Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Trochę boję się zalania, ale niech tak się stanie

Porobię jeszcze dzisiaj może foty po treningu, żeby porównać, czy coś ruszyło, czy kupa z tego na razie wchodziła

Dokładaj na moją odpowiedzialność

Dzień Treningowy

Trening: Nogi Faza 1

1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar

75 / 75 / 75 / 75 / 75
Ciężko. Liczę, że podbicie kcal pozwoli mi ciągnąć dalej progresję.





2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar

60 / 60 / 60 / 60 / 60
Weszło elegancko, chyba nareszcie znalazłem swoją "trajektorie lotu" w tym ćwiczeniu.





3.SS
A: Prostowanie +
B: Uginanie 5s x 15p

A:
40 / 40 / 40 / 40 / 40
B:
25 / 25 / 25 / 25 / 25
Uginanie do powtórki, w wyprostach za tydzień +5kg





+Lydki wg. Szporexa 3x


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-27
+ pewnie jakaś pizza wpadnie bo mam na nią ochotę

Dzień Treningowy

Klatka: Faza 2

1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar

75 / 75 / 75 / 75 x 9 / 75 x 7
Generalnie ok, siła jakby do przodu względem zeszłego tygodnia. W ostatniej serii trochę spłycałem ruch z braku mocy.





2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc

10 / 20 / 30 / 40 x 7 / 30 x 8 / 20 x 7 / 10 x 9 / Cc x 12
Czucie o niebo lepsze jak przy wąskich poręczach.





3.Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie

12x 11p / 16x 9p / 20x 7p / 24 x 8p
Ok.


4.SS: Rozpiętki lekki skos+ Przenoszenie Hantla 5-6 serii po 10-15 powtórzeń

9 x 10p / 9 x 12p / 9 x 14p / 10 x 12p / 10 x 14p
Tutaj same rozpiętki. Przenoszenie hantla nie jest ćwiczeniem dla mnie, podczas ruchu strzelanie barku i dyskomfort w stożkach rotatorów, zmienię je prawdopodobnie na wycisk gilotynowy.


+15min aerobów


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-29



Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-10-29 13:22:43

Dzień Treningowy

Plecy: Faza 1

1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg

50 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105
105 ciężko i mało dynamicznie. Za tydzień zmniejszę trochę liczbę serii.





2. Martwy Ciąg

125 kg x 5 / 135 kg x 5 / 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5
Bez szału ale poszło.





3. Drążek nachwyt 8 serii x 10 powtórzeń

10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10
Ciężko. W 3 ostatnich seriach ruchy już bardzo szarpane, ale mimo tego najszersze dobrze dostały.








+16 aero


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-30 

Tak z czystej ciekawosci, ile trwa u Ciebie przerwa miedzy seriami w podciaganiu?

Dokładnie Ci nie odpowiem, ale 45s myślę, że nie przekraczam

Zasuwasz jak maszyna;p ja to potrzebuje jakies min. 90 sekund na dojscie do siebie.

Dzień Nietreningowy


Aeroby 35min


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-31 

Dzień Nietreningowy



Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-01