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg

105 / 115 / 125 / 135 x 2
Ciężko, za tydzień deload do 120 żeby się tak nie męczyć, i nie kaleczyć techniki.





2. Martwy Ciąg

155 kg x 3 / 165 kg x 3 / 175 kg x 3 / 185 kg x 3 / 195 kg x 2
195 ciężko. Mam nadzieję, ze 200 też uda się wyrobić na 2p






3. Drążek nachwyt 6 serii x 6 powtórzeń

Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6
Bdb, ostatnia seria lekko szarpana.





4.Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 4-6s 8-12p

30 / 40 / 45 / 50 x 15 R: 40 x 15 / 30 x 20
Ok, robione na liczbę powtórzeń, z maksymalnym spięciem w szczycie ruchu.

5. Face Pull 3-5s x 12-15p

4 x 12p / 4 x 12p / 4 x 12p / 4 x 12p / 4 x 12p
Ok.


+20 aero

Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-11

Dzień Nietreningowy


Aeroby 45min


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-12
+ Pizza i Ciabata z kurczakiem