Trening: Barki, Ramiona
Trening: Barki
1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii
25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6
25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6
Ciężko, ale dałem jakos radę.
2. SS:
A: Unoszenie przodem podchwytem +
B: Podciąganie do brody, 6-10 serii (12-15p)
A:
7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 9 / 12
7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14
7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 / 14 x10p
8 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 x 22p / 14
B:
20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 30 / 35
20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 35 / 37
20 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 40
22 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 42
3.SS:
A: Odwrotne pompki+
B: Uginanie sztanga RAMPA 8
A:
10 / 20 / 40 / 60 / 80 / 80
10 / 20 / 40 / 60 / 85 / 85
10 / 20 / 40 / 60 / 87,5 / 87,5
10 / 20 / 40 / 60 / 90 / 90
B:
25 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40
25 / 25 / 30 / 35 / 42 / 42
25 / 25 / 30 / 35 / 42 / 44
25 / 25 / 30 / 35 / 44 / 44
Pompki bdb, ale ciąży już te 90kg na nogach i ciężko je samemu dobrze umiejscowić. Uginanie lepiej jak tydzień temu, nawet chyba nie było oszukiwania.
4.SS:
A:francuz za czoło daleko +
B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p
A:
20 / 24 / 24 / 26
20 / 24 / 26 / 28
22 / 24 / 26 / 30
24 / 24 / 30 / 30
B:
9 / 10 / 10 / 10
9 / 10 / 10 / 12 x 6p + 6negatywów
9 / 10 / 12 / 16 x 6negatywów
9 / 10 / 12 x 10p / 14 x 5-6+ negatywy
Francuz dobrze, ale modlitewnik bardzo ciężko .
+20 min aero
Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h
Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 2kaps
Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-06-08 17:03:21