Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Dzień Nietreningowy



Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-18

W pp zacząłbym już dodawać po 2,5 kg, bo tam 5 kg to kolosalna różnica- na frontach za to spokojnie jeszcze co 5 kg możesz lecieć. Jak rezygnujesz z zarzutu, to na barkach odpalaj fazę 2, to nie musi iść synchronicznie wszędzie Np na nogach dopóki dajesz radę zrobić 50 powtórzeń w siadach rób tylko je.

Na Hp rób dodaj 1-2 serie, ale rób tylko 3 powtórzenia. Większe skupienie niż teraz, dupą schodzisz niziutko i wstajesz tak jakbyś robił przysiad- serio masz tę sztangę rozpędzić, żeby wypchnąć ją biodrem. Zwróć uwagę, że na pierwszym powtórzeniu znowu hamujesz sztangę, ale na kolejnych nieco szybciej to leci- ciężar wymusza na Tobie pracę biodrem.

Na mc cieszy mnie, że idzie lepiej, czyli zaczyna się progres siłowy i taka rampa ma jakiś sens. Plecy oczywiście prościutkie, także śmiało możesz i powinieneś dokładać oraz maksować.

Jak to są szarpane ruchy w drążku, to jestem zadowolony Śmiało 9 powtórzeń za tydzień.

Jak tam apetyt? Ja bym już podbijał do 2500-2600 kcal w dnt.



Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-19 12:32:03

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona Faza 2


1. Push-Press + regresy
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 2 / 75 x 6 / 75 x 8
R: a 60 x8p / 50 x9p / 40 x12p / 30 x12p / 25 x ?
b 32 x15p / 32 x14p / 32 x12p / 30 x12p / 30 x ?p
c 4 x12p / 4 x10p / 4 x 14p / 4 x15p / 4 x ?p
Ciężar w Pp powtórzony, dodane unoszenie hantli bokiem i jak widać na filmiku zrobiła się masakra dla barków









2. SS:
A: Wyciskanie Francuskie
B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8

A:
8serii x 37kg
B:
8serii x 35kg
Już trochę ciężko, przy większych problemach z ciężarem zejdę na 6x6.

3. SS:
A: Pompki w podporze
B: Uginanie z supinacją

A:
Cc x 15p / CC+20 x 15p / CC+40 x 15p
B:
12 x 10p / 12 x 15p / 9 x 15p
Po 8x8 we francuzie spodziewałem się marnoty w pompkach, ale jednak z zapasem. Uginanie z maksymalnym spięciem i kontrolą.

Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-19

Pandarek

W pp zacząłbym już dodawać po 2,5 kg, bo tam 5 kg to kolosalna różnica- na frontach za to spokojnie jeszcze co 5 kg możesz lecieć. Jak rezygnujesz z zarzutu, to na barkach odpalaj fazę 2, to nie musi iść synchronicznie wszędzie Np na nogach dopóki dajesz radę zrobić 50 powtórzeń w siadach rób tylko je.

Ok, w PP będzie mniejszy skok tzn. raz 3kg, raz 2kg, ponieważ nie mam innej możliwości ze swoim domowym sprzętem.
Co do nóg wszystko ok.

Pandarek

Na Hp rób dodaj 1-2 serie, ale rób tylko 3 powtórzenia. Większe skupienie niż teraz, dupą schodzisz niziutko i wstajesz tak jakbyś robił przysiad- serio masz tę sztangę rozpędzić, żeby wypchnąć ją biodrem. Zwróć uwagę, że na pierwszym powtórzeniu znowu hamujesz sztangę, ale na kolejnych nieco szybciej to leci- ciężar wymusza na Tobie pracę biodrem.

Postaram się robić tak jak piszesz. I przy 3powt będę mógł trochę zaszaleć z ciężarem

Pandarek

Jak tam apetyt? Ja bym już podbijał do 2500-2600 kcal w dnt.

Jak dzisiaj wejdzie 1,8kg ziemniaków na jedno posiedzenie to raczej nie jest najgorzej już

Ślicznie W Hp liczę zobaczyć na koniec 110-120 kg.

Dzień Treningowy

Trening: Nogi Faza 1

1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar

70 / 70 / 70 / 70 / 70
Ciężko, ale jeszcze z dozą zapasu.





2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar

60 / 60 / 60 / 60 / 60
Do powtórki słabe, słabe czucie dzisiaj.





3.SS
A: Prostowanie +
B: Uginanie 5s x 15p

A:
37,5 / 37,5 / 37,5 / 37,5 / 37,5
B:
22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5
Bdb, spróbuje coś za tydzień dołożyć.


+Lydki wg. Szporexa 3x

Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-20

Aktualna "forma" nóg:



Obwody i wagę podam jutro lub za tydzień, bo dzisiaj od razu po wstaniu poszedłem na trening

o kurva :O Ale i tak przyznam się, że pierwszą rzeczą na którą zwróciłem uwagę były klapeczki xD

Dzień Nietreningowy

Aeroby 33 min

Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-21

Dzień Treningowy

Klatka: Faza 1

1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar

70 / 70 / 70 / 70 x8 / 70 x 6
Do powtórki. Mogłem źle dobrać ciężar jako, że trening klatki będzie wypadał na publicznej mocno "bananowej" siłowni.


2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc

10 / 20 / 30 / 40 / 50 / 55 x 4 / 40 x 8 / 30 x 10 / 20 x 7 / Cc x 10
Zastanawiam się na mocnym deloadem ponieważ mam dostęp do poręczy o kształcie V, a nie tak jak u mnie na domowej siłowni || .


3. Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie

12x 13p / 14x 14p / 16x 11p / 18x 10p / 20 x 10p
Na dobicie jedna seria więcej.


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-22 

+ 5 kg do klatki i odpalasz fazę 2
Z poręczami deload może być- inne poręcze, inny bodziec.

Dzień Treningowy

Plecy: Faza 1

1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg

50 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100
Słaba praca biodrem przy tych 100kg wg. mnie, postaram się za tydzień to poprawić.





2. Martwy Ciąg

120 kg x 5 / 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5
Weszło dobrze, nadal z zapasem.





3. Drążek nachwyt 8 serii x 9 powtórzeń

9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9
Weszło bardzo ok, ale w dwóch ostatnich seriach musiałem się trochę pobujać.







+ 17 aero


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-23