Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona

Trening: Barki

1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii

25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6
25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6
Ciężko, ale dałem jakos radę.







2. SS:
A: Unoszenie przodem podchwytem +
B: Podciąganie do brody, 6-10 serii (12-15p)

A:
7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 9 / 12
7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14
7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 / 14 x10p
8 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 x 22p / 14
B:
20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 30 / 35
20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 35 / 37
20 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 40
22 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 42





3.SS:
A: Odwrotne pompki+
B: Uginanie sztanga RAMPA 8

A:
10 / 20 / 40 / 60 / 80 / 80
10 / 20 / 40 / 60 / 85 / 85
10 / 20 / 40 / 60 / 87,5 / 87,5
10 / 20 / 40 / 60 / 90 / 90
B:
25 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40
25 / 25 / 30 / 35 / 42 / 42
25 / 25 / 30 / 35 / 42 / 44
25 / 25 / 30 / 35 / 44 / 44
Pompki bdb, ale ciąży już te 90kg na nogach i ciężko je samemu dobrze umiejscowić. Uginanie lepiej jak tydzień temu, nawet chyba nie było oszukiwania.








4.SS:
A:francuz za czoło daleko +
B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p

A:
20 / 24 / 24 / 26
20 / 24 / 26 / 28
22 / 24 / 26 / 30
24 / 24 / 30 / 30
B:
9 / 10 / 10 / 10
9 / 10 / 10 / 12 x 6p + 6negatywów
9 / 10 / 12 / 16 x 6negatywów
9 / 10 / 12 x 10p / 14 x 5-6+ negatywy
Francuz dobrze, ale modlitewnik bardzo ciężko .








+20 min aero


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 2kaps

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-06-08 17:03:21

Obwody 4 tydzień:

WAGA CIAŁA: 84,0/83,0
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5-->31,5
OBWÓD BICEPSU: 39-->39
OBWÓD ŁYDKI: 39-->38,5
OBWÓD UDA: 60-->59,5
OBWÓD BIODER: 95-->95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81-->80,5
OBWOD WOKÓŁ PASA: 86-->86

Podrzut bardzo ladnie jak na ten ciezar;d jest sila;d

Powiem Szczerze siły masz co nie miara:) Dorzucić troszkę mięska na kości i torpeda będzie;)

Dzięki Panowie, :) Jak na razie muszę się trochę wyciąć żeby lepszej jakości mięsień wpadał, masa będzie od września zapewne.

Co do sylwetki nie wiem czy pisalem, masz fajna klate dopialbys jeszcze gorne rejony i by byla bajka niesamowita;d Taki typ klaty ,,plazowej";p

Pisałeś już chyba ale to w temacie Projektu:) Na górze klaty coś tam już zaczyna świtać, ale to u mnie najcięższy rejon klatki do rozwinięcia.

Dzień Treningowy

Trening: Nogi

1. Przysiad Przedni

20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6
20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6
20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6
30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6
Wstałem te 110 ale ledwo,ledwo. Za tydzień 115 będzie prawdziwym wyzwaniem.








2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę

5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p
7 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 26 x 24p / 20 x 30p
7 x 30p / 16 x 24p / 24 x 24p / 29 x 24p R: 14 x 30p / 5 x 40p
7 x 30p / 14 x 24p / 24 x 20p / 29 x 20p R 14 x 30p / 8 x 40p
Gorzej jak tydzień temu, po siadach moc wyparowała.




3.
A: Przysiad bułgarski +
B: Mcnsn

A:
8 / 9 / 12 / 14
8 / 9 / 14 / 14
9 / 12 / 14 / 14
9 / 12 / 14 / 16
B:
30 / 40 / 60 / 60
30 / 50 / 60 / 50
30 / 40 / 50 / 50
30 / 45 / 50 / 55
Przy bułgarze wychodzą dysproporcje siły w nogach, lewa silniejsza od prawej. W Mc dobrym posunięciem było zejście z ciężaru.







4. Żuraw

6x / 10x / 6x
5x / 15x
5x / 16x
5x / 18x
Jak zawsze masakra




Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:7h
Post:17h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps

Dzień Nietreningowy



Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:4h
Post:20h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Magnez 1 kaps
Rhodiola 4 kaps.

Dzień Treningowy

Klatka:

1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 / 28 x 10p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 / 29 x 9
12 / 14 / 16 / 19 / 25 / 27 / 32 x 8
Ok, wydaje się lżej jak tydzień temu. Jest jeszcze troche zapasu.




2.Dipsy - Regresja
Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9
CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8
Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10
Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x 8 / 15 x 8 / Cc x 11
Lekki progres na 45 kg, za tydz dam 50 zobaczymy jak pójdzie.




3.
A.Rozpiętki+
B. pomki z elewacją 3-4s 15-20p
A.
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p
12 x 15p / 12 x 15p / 14 x 12p
12 x 15p / 12 x 15p / 9 x 15p
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 9p
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 10p
B.
12x / 10x / 8x
15x / 15x / 13
15x / 15x / 15x
15x / 15x / 11x
15x / 15x / 14x
Lepiej jak tydzień temu.

+17 min Aero

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-06-11
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 2kaps
Rhodiola 4 kaps.

Żeby było co porównywać później wstawiam fotę robioną na szybo po treningu na luzie. Można hejować