Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Brak czucia próbowałem nadrobić większą ilością serii.

A tak w ogóle, myślę nad podbiciem jeszcze o 200kcal w Dt na końcówkę planu. Co Ty na to ?

No ja cały czas Cię do tego namawiałem.

Dzień Treningowy

Plecy: Faza 2

1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg

95 / 105 / 115 / 125
115 i 125 już low pull. Ale dopóki odrywam to z jako taką dynamiką to można dodawać.


2. Martwy Ciąg

145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5 / 175 kg x 5 / 185 kg x 3
185 o dziwo nie najgorzej. Nie żyłowałem 5p, postaram się to zrobić przy 190kg.


3. Drążek nachwyt 6 serii x 6 powtórzeń

Cc+12,5kg x 6 / Cc+12,5kg x 6 / Cc+12,5kg x 6 / Cc+12,5kg x 6 / Cc+12,5kg x 6 / Cc+12,5kg x 6
Wszystko bdb, tylko w ostatniej serii już zacząłem lekko oszukiwać.


4.Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 4-6s 8-12p

30 / 40 / 45 / 50 / 30 x 25 / 17,5 x 30
Większych hantli jak 50kg na tej siłowni nie mają, także więcej regresów w zamian.


5. Face Pull 3-5s x 12-15p

5s x 15p
Ciężar dobrany na oko, tak żeby z trudem, ale jednak technicznie robić te 15p.


+25 aero

Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-27

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-27 12:03:21

Obwody 2 tygodnie róźnicy

WAGA CIAŁA: 89,5--->89,0
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5--->32,0
OBWÓD BICEPSA: 40,5--->41,0
OBWÓD ŁYDKI: 39,5--->39,0
OBWÓD BIODER: 96,0--->95,0
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 81,0--->82,0
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 86,0--->87,0
OBWÓD UDA: 61,0--->61,5

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona Faza 2


1. Push-Press + regresy
35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 90 x 5 / 90 x 5
R:
a 70 x8p / 60 x8p / 50 x10p / 40 x912 / 30 x15p
b 40 x12p / 40 x10p / 40 x10p / 40 x15p / 40 x15p
c 7 x12p / 7 x12p / 7 x12p / 7 x15p / 7 x15p
W Push-Press jest potencjał do progresji. Deload w regresie ładnie dobił barki.








2. SS:
A: Wyciskanie Francuskie
B: Uginanie Ramion sztangą 6 x 6

A:
6serii x 52kg
B:
6serii x 48kg
Ledwo wyrobione wszystkie serie, za tydzień deloada i powrót do 8x8 lub 10x10.


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-30 

Dzień Treningowy

Trening: Nogi Faza 2

1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar

100 / 100 / 100 / 100 / 100
Łatwo nie było ale jakoś poszło.





2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń

10p +7,5kg / 10p +7,5kg / 10p +7,5kg / 10p +7,5kg / 10p +7,5kg
Ciężko, z 10kg będzie problem.


3.SS
A: Prostowanie +
B:Odwrotne Uginanie 5s x 15p

A:
45 / 45 / 45 / 45 / 45
B:
45 / 45 / 45 / 45 / 45
Ok.


4. Triset
A. Suwnica
B. Przysiad Tylni
C. Uginanie Leżąc

A. 80 x 20 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15
B. 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15
C. 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15
+
Drop set suwnica: 120 x 15 / 80 x 15p / 40 x 15p

Dobrze weszło.


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-01

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-12-01 16:53:35

Dzień Nietreningowy


Aeroby 45 min


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-02 

Dzień Treningowy

Klatka: Faza 2

1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar
100 x 8 / 100 x 5 / 100 x 3 / 100 x 3 / 100 x 3
Poszło dobrze, pierwsza seria bez zapasu, reszta z zapasem 1p.



2. Wyciskanie Hantli
20 x 6 / 25 x 6 / 30 x 6 / 35 x 6 / 37,5 x 6
Lekko do przodu względem poprzedniego tygodnia.



3.Chest Dips R:3 i regresy
10 / 20 / 30 / 35 / 40 x 6 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8 / Cc x 9
Miało być wyciskanie, ale nie wchodzi mi ono za dobrze, także powrót do dipsów.



4.SS:
A.Wyc. Młotkowy (Power Fly)
B.Wycisk Gilotynowy
5-6 serii po 10-15 powtórzeń

A: 10 x 12p / 12,5 x 12p / 12,5 x 10p / 15 x 10p / 15 x 10p / 15 x 12p
B: 30x 12p / 35x 12p / 35x 10p / 35x 10p / 35x 10p / 35x 12p




+25 aero


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-03


Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-12-03 14:14:24

Dzień Treningowy

Plecy: Faza 2

1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg

100 / 110 / 120 / 130
Do 120 ok, 130 to już taka "wańka-wstańka" Ale z 5-10kg bym jeszcze z tą techniką dał radę dołożyć.




2. Martwy Ciąg

150 kg x 5 / 160 kg x 5 / 170 kg x 5 / 180 kg x 5 / 190 kg x 1
Dzisiaj 180 z trudem. 190 nie próbowałem więcej jak raz, ponieważ nie czułem się jakoś na siłach.







3. Drążek nachwyt 6 serii x 6 powtórzeń

Cc+15kg x 6 / Cc+15kg x 6 / Cc+15kg x 6 / Cc+15kg x 6 / Cc+15kg x 6 / Cc+15kg x 6
Ok, dobrze idzie progresja w tym ćwiczeniu.





4.Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 4-6s 8-12p

30 / 40 / 45 / 50 R: 40 x 15 / 30 x 20 / 17,5 x 25
Bdb, plecy całe dobrze napompowane i przećwiczone.

5. Face Pull 3-5s x 12-15p

3 x 15p / 3 x 15p / 3 x 15p / 3 x 15p / 3 x 15p
Ok.


+20 aero

Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-04


Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-12-04 10:18:18

Super to wyglada, widac ten trening Ci sluzy. Sylwetka robi sie coraz bardziej nabita.