...
Napisał(a)
rolkoks Wiem, ale przy tym ciężarze ciężko o perfekcyjną technikę
Dzień Nietreningowy
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-06
Dzień Nietreningowy
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-06
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Trening: Barki, Ramiona Faza 2
1. Push-Press + regresy
35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 95 x 5 / 95 x 5
R: a 75 x4p / 65 x7p / 55 x9p / 45 x10p / 35 x12p / 25 x15p
b 40 x12p / 40 x13p / 40 x10p / 40 x12p / 40 x12p / 40 x15p
c 7 x12p / 7 x15p / 7 x12p / 7 x12p / 7 x15p / 7 x15p
Push-Press jak widać na filmikach poszedł bardzo lekko mimo tego, ze dołożone 5kg zamiast 2kg. Regres bdb.
2. SS:
A: Wyciskanie Francuskie
B: Uginanie Ramion sztangą 8x8
A:
8serii x 40kg
B:
8serii x 35kg
Ciężko, za tydzień powtórka ciężaru.
3. SS:
A: Wyciąg Głowa Lateralna
B: Uginanie Ramion z supinacją
A:
16 x 15p / 18 x 15p / 20 x 15p / 23 x 15p(cały stos)
B:
9 x 12p / 12,5 x 15p / 15 x 10p / 17,5 x 10p
Ok.
+20 aero
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-07
Trening: Barki, Ramiona Faza 2
1. Push-Press + regresy
35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 95 x 5 / 95 x 5
R: a 75 x4p / 65 x7p / 55 x9p / 45 x10p / 35 x12p / 25 x15p
b 40 x12p / 40 x13p / 40 x10p / 40 x12p / 40 x12p / 40 x15p
c 7 x12p / 7 x15p / 7 x12p / 7 x12p / 7 x15p / 7 x15p
Push-Press jak widać na filmikach poszedł bardzo lekko mimo tego, ze dołożone 5kg zamiast 2kg. Regres bdb.
2. SS:
A: Wyciskanie Francuskie
B: Uginanie Ramion sztangą 8x8
A:
8serii x 40kg
B:
8serii x 35kg
Ciężko, za tydzień powtórka ciężaru.
3. SS:
A: Wyciąg Głowa Lateralna
B: Uginanie Ramion z supinacją
A:
16 x 15p / 18 x 15p / 20 x 15p / 23 x 15p(cały stos)
B:
9 x 12p / 12,5 x 15p / 15 x 10p / 17,5 x 10p
Ok.
+20 aero
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-07
...
Napisał(a)
Obwody 11 tydzień
WAGA CIAŁA: 89,0--->89,8
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,0--->32,0
OBWÓD BICEPSA: 41,0--->41,0
OBWÓD ŁYDKI: 39,0--->39,0
OBWÓD BIODER: 95,0--->96,0
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 82,0--->83,0
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 87,0--->87,0
Jako, że wszystko stanęło dodaje kcal. Będzie to wyglądać mniej więcej tak:
Dnt:
2900-3100kcal
Dt: Nogi/Plecy
4400-4500kcal
DT: Rece/Barki/Klatka
4200-4300kcal
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Trening: Nogi Faza 2
1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar
105 / 105 x 9 / 105 x 7 / 105 x 7 / 105 x 5
Fronty dzisiaj bez mocy, zobaczymy jak będzie w przyszłym tyg.
2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń
10p +10kg / 10p +10kg / 10p +10kg / 10p +10kg / 10p +10kg
Bardzo ciężko, przy 12,5 nie wyrobie prawdopodobnie 50p.
3.SS
A: Prostowanie +
B:Odwrotne Uginanie 5s x 15p
A:
50 / 50 / 50 / 50 / 50
B:
50 / 50 / 50 / 50 / 50
Ciężko, nogi płoneły.
4. Triset
A. Suwnica
B. Przysiad Tylni
C. Uginanie Leżąc
A. 120 x 25 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15
B. 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15
C. 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-08
Trening: Nogi Faza 2
1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar
105 / 105 x 9 / 105 x 7 / 105 x 7 / 105 x 5
Fronty dzisiaj bez mocy, zobaczymy jak będzie w przyszłym tyg.
2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń
10p +10kg / 10p +10kg / 10p +10kg / 10p +10kg / 10p +10kg
Bardzo ciężko, przy 12,5 nie wyrobie prawdopodobnie 50p.
3.SS
A: Prostowanie +
B:Odwrotne Uginanie 5s x 15p
A:
50 / 50 / 50 / 50 / 50
B:
50 / 50 / 50 / 50 / 50
Ciężko, nogi płoneły.
4. Triset
A. Suwnica
B. Przysiad Tylni
C. Uginanie Leżąc
A. 120 x 25 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15
B. 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15
C. 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-08
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Klatka: Faza 2
1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar
105 x 5 / 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 2 / 105 x 2
Pierwsza seria ok, reszta bardzo ciężko.
2. Wyciskanie Hantli
20 x 6 / 25 x 6 / 30 x 6 / 35 x 6 / 37,5 x 6
Znów lekki progres, za tydzień wezmę się za 40kg hantle.
3.Chest Dips R:3 i regresy
10 / 20 / 30 / 35 / 42,5 x 6 / 35 x 7 / 25 x 10 / 15 x 10 / 5 x 8 / Cc x 8
Bdb, dużo serii z dobrym czuciem.
4.SS:
A.Wyc. Młotkowy (Power Fly)
B.Wycisk Gilotynowy
5-6 serii po 10-15 powtórzeń
A: 10 x 12p / 12,5 x 12p / 12,5 x 10p / 15 x 10p / 15 x 10p / 17,5 x 10p
B: 30x 12p / 35x 12p / 35x 12p / 35x 10p / 35x 10p / 35x 12p
Ok.
+20 aero
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-10
Klatka: Faza 2
1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar
105 x 5 / 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 2 / 105 x 2
Pierwsza seria ok, reszta bardzo ciężko.
2. Wyciskanie Hantli
20 x 6 / 25 x 6 / 30 x 6 / 35 x 6 / 37,5 x 6
Znów lekki progres, za tydzień wezmę się za 40kg hantle.
3.Chest Dips R:3 i regresy
10 / 20 / 30 / 35 / 42,5 x 6 / 35 x 7 / 25 x 10 / 15 x 10 / 5 x 8 / Cc x 8
Bdb, dużo serii z dobrym czuciem.
4.SS:
A.Wyc. Młotkowy (Power Fly)
B.Wycisk Gilotynowy
5-6 serii po 10-15 powtórzeń
A: 10 x 12p / 12,5 x 12p / 12,5 x 10p / 15 x 10p / 15 x 10p / 17,5 x 10p
B: 30x 12p / 35x 12p / 35x 12p / 35x 10p / 35x 10p / 35x 12p
Ok.
+20 aero
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-10
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Plecy: Faza 2
1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg
105 / 115 / 125 / 135 x 2
Ciężko, za tydzień deload do 120 żeby się tak nie męczyć, i nie kaleczyć techniki.
2. Martwy Ciąg
155 kg x 3 / 165 kg x 3 / 175 kg x 3 / 185 kg x 3 / 195 kg x 2
195 ciężko. Mam nadzieję, ze 200 też uda się wyrobić na 2p
3. Drążek nachwyt 6 serii x 6 powtórzeń
Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6
Bdb, ostatnia seria lekko szarpana.
4.Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 4-6s 8-12p
30 / 40 / 45 / 50 x 15 R: 40 x 15 / 30 x 20
Ok, robione na liczbę powtórzeń, z maksymalnym spięciem w szczycie ruchu.
5. Face Pull 3-5s x 12-15p
4 x 12p / 4 x 12p / 4 x 12p / 4 x 12p / 4 x 12p
Ok.
+20 aero
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-11
Plecy: Faza 2
1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg
105 / 115 / 125 / 135 x 2
Ciężko, za tydzień deload do 120 żeby się tak nie męczyć, i nie kaleczyć techniki.
2. Martwy Ciąg
155 kg x 3 / 165 kg x 3 / 175 kg x 3 / 185 kg x 3 / 195 kg x 2
195 ciężko. Mam nadzieję, ze 200 też uda się wyrobić na 2p
3. Drążek nachwyt 6 serii x 6 powtórzeń
Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6
Bdb, ostatnia seria lekko szarpana.
4.Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 4-6s 8-12p
30 / 40 / 45 / 50 x 15 R: 40 x 15 / 30 x 20
Ok, robione na liczbę powtórzeń, z maksymalnym spięciem w szczycie ruchu.
5. Face Pull 3-5s x 12-15p
4 x 12p / 4 x 12p / 4 x 12p / 4 x 12p / 4 x 12p
Ok.
+20 aero
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-11
...
Napisał(a)
Dzień Nietreningowy
Aeroby 45min
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-12
+ Pizza i Ciabata z kurczakiem
Aeroby 45min
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-12
+ Pizza i Ciabata z kurczakiem
Poprzedni temat
FBW na redukcje - przejście ze splita
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69
Następny temat
Wakacyjny split
Polecane artykuły