Porobię jeszcze dzisiaj może foty po treningu, żeby porównać, czy coś ruszyło, czy kupa z tego na razie wchodziła
...
Napisał(a)
Trochę boję się zalania, ale niech tak się stanie
Porobię jeszcze dzisiaj może foty po treningu, żeby porównać, czy coś ruszyło, czy kupa z tego na razie wchodziła
Porobię jeszcze dzisiaj może foty po treningu, żeby porównać, czy coś ruszyło, czy kupa z tego na razie wchodziła
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Trening: Nogi Faza 1
1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar
75 / 75 / 75 / 75 / 75
Ciężko. Liczę, że podbicie kcal pozwoli mi ciągnąć dalej progresję.
2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar
60 / 60 / 60 / 60 / 60
Weszło elegancko, chyba nareszcie znalazłem swoją "trajektorie lotu" w tym ćwiczeniu.
3.SS
A: Prostowanie +
B: Uginanie 5s x 15p
A:
40 / 40 / 40 / 40 / 40
B:
25 / 25 / 25 / 25 / 25
Uginanie do powtórki, w wyprostach za tydzień +5kg
+Lydki wg. Szporexa 3x
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-27
+ pewnie jakaś pizza wpadnie bo mam na nią ochotę
Trening: Nogi Faza 1
1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar
75 / 75 / 75 / 75 / 75
Ciężko. Liczę, że podbicie kcal pozwoli mi ciągnąć dalej progresję.
2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar
60 / 60 / 60 / 60 / 60
Weszło elegancko, chyba nareszcie znalazłem swoją "trajektorie lotu" w tym ćwiczeniu.
3.SS
A: Prostowanie +
B: Uginanie 5s x 15p
A:
40 / 40 / 40 / 40 / 40
B:
25 / 25 / 25 / 25 / 25
Uginanie do powtórki, w wyprostach za tydzień +5kg
+Lydki wg. Szporexa 3x
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-27
+ pewnie jakaś pizza wpadnie bo mam na nią ochotę
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Klatka: Faza 2
1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar
75 / 75 / 75 / 75 x 9 / 75 x 7
Generalnie ok, siła jakby do przodu względem zeszłego tygodnia. W ostatniej serii trochę spłycałem ruch z braku mocy.
2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc
10 / 20 / 30 / 40 x 7 / 30 x 8 / 20 x 7 / 10 x 9 / Cc x 12
Czucie o niebo lepsze jak przy wąskich poręczach.
3.Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie
12x 11p / 16x 9p / 20x 7p / 24 x 8p
Ok.
4.SS: Rozpiętki lekki skos+ Przenoszenie Hantla 5-6 serii po 10-15 powtórzeń
9 x 10p / 9 x 12p / 9 x 14p / 10 x 12p / 10 x 14p
Tutaj same rozpiętki. Przenoszenie hantla nie jest ćwiczeniem dla mnie, podczas ruchu strzelanie barku i dyskomfort w stożkach rotatorów, zmienię je prawdopodobnie na wycisk gilotynowy.
+15min aerobów
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-29
Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-10-29 13:22:43
Klatka: Faza 2
1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar
75 / 75 / 75 / 75 x 9 / 75 x 7
Generalnie ok, siła jakby do przodu względem zeszłego tygodnia. W ostatniej serii trochę spłycałem ruch z braku mocy.
2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc
10 / 20 / 30 / 40 x 7 / 30 x 8 / 20 x 7 / 10 x 9 / Cc x 12
Czucie o niebo lepsze jak przy wąskich poręczach.
3.Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie
12x 11p / 16x 9p / 20x 7p / 24 x 8p
Ok.
4.SS: Rozpiętki lekki skos+ Przenoszenie Hantla 5-6 serii po 10-15 powtórzeń
9 x 10p / 9 x 12p / 9 x 14p / 10 x 12p / 10 x 14p
Tutaj same rozpiętki. Przenoszenie hantla nie jest ćwiczeniem dla mnie, podczas ruchu strzelanie barku i dyskomfort w stożkach rotatorów, zmienię je prawdopodobnie na wycisk gilotynowy.
+15min aerobów
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-29
Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-10-29 13:22:43
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Plecy: Faza 1
1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg
50 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105
105 ciężko i mało dynamicznie. Za tydzień zmniejszę trochę liczbę serii.
2. Martwy Ciąg
125 kg x 5 / 135 kg x 5 / 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5
Bez szału ale poszło.
3. Drążek nachwyt 8 serii x 10 powtórzeń
10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10
Ciężko. W 3 ostatnich seriach ruchy już bardzo szarpane, ale mimo tego najszersze dobrze dostały.
+16 aero
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-30
Plecy: Faza 1
1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg
50 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105
105 ciężko i mało dynamicznie. Za tydzień zmniejszę trochę liczbę serii.
2. Martwy Ciąg
125 kg x 5 / 135 kg x 5 / 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5
Bez szału ale poszło.
3. Drążek nachwyt 8 serii x 10 powtórzeń
10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10
Ciężko. W 3 ostatnich seriach ruchy już bardzo szarpane, ale mimo tego najszersze dobrze dostały.
+16 aero
Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-30
...
Napisał(a)
Tak z czystej ciekawosci, ile trwa u Ciebie przerwa miedzy seriami w podciaganiu?
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html
...
Napisał(a)
Dokładnie Ci nie odpowiem, ale 45s myślę, że nie przekraczam
...
Napisał(a)
Zasuwasz jak maszyna;p ja to potrzebuje jakies min. 90 sekund na dojscie do siebie.
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
FBW na redukcje - przejście ze splita
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69
Następny temat
Wakacyjny split
Polecane artykuły