Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Jaki dzik :o

Trening z niedzieli, robiony w poniedziałek.

Dzień Treningowy
Trening: Nogi


1. Fronty

30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 110 x 8 / 110 x 10


2. Wypychanie na sunicy 10p

110 / 140 / 160 / 180 / 210 R: 150 x 25 / 100 x 35


3. Sissy squat

Cc x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+10kg x 10


4. Uginanie leżąc

30 x 10 / 40 x 10 / 50 x 10 / 60 x 8p

5. Uginanie siedząc regresja

9 x 12 / 8 x 15 / 7 x 20 / 5 x 17p

6. Przywodzenie + Odwodzenie

5 x 12 / 6 x 12 / 7 x 12 / 8 x 12

Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-05-06 19:23:23

Dzień Treningowy
Klatka
Kcal: 3200

1.Wycisk Skos Rampa 8p

30 / 50 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 6
Bez progresu, za tydzień dodam 2,5kg

2. Dipsy regresja

20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 1 / 57,5 x 8 / 45 x 45 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10
Topowa z zadowalająca liczbą powt, przynajmniej tutaj widać jakiś progres.


3 SS.
A Wycisk skos hammer
B Pullover wersja na klatkę 12-15p

A:
10 x 15 / 15 x 15 / 20 x 15 / 25 x 15 / 30kg x 15p (kg na stronę)
B:
11 x 15 / 12 x 15 / 12 x 12 / 10 x 12 / 9 x 12p


+30 aero

Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-05-06 19:28:54

Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-05-06 19:29:07

Dzień Treningowy
Plecy
kcal 3400

Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6





1. Wiosło nachwytem R:8

100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 / 160 R: 100 x 25 / 70 x 20
Już trochę jak szrugsy wygląda to wiosło, ale mimo to nie wchodzi najgorzej.




2. Wyciąg górny podchwytem

50kg x 5s x 10p
W przyszłym tygodniu pokombinuje z innych chwytem. Po serii podchwytem mocna czuć nadgarstki.




3 SS.
A:Hammer +
B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja

A:
55 x 10 / 50 x 12p / 45 x 15p / 35 x 20p / 30 x 25p ( kilogramy na stronę)
B:
65 x 12p / 60 x 15p / 55 x 20p / 50 x 20p / 20 x 20p

4.Face Pull 4-6s x 10-12p

20 x 12p / 25 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p / 40 x 8 / 25 x 20



+ 30min aero

Dzień Treningowy
Trening: Barki, Ramiona
Kcal:3200

1.Push-Press

30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 1 / 97,5 x 5 / 97,5 x 5
Do dvpy to szło dzisiaj. Ból w nadgarstkach przeszkadzał, poleci ktoś jakieś dobre usztywniacze na nie ?







2. Military Press regresja

77,5 x 6 / 67,5 x 6 / 57,5 x 8 / 47,5 x 10 / 37,5 x 10


3. Unoszenie bokiem

26 x 6 / 24 x 8 / 20 x 10 / 18 x 12 / 14 x 15 / 12 x 15 / 8 x 20 / 6 x 25 / 4 x 25

4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:6

A:
8 / 12 / 16 / 18 / 20 / 22
B:
55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105




5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyprosty podchwytem 12p

A:
10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x 9
B:
20 / 25 / 30 / 30 / 30


+30 min aero

Doyebany masz ten pp- teraz ewidentnie nie wskakujesz na zblokowane łapy. Moc.

Co do nadgarstków- wykręcanie łokci i porządne roozgrzewanie (płaszczyzna ruchu taka jak w uginaniu i prostowaniu, kręcenia niekoniecznie). Nie wiem czy opaski trójbojowe będą ok, bo jak mocno zwiążesz, to będzie problem z odwróconym nachwytem (pozycja startowa). Ja mam to samo i staram się po prostu czymś to obkręcić, żeby było ciepło i coś tam usztywniło delikatnie- zwykłe paski jak do wzmacnia chwytu albo frotki (to zamierzam stestować).

Dzień Treningowy
Trening: Nogi


1. Fronty

30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 1 / 115 x 8 / 115 x 8
Jak na ciężki tydzień w pracy, to poszło nawet lekko.




2. Wypychanie na suwnicy 10p

110 / 140 / 160 / 180 / 210 R: 150 x 25 / 100 x 30


3. Sissy squat

Cc x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+10kg x 10 / Cc+15kg x 10 / Cc x 20p
Miłe zaskoczenie, 15kg nie było aż tak ciężkie. Niestety wielkość talerza trochę przeszkadza



4. Uginanie leżąc

30 x 10 / 40 x 10 / 50 x 10 / 60 x 10p

5. Uginanie siedząc regresja

10 x 10 / 9 x 12 / 8 x 15 / 6 x 35p

Masakra jak lekko ida Ci cwiczenia na takich ciezarach (wasko, push press, teraz przysiad). Unoszenia bokiem to robisz takim ciezarem co ja wyciskanie hantli

Kris Dzięki za miłe słowa, ale nie są to jeszcze jakieś niebotyczne ciężary

Dzień Treningowy
Klatka
Kcal: 3200

1.Wycisk Skos Rampa 8p
32,5 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 6+1
Ciężko, w ostatniej serii 6p sam, jedno z pomocą.

2. Dipsy regresja
20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 60 x 7 / 50 x 6 / 40 x 5 / 30 x 6 / 20 x 6 / Cc x 11
60 nie najgorzej ale po niej jakoś odcięło prąd.

3 SS.
A Wycisk + hammer
B Pullover wersja na klatkę 12-15p

A:
15 x 15 / 20 x 15 / 25 x 15 / 30kg x 15 / 35 x 12 (kg na stronę)
B:
12 x 15 / 12 x 12 / 11 x 12 / 10 x 12 / 9 x 10p





+35 aero

Dzień Treningowy
Plecy
kcal 3400

Rozgrzewka High-Pull: 50 x 6 / 70 x 6 / 85 x 6 / 95 x 6

1. Martwy Ciąg

120 x 5 / 140 x 3 / 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 5 / 200 x 5
Nie chciało mi się dzisiaj szarpać, zmiana na Martwy ciąg. Jak widać nie poszło najgorzej, liczyłem na max 190 x 3-5p a tu o dziwo poszło 200 na 5p.







2. Wyciąg górny podchwytem

55kg x 5s x 10p


3 SS.
A:Hammer +
B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja

A:
60 x 12 / 45 x 12 / 40 x 25 / 35 x 17 / 30 x 25p ( kilogramy na stronę)
B:
70 x 12 / 65 x 12 / 60 x 15 / 55 x 17 / 50 x 15


4.Face Pull 4-6s x 10-12p

20 x 12p / 25 x 12p / 30 x 12p / 40 x 10 / 25 x 20



+ 35min aero