150

[...] tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (na czczo) Odżywianie : IF okno 4-5 godzin DT 150 białka 270 ww 50 tłuszczy 2200kcal DNT 150 białka 150 ww 100 tłuszczy 1750kcal Cel : lekka redukcja górnej części ciała ze spadkiem masy ok 6 kg Ograniczenia żywieniowe [...]

jest chwila spokoju... napisze jak dziś była micha kreatyna + kolagen śniadanie ; 80 gram płatków zbożowych , 100 ml mleka , 3 jaja , garsc orzechów 2gi posiłek - kura 150 gr + ryz 100 gr + sos słodki robiony na pomidorach + ananas , potas , magnez b6, omega 369 trec 3ci posiłek - kura 150 gr + makaron 100 gram + sos zrobiony na bazie szpinaku , [...]

[...] daj fileta z kurczaka, bez sera, więcej warzyw i dodaj oliwę lub włoskie w zależności od proporcji. Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Ziemniaki, średnio 300 Pomidor 150 Oliwa z oliwek 20 Banan 150 - bez banana, więcej warzyw. Ziemniaki zamieniaj z kaszą/ryżem. Za 2h trening bo masz tłuszcze. PO TRENINGU: mhp up your mass 80 Tuńczyk w [...]

[...] http://imageshack.us/a/img827/765/1aft.jpg http://imageshack.us/a/img10/6140/go9b.jpg Posiłek wygląda tak: Składniki: -WW warzywka, -20g oliwy z oliwek, -150 g kury/indyka/szynki -curry Przygotowanie Warzywka i kurczak/indyk (szynka od razu na patelnie) na 20 minut do piekarnika parowego. Oliwe na patelnie. Po 20 minutach [...]

Hmm, no moze się pomyliłem ale jem 100-150 g naraz i żelatyny z jakieś 50g (w galaretce na słabsze chwile %-))

Jak pisalem Ladowania nie robi sie jedzac 150 czy 200+ g wegli 1cheat tak-dla psychy,ale nie stricte ladowanie bo to mija sie z celem Jesli celem jest sesja. Jak napisales Czlowiek uczy sie na bledach .......szkoda ze na swoich ;) Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-02 17:55:54

Jak pisalem Ladowania nie robi sie jedzac 150 czy 200+ g wegli 1cheat tak-dla psychy,ale nie stricte ladowanie bo to mija sie z celem Jesli celem jest sesja. Jak napisales Czlowiek uczy sie na bledach .......szkoda ze na swoich ;) Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-02 17:55:54 No szkoda , szkoda ale gdyby to były jakieś ważne zawody czy coś [...]

[...] na ciężarze stałym 50kg i juz nie bardzo to wychodzi . Zawodnik 75kg wykonuje 125 powt. ( rekord Polski 123powt. w kat.lekkiej do 80kg ) , zawodnik 100kg wykonuje 150 powt.( wynik dla przygotowanego zawodnika tej wagi spokojnie do osiągnięcia .Wychodzi nam tak : Wilks z korzyścią dla cięższego 50 x 125 = 6 250 x 0,7126 = 4453,75 50 x [...]

[...] bez ograniczeń-do 15-tej 95 zł 235 zł 475 zł 855 zł dopłata za przeniesienie niewykorzystanych treningów o kolejne 30 dni 35 zł karnet bezterminowy ( 10 treningów ) 150 zł wejście jednorazowe 20 zł trening indywidualny 35 zł sauna 20 zł karnet 10 wejść na saunę 150 zł zniżka dla studentów (karnety miesięczne) 5 % zniżka dla stałego [...]

6iu x 3 dziennie wegli i tak leci duzo zero cukrów na dzis dla ciekawych wygladało to tak 7:25 6iu 7:45 150 owsa 70gr WPI 9:00 150 ryzu 250gr kury 5ml tranu Trening 13:00 6iu + 50gr WPI i ide na posiłek

[...] sera twarogowego chudego (500g) 200 g truskawek, bananu, czy czego chcesz 2 miarki odżywki białkowej truskawkowej (nie trzeba, sam twaróg daje białko, ale można dodać) 150 ml jogurtu naturalnego żelatyna (7 łyżek 35 g) słodzik, cukier (LC bez cukru) 1. Zmiel chudy twaróg w maszynce 2. Do twarogu dodaj jogurt naturalny 3. W około 150 ml [...]

Śniadanie : Jajeczny naleśnik Śniadanie II: Białko Vita-fit 50g, orzechy laskowe 100g Obiad: Schab 150 g, oliwa 15 ml, pomidor papryka ogorek Obiad II: Schab 150 g, oliwa 15 ml, pomidor papryka ogorek Kolacja: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g , tatar wołowy 200g Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny Miały dzisiaj [...]

[...] intuicyjnie, barki intuicyjnie, ręce serie łączone duże zakresy w dzień w którym są trenowane osobno, w pozostałe dni niski zakres ciężar, aero 5x w tygodniu po 30 minut. Dieta 1. 150 g płatków owsianych 3 jaja 2-4. 200 g ryżu 200-250 g mięsa 20 g oliwy/oleju lnianego 5. 150 g płatków owsianych 7 białek jaj Zdjęcia jak tylko zrobię w pozach.

[...] Mleko 2% 300 gramów Musli owocowe 100 gramów Banan Drugie śniadanie: Chleb razowy 100 gramów 2 jaja kurze Majonez 10 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Warzywa 100 gramów Posiłek przedtreningowy: Kasza gryczana 100 gramów Wołowina 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu [...]

Jeszcze zależy jaki ten większy %bf, bo jak ktoś waży ze 150 kilo i sam smalec prawie, to nawet jak zleci z 15 kilo to nie wiele zmieni wizualnie.

[...] 1,20 (G) - (G) 130 Parówki wieprzowe 100,00 (G) 10,00 (G) 34,50 (G) - (G) 345 Majonez 20,00 (G) 0,50 (G) 34,00 (G) 0,70 (G) 70 POSIŁEK3: (15.00-16.00) Pierś z Kurczaka 150,00 (G) 31,00 (G) 1,80 (G) - (G) 150 Surówka z kiszonej kapusty 50,00 (G) 0,50 (G) 0,2 (G) 1,70 (G) 50 POSIŁEK4: (18.00-19.00) Śmietana 30% 100,00 (G) 2,20 (G) 30,00 (G) [...]

[...] B 15 T 10 W 60 Po szkole 19:30 Kurak 125g Ryz brazaowy 100g Kcal 4500 B 34 T 3,5 W 76 20:30-21:30 TRENING carbo po treningu 22:00 kolacja ryz bialy +jakas rybka LUB Makaron 150 Twaróg 30 Kcal 560 B 23 T 5,6 W 118 23:00 NYny gdzie dodac oliwy i warzywa(jakie) i jakie ilości ? Łacznie Bez jednego posilku B 122 /150 T 53 W 411 /430 Kcal 2480 /2800

[...] LEPIEJ W WITAMINY,OMEGE-3 I ZMA, A SAM POSILEK POTRENGOWY JEST WYSTARCZAJACY. 22:00 kolacja ryz bialy +jakas rybka PAMIETAJ ABY BYLA TO CHUDA RYBA. OK. LUB Makaron 150 Twaróg 30 POPRZEDNI POSILEK BEDZIE OK, PO TRENIGNU CHUDE MIESO/CHUDA RYBA. Kcal 560 B 23 T 5,6 W 118 23:00 NYny JAK DASZ RADE I BEDZIE SIE ZGAZDALO W BILANSIE ZJEDZ [...]

[...] B:15,5 T:21,2 W:49,5 kcal:427 Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka 100 Ok B:30,9 T:2,62 W:75 kcal:450 Posiłek potreningowy Ryż biały 150 Mintaj świeży 125 Ok B:30,8 T:1,8 W:118,3 kcal:612 Posiłek przed snem Ser twarogowy półtłusty 50 Zincas Forte 1 tabletka Filomag B6 4 tableteki Ok B:9,3 T:4,15 [...]

Śniadanie I) Kawa rozpuszczlna z mlekiem i cukrem 1) Kromka chleba z szynka serkiem i pomidorem + 150 ml mleka + 80 g platkow kukurydzinaych 2) 2 kromki chleba z szynka i serkiem + serek homegenizowany II) Śniadanie!(w szkole) 1) Banan + kanapka(2 kromki chleba z szynka i/lub serem) 2) Jabłko + 200 ml jogurtu III) Obiad 100 - 125g ryz Warzywa na [...]