Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Dzień Treningowy

Trening: Nogi

1. Przysiad Przedni

20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6
20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6
20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6
30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / 115 x 6 / 115 x 6
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 105 x 1 / 120 x 4 / 120 x 4
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 110 x 1 / 125 x 3 / 125 x 3
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 90 x 2 / 110 x 1 / 130 x 3
30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 100 x 6 / 100 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 105 x 6 / 105 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 95 x 1 / 110 x 6 / 110 x 6
Ciężko, ale dałem radę 2 serie po 6p. Za tydzień zacznie się pewnie walka.








2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę

5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p
7 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 26 x 24p / 20 x 30p
7 x 30p / 16 x 24p / 24 x 24p / 29 x 24p R: 14 x 30p / 5 x 40p
7 x 30p / 14 x 24p / 24 x 20p / 29 x 20p R 14 x 30p / 8 x 40p
9 x 24 / 14 x 24 / 18 x 24 / 29 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40
9 x 30 / 14 x 24 / 18 x 24 / 28 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40
9 x 30 / 18 x 24 / 29 x 24 R: 16 x 24 / 12 x 24
12 x 24 / 18 x 24 / 29 x 24 R: 17 x 26 / 12 x 30
12 x 24 / 18 x 24 / 24 x 24 R: 16 x 24
12 x 14 / 18 x 24 / 24 x 28 R: 16 x 24 / 12 x 30
12 x 24 / 18 x 24 / 24 x 30 R: 16 x 26 / 12 x 26
Dobrze poszło, przyzwoite czucie i pompa czworogłowych.

3.
A: Przysiad bułgarski +
B: RDL

A:
8 / 9 / 12 / 14
8 / 9 / 14 / 14
9 / 12 / 14 / 14
9 / 12 / 14 / 16
9 / 12 / 16 / 16
9 / 12 / 16 / 17
12 / 14 / 16 / 18
12 / 16 / 18 / 19
12 / 17 / 19 / 19
12 / 16 / 19 / 22
12 / 16 / 19 / 24
B:
40 / 50 / 60 / 70
40 / 50 / 60 / 60
50 / 50 / 50 / 50
Obydwa ćwczenia z zapasem.








4. Żuraw
6x / 10x / 6x
5x / 15x
5x / 16x
5x / 18x
8x / 8x / 8x / 8x
8x / 8x / 8x / 8x
5x / 8x +5kg / 8x +5kg / 8x +5kg
5x / 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +7,5
5x / 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +7,5
5x / 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +10
5x / 8x +2,5 / 8x +7,5 / 8x +10
Ok, za tydz spróbuję podejść pod 12,5kg



Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:8-10h
Post:17,5

Suplementacja:
Chela-Mag b6 2kaps
Vita-Min Multiple Sport 2 kaps.
Hyper T2 2 kaps.

Podsumowanie 11 tygodni redukcji

Nie jest to oczywiście końcówka redukcji, jest to bardziej podgląd postępów.

Obwody:

WAGA CIAŁA: 84,5 ----> 79,5 -5kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 ----> 31,0 -0,5cm
OBWÓD BICEPSA:39,5 ----> 38,5 -1,0cm
OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ----> 37,5 -1,0cm
OBWÓD UDA: 60,5 ----> 58,5 -2cm
OBWÓD BIODER: 97 ----> 93 -4cm
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 83,5 ----> 76,5 -6cm
OBWOD WOKÓŁ PASA: 87,0 ----> 84,5 -2,5cm



Zdjęcia:

Tydz 1

Tydz11


Tydz 1

Tydz 11


Tydz 1

Tydz 11


Tydz 1

Tydz 11


Tydz 1

Tydz 11( Zdjęcie z tyg 8-10, te dzisiejsze porobiłem rozmazane)


+ Inne:




Tyle ode mnie, liczę na komentarze( nawet te najgorsze )

Prosiłbym tym samym o zmianę nazwy tematu na: Time for a change... DT - 120 Foty str.24

łądnie leci, ile jeszcze ciągniesz redu? Ja to planuje do listopada :D

To długo bardzo, ja do września bądz do końca września. Zależy od tego czy na wakacyjnym wyjeździe coś przytyje xD

Dobra forma jak na tak krótki czas redu, postęp widać bardzo duży bez dwóch zdań.

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2013-07-28 21:00:26

Dzień Nietreningowy


Aeroby 40min


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie: 5h
Post: 19h


Suplementacja:
Magnez 2 kaps.
Vita-Min Multiple Sport 2 kaps.
Hyper T2 1 kaps.

Dzień Treningowy

Klatka:

1.Dipsy - Regresja
Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9
CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8
Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10
Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x 8 / 15 x 8 / Cc x 11
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 50 x 4 / 40 x 5 / 30 x 7 / 20 x 7 / Cc x 11
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 50 x 5 / 40 x 6 / 30 x 7 / 20 x 8 / 10 x 8
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 52,5 x 3 /45 x 4 / 35 x 6 / 25 x 8 / 10 x 12
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 52,5 x 3 / 45 x 4 / 35 x 6 / 25 x 7 / 10 x 9 / Cc x 9
Cc x 6 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 55 x 4 / 45 x 6 / 35 x 9 / 25 x 9 / 15 x 7 / 5 x 9
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 1 / 57,5 x 3 / 50 x 5 / 40 x 7 / 30 x 9 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 8
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 1 / 57,5 x 4 / 50 x 6 / 40 x 8 / 30 x 9 / 20 x 8 / 10 x 9 / Cc x 8
57,5 ok, za tydz podejdę pod 60kg, regres jak zawsze zmiarzdzył.


1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 / 28 x 10p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 / 29 x 9
12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 27 / 32 x 8
12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 28 / 34 x 7
12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 29 / 36 x 7
12 / 14 / 18 / 22 / 26 / 32 / 37 x 8
12 / 14 / 18 / 22 / 26 / 32 / 39 x 5 (Deload)
14 / 16 / 22 / 26 / 29
14 / 16 / 22 / 26 / 32 x 7
14 / 16 / 22 / 26 / 34 x 4
Dobre czucie i pompa, 34 do powtórki.


3.
A.Rozpiętki+
B. pomki z elewacją 3-4s 15-20p
A.
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p
12 x 15p / 12 x 15p / 14 x 12p
12 x 15p / 12 x 15p / 9 x 15p
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 9p
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 10p
9 x 15 / 12 x 15 / 12 x 11
6 x 15 / 7 x 15 / 8 x 15
7 / 8 / 9
8 / 8 / 9
8 / 9 / 9
8 / 9 / 9
8 / 9 / 9
B.
12x / 10x / 8x
15x / 15x / 13
15x / 15x / 15x
15x / 15x / 11x
15x / 15x / 14x
15x / 12x / 10x
15x / 15x / 15x
15x / 15x / 15x
12x / 12x / 12x
15x / 15x / 15x
15x / 15x / 15x
15x / 10x / 15x
Ok.


+31 min Aero


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Chela-Mag b6 2kaps
Vita-Min Multiple Sport 2 kaps.
Hyper T2 2 kaps.
Pure Bcaa 30g

Dzisiaj brak filmów, ale za to:


Zrobione z czystej ciekawości, po dyskusji o poziomie hormonów na diecie low fat. Myślę, że nie jest tak najgorzej

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-07-30 17:13:50

godzina rejestracji 9:55, wnioskuję iż to było już po porannym tasowaniu, więc się nie liczy całe badanie!

a serio: dobra ciekawostka odnośnie low fatu, ale chyba jeszcze za krótko na nim jesteś.

Tłuszcz jest prekursorem dla hormonów płciowych i kory nadnerczy więc w gospodarce hormonalnej nie do zastąpienia, chyba że przez środki syntetyczne ale tak jak Antos pisze za krótki czas by stwierdzić możliwy spadek to wyjdzie po czasie.

Dzień Treningowy

Plecy:

1. Wiosło Nachwytem Rampa 6
30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80
30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20
30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20
30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25
30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25
30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30
30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 150 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 28
30 / 50 / 80 / 100 / 125 / 155 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 30
30 / 50 / 80 / 100 / 130 / 160 x 8 R: 100 x 15 / 50 x 35
30 / 50 / 80 / 100 / 130 / 165 x 6 R: 100 x 17 / 55 x 40
30 / 50 / 80 / 100 / 130 / 170 x 6 R: 120 x 12 / 60 x 25
50 / 50 / 80 / 100 / 130 / 150 x 8 R: 120 x 15 / 90 x 20
Deload dobrze zrobił plecom, które mogłem super dobić na regresie.





2. Podciąganie podchwytem
Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12
Cc x 5 / 15 x 5 / 22,5 x 8 / 15 x 8 / 10 x 9 / 5 x 10
Cc x 5 / 15 x 3 / 22,5 x 8 / 17,5 x 8 / 12,5 x 10 / 7,5 x 10 / Cc x 8
Cc x 5 / 15 x 3 / 25 x 7 / 15 x 10 / 10 x 12 / 5 x 10 / Cc x 14
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 6 / 20 x 8 / 15 x 8 / 5 x 16 /
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 5 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 10
Cc x 5 / 20 x 2 / 32,5 x 5 / 20 x 10 / 10 x 10 / 5 x 12
Cc x 5 / 20 x 2 / 35 x 5 / 25 x 8 / 15 x 11 / 5 x 11
Cc x 5 / 20 x 2 / 37,5 x5 / 25 x 9 / 15 x 12 / 5 x 11
Cc x 5 / 20 x 2 / 40 x 5 / 30 x 7 / 20 x 10 / 10 x 15
Cc x 5 / 20 x 2 / 42,5 x 4 / 35 x 6 / 25 x 10 / 15 x 8 / 5 x 10
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 45 x 5 / 35 x 7 / 25 x 10 / 15 x 11 / 5 x 10
Powtórzę za tydzień, jak będzie kicha to deload do 40kg.





3. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń
40 / 50 / 50 x 13p / 60
40 / 46 / 56 / 66
40 / 50 / 60 / 70
40 / 50 / 66 / 76
40 / 50 / 60 / 70 / 80
40 / 50 / 70 / 80 / 80
40 / 50 / 70 / 80 / 85
40 / 50 / 70 / 85 / 85
40 / 50 / 70 / 90
40 / 50 / 70 / 80 / 90
40 / 50 / 70 / 80 / 95
40 / 50 / 60 / 70+ Drop 40 x 30p
Genialne czucie i pompa, dropset załatwił plecy na amen.



4. Face Pull 3-4s x 12p
10 / 15 / 20 / 20
15 / [15 / 20 / 25
20 / 20 / 25 / 25
20 / 22 / 25 / 27
20 / 20 / 25 / 30
20 / 22 / 27 / 32
20 / 24 / 27 / 32
20 / 25 / 28 / 32
20 / 25 / 28 / 34 x 7p
20 / 25 / 25 / 34
20 / 25 / 25 / 36 x 10
20 / 25 / 25 / 34
Ok.

5. Szrugs 4s x 6-8p
90 / 110 / 130 / 150
90 / 115 / 135 / 155
90 / 130 / 150 / 160
90 / 130 / 160 / 170
90 / 150 / 180 / 90 x 40p
130 / 150 / 185 R: 100 x 30
130 / 150 / 190 R: 100 x 40
130 / 150 / 195 R: 110 x 35
130 / 160 / 200 R: 110 x 40
130 / 160 / 205 R: 110 x 25
130 / 160 / 210 R: 90 x 30
130 / 160 / 215 R: 90 x 35
Ciężko, ale może uda się jeszcze z 5-10kg dołożyć. Regres spalił czworoboczne.





+30 aero

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:8h
Post:16h

Suplementacja:
Chela-Mag b6 2kaps.
Vita-Min Multiple Sport 2 kaps.
Hyper T2 2 kaps.
Pure Bcaa 30g