...
Napisał(a)
Trening z niedzieli, robiony w poniedziałek.
Dzień Treningowy
Trening: Nogi
1. Fronty
30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 110 x 8 / 110 x 10
2. Wypychanie na sunicy 10p
110 / 140 / 160 / 180 / 210 R: 150 x 25 / 100 x 35
3. Sissy squat
Cc x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+10kg x 10
4. Uginanie leżąc
30 x 10 / 40 x 10 / 50 x 10 / 60 x 8p
5. Uginanie siedząc regresja
9 x 12 / 8 x 15 / 7 x 20 / 5 x 17p
6. Przywodzenie + Odwodzenie
5 x 12 / 6 x 12 / 7 x 12 / 8 x 12
Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-05-06 19:23:23
Dzień Treningowy
Trening: Nogi
1. Fronty
30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 110 x 8 / 110 x 10
2. Wypychanie na sunicy 10p
110 / 140 / 160 / 180 / 210 R: 150 x 25 / 100 x 35
3. Sissy squat
Cc x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+10kg x 10
4. Uginanie leżąc
30 x 10 / 40 x 10 / 50 x 10 / 60 x 8p
5. Uginanie siedząc regresja
9 x 12 / 8 x 15 / 7 x 20 / 5 x 17p
6. Przywodzenie + Odwodzenie
5 x 12 / 6 x 12 / 7 x 12 / 8 x 12
Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-05-06 19:23:23
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Klatka
Kcal: 3200
1.Wycisk Skos Rampa 8p
30 / 50 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 6
Bez progresu, za tydzień dodam 2,5kg
2. Dipsy regresja
20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 1 / 57,5 x 8 / 45 x 45 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10
Topowa z zadowalająca liczbą powt, przynajmniej tutaj widać jakiś progres.
3 SS.
A Wycisk skos hammer
B Pullover wersja na klatkę 12-15p
A:
10 x 15 / 15 x 15 / 20 x 15 / 25 x 15 / 30kg x 15p (kg na stronę)
B:
11 x 15 / 12 x 15 / 12 x 12 / 10 x 12 / 9 x 12p
+30 aero
Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-05-06 19:28:54
Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-05-06 19:29:07
Klatka
Kcal: 3200
1.Wycisk Skos Rampa 8p
30 / 50 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 6
Bez progresu, za tydzień dodam 2,5kg
2. Dipsy regresja
20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 1 / 57,5 x 8 / 45 x 45 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10
Topowa z zadowalająca liczbą powt, przynajmniej tutaj widać jakiś progres.
3 SS.
A Wycisk skos hammer
B Pullover wersja na klatkę 12-15p
A:
10 x 15 / 15 x 15 / 20 x 15 / 25 x 15 / 30kg x 15p (kg na stronę)
B:
11 x 15 / 12 x 15 / 12 x 12 / 10 x 12 / 9 x 12p
+30 aero
Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-05-06 19:28:54
Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-05-06 19:29:07
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Plecy
kcal 3400
Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6
1. Wiosło nachwytem R:8
100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 / 160 R: 100 x 25 / 70 x 20
Już trochę jak szrugsy wygląda to wiosło, ale mimo to nie wchodzi najgorzej.
2. Wyciąg górny podchwytem
50kg x 5s x 10p
W przyszłym tygodniu pokombinuje z innych chwytem. Po serii podchwytem mocna czuć nadgarstki.
3 SS.
A:Hammer +
B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja
A:
55 x 10 / 50 x 12p / 45 x 15p / 35 x 20p / 30 x 25p ( kilogramy na stronę)
B:
65 x 12p / 60 x 15p / 55 x 20p / 50 x 20p / 20 x 20p
4.Face Pull 4-6s x 10-12p
20 x 12p / 25 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p / 40 x 8 / 25 x 20
+ 30min aero
Plecy
kcal 3400
Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6
1. Wiosło nachwytem R:8
100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 / 160 R: 100 x 25 / 70 x 20
Już trochę jak szrugsy wygląda to wiosło, ale mimo to nie wchodzi najgorzej.
2. Wyciąg górny podchwytem
50kg x 5s x 10p
W przyszłym tygodniu pokombinuje z innych chwytem. Po serii podchwytem mocna czuć nadgarstki.
3 SS.
A:Hammer +
B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja
A:
55 x 10 / 50 x 12p / 45 x 15p / 35 x 20p / 30 x 25p ( kilogramy na stronę)
B:
65 x 12p / 60 x 15p / 55 x 20p / 50 x 20p / 20 x 20p
4.Face Pull 4-6s x 10-12p
20 x 12p / 25 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p / 40 x 8 / 25 x 20
+ 30min aero
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Trening: Barki, Ramiona
Kcal:3200
1.Push-Press
30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 1 / 97,5 x 5 / 97,5 x 5
Do dvpy to szło dzisiaj. Ból w nadgarstkach przeszkadzał, poleci ktoś jakieś dobre usztywniacze na nie ?
2. Military Press regresja
77,5 x 6 / 67,5 x 6 / 57,5 x 8 / 47,5 x 10 / 37,5 x 10
3. Unoszenie bokiem
26 x 6 / 24 x 8 / 20 x 10 / 18 x 12 / 14 x 15 / 12 x 15 / 8 x 20 / 6 x 25 / 4 x 25
4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:6
A:
8 / 12 / 16 / 18 / 20 / 22
B:
55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105
5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyprosty podchwytem 12p
A:
10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x 9
B:
20 / 25 / 30 / 30 / 30
+30 min aero
Trening: Barki, Ramiona
Kcal:3200
1.Push-Press
30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 1 / 97,5 x 5 / 97,5 x 5
Do dvpy to szło dzisiaj. Ból w nadgarstkach przeszkadzał, poleci ktoś jakieś dobre usztywniacze na nie ?
2. Military Press regresja
77,5 x 6 / 67,5 x 6 / 57,5 x 8 / 47,5 x 10 / 37,5 x 10
3. Unoszenie bokiem
26 x 6 / 24 x 8 / 20 x 10 / 18 x 12 / 14 x 15 / 12 x 15 / 8 x 20 / 6 x 25 / 4 x 25
4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:6
A:
8 / 12 / 16 / 18 / 20 / 22
B:
55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105
5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyprosty podchwytem 12p
A:
10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x 9
B:
20 / 25 / 30 / 30 / 30
+30 min aero
...
Napisał(a)
Doyebany masz ten pp- teraz ewidentnie nie wskakujesz na zblokowane łapy. Moc.
Co do nadgarstków- wykręcanie łokci i porządne roozgrzewanie (płaszczyzna ruchu taka jak w uginaniu i prostowaniu, kręcenia niekoniecznie). Nie wiem czy opaski trójbojowe będą ok, bo jak mocno zwiążesz, to będzie problem z odwróconym nachwytem (pozycja startowa). Ja mam to samo i staram się po prostu czymś to obkręcić, żeby było ciepło i coś tam usztywniło delikatnie- zwykłe paski jak do wzmacnia chwytu albo frotki (to zamierzam stestować).
Co do nadgarstków- wykręcanie łokci i porządne roozgrzewanie (płaszczyzna ruchu taka jak w uginaniu i prostowaniu, kręcenia niekoniecznie). Nie wiem czy opaski trójbojowe będą ok, bo jak mocno zwiążesz, to będzie problem z odwróconym nachwytem (pozycja startowa). Ja mam to samo i staram się po prostu czymś to obkręcić, żeby było ciepło i coś tam usztywniło delikatnie- zwykłe paski jak do wzmacnia chwytu albo frotki (to zamierzam stestować).
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Trening: Nogi
1. Fronty
30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 1 / 115 x 8 / 115 x 8
Jak na ciężki tydzień w pracy, to poszło nawet lekko.
2. Wypychanie na suwnicy 10p
110 / 140 / 160 / 180 / 210 R: 150 x 25 / 100 x 30
3. Sissy squat
Cc x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+10kg x 10 / Cc+15kg x 10 / Cc x 20p
Miłe zaskoczenie, 15kg nie było aż tak ciężkie. Niestety wielkość talerza trochę przeszkadza
4. Uginanie leżąc
30 x 10 / 40 x 10 / 50 x 10 / 60 x 10p
5. Uginanie siedząc regresja
10 x 10 / 9 x 12 / 8 x 15 / 6 x 35p
Trening: Nogi
1. Fronty
30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 1 / 115 x 8 / 115 x 8
Jak na ciężki tydzień w pracy, to poszło nawet lekko.
2. Wypychanie na suwnicy 10p
110 / 140 / 160 / 180 / 210 R: 150 x 25 / 100 x 30
3. Sissy squat
Cc x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+10kg x 10 / Cc+15kg x 10 / Cc x 20p
Miłe zaskoczenie, 15kg nie było aż tak ciężkie. Niestety wielkość talerza trochę przeszkadza
4. Uginanie leżąc
30 x 10 / 40 x 10 / 50 x 10 / 60 x 10p
5. Uginanie siedząc regresja
10 x 10 / 9 x 12 / 8 x 15 / 6 x 35p
...
Napisał(a)
Masakra jak lekko ida Ci cwiczenia na takich ciezarach (wasko, push press, teraz przysiad). Unoszenia bokiem to robisz takim ciezarem co ja wyciskanie hantli
...
Napisał(a)
Kris Dzięki za miłe słowa, ale nie są to jeszcze jakieś niebotyczne ciężary
Dzień Treningowy
Klatka
Kcal: 3200
1.Wycisk Skos Rampa 8p
32,5 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 6+1
Ciężko, w ostatniej serii 6p sam, jedno z pomocą.
2. Dipsy regresja
20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 60 x 7 / 50 x 6 / 40 x 5 / 30 x 6 / 20 x 6 / Cc x 11
60 nie najgorzej ale po niej jakoś odcięło prąd.
3 SS.
A Wycisk + hammer
B Pullover wersja na klatkę 12-15p
A:
15 x 15 / 20 x 15 / 25 x 15 / 30kg x 15 / 35 x 12 (kg na stronę)
B:
12 x 15 / 12 x 12 / 11 x 12 / 10 x 12 / 9 x 10p
+35 aero
Dzień Treningowy
Klatka
Kcal: 3200
1.Wycisk Skos Rampa 8p
32,5 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 6+1
Ciężko, w ostatniej serii 6p sam, jedno z pomocą.
2. Dipsy regresja
20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 60 x 7 / 50 x 6 / 40 x 5 / 30 x 6 / 20 x 6 / Cc x 11
60 nie najgorzej ale po niej jakoś odcięło prąd.
3 SS.
A Wycisk + hammer
B Pullover wersja na klatkę 12-15p
A:
15 x 15 / 20 x 15 / 25 x 15 / 30kg x 15 / 35 x 12 (kg na stronę)
B:
12 x 15 / 12 x 12 / 11 x 12 / 10 x 12 / 9 x 10p
+35 aero
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Plecy
kcal 3400
Rozgrzewka High-Pull: 50 x 6 / 70 x 6 / 85 x 6 / 95 x 6
1. Martwy Ciąg
120 x 5 / 140 x 3 / 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 5 / 200 x 5
Nie chciało mi się dzisiaj szarpać, zmiana na Martwy ciąg. Jak widać nie poszło najgorzej, liczyłem na max 190 x 3-5p a tu o dziwo poszło 200 na 5p.
2. Wyciąg górny podchwytem
55kg x 5s x 10p
3 SS.
A:Hammer +
B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja
A:
60 x 12 / 45 x 12 / 40 x 25 / 35 x 17 / 30 x 25p ( kilogramy na stronę)
B:
70 x 12 / 65 x 12 / 60 x 15 / 55 x 17 / 50 x 15
4.Face Pull 4-6s x 10-12p
20 x 12p / 25 x 12p / 30 x 12p / 40 x 10 / 25 x 20
+ 35min aero
Plecy
kcal 3400
Rozgrzewka High-Pull: 50 x 6 / 70 x 6 / 85 x 6 / 95 x 6
1. Martwy Ciąg
120 x 5 / 140 x 3 / 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 5 / 200 x 5
Nie chciało mi się dzisiaj szarpać, zmiana na Martwy ciąg. Jak widać nie poszło najgorzej, liczyłem na max 190 x 3-5p a tu o dziwo poszło 200 na 5p.
2. Wyciąg górny podchwytem
55kg x 5s x 10p
3 SS.
A:Hammer +
B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja
A:
60 x 12 / 45 x 12 / 40 x 25 / 35 x 17 / 30 x 25p ( kilogramy na stronę)
B:
70 x 12 / 65 x 12 / 60 x 15 / 55 x 17 / 50 x 15
4.Face Pull 4-6s x 10-12p
20 x 12p / 25 x 12p / 30 x 12p / 40 x 10 / 25 x 20
+ 35min aero
Poprzedni temat
FBW na redukcje - przejście ze splita
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69
Następny temat
Wakacyjny split
Polecane artykuły