czy sprawdzi mi ktos diete?

w ciagu 3 miesiecy przytylem tylko 1,5 kg, czy sprawdzil by mi ktos diete? najpierw wole zapytac gdyz mam na kazdy dzien prawie inny posilek i nie chce przepisywac tego na daremno

pokaz przykładowy dzien

ten dzial zajmuje sie sprawdzianiem diet wiec wrzucaj smialo. pamietaj ze wolna masa = mniej fatu i lepsza jakosc

Ale 1.5 na 3 miechy to mało nawet jak bez fatu ... :). Zależy też od stażu i genetyki ale pewnie błąd tkwi w diecie.

ostatnio zamieniam ziemniaki na ryz, jak mam ochote to ziemniaki i na zmiane

PONIEDZIALEK

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr
Płatki owsiane 110 gr
vitafit - wpc protein 20 gr
Orzechy włoskie 10 gr
oliwa 10 gr


Chleb zwykły 300
Margaryna "Rama" 30
Polędwica sopocka 60
Ser, Edamski tłusty 60
Pomidor 50


Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Ziemniaki, średnio 300
Ogórek 100
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 20
Banan 150


Chleb zwykły 120
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Pomidor 50


Ser twarogowy półtłusty 100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150
kakao 25
mhp up your mass 20
Oliwa z oliwek 10


WTOREK


Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr
Płatki owsiane 110 gr
vitafit - wpc protein 10 gr
Orzechy włoskie 20 gr
oliwa 10


Chleb zwykły 210
Margaryna "Rama" 40
Polędwica sopocka 40
Ser, Edamski tłusty 40
Pomidor 50


Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Ziemniaki, średnio 300
Pomidor 150
Oliwa z oliwek 20
Banan 150


PO TRENINGU: mhp up your mass 80


Tuńczyk w wodzie 100
Makaron dwujajeczny 100
Kukurydza konserwowa 20
Pomidor 100


Ser twarogowy półtłusty 100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150
kakao 25
mhp up your mass 20
Oliwa z oliwek 10


SRODA


Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr
Płatki owsiane 110 gr
vitafit - wpc protein 20 gr
Orzechy włoskie 10 gr
oliwa 10


Chleb zwykły 300
Margaryna "Rama" 20
Polędwica sopocka 60
Ser, Edamski tłusty 60
Pomidor 50


Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Ziemniaki, średnio 300
Ogórek 100
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 20
Jabłko 150


Makrela wędzona 100
Chleb zwykły 120
Margaryna "Rama" 5


Ser twarogowy półtłusty 100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150
kakao 25
mhp up your mass 20
Oliwa z oliwek 10


CZWARTEK


Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr
Płatki owsiane 110 gr
vitafit - wpc protein 10 gr
Orzechy włoskie 20 gr
oliwa 10


Chleb zwykły 210
Margaryna "Rama" 40
Polędwica sopocka 40
Ser, Edamski tłusty 40
Pomidor 50


Wieprzowina klasa I 100
Ziemniaki, średnio 300
Pomidor 150
Oliwa z oliwek 20
Banan 150


PO TRENINGU: mhp up your mass 80


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 100
Kukurydza konserwowa 20
Pomidor 100


Ser twarogowy półtłusty 100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150
kakao 25
mhp up your mass 20
Oliwa z oliwek 10


PIATEK



Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr
Płatki owsiane 110 gr
vitafit - wpc protein 20 gr
Orzechy włoskie 10 gr
oliwa 10


Chleb zwykły 300
Margaryna "Rama" 20
Polędwica sopocka 60
Ser, Edamski tłusty 60
Pomidor 50


Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Ziemniaki, średnio 300
Ogórek 100
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 20
banan 150


Chleb zwykły 120
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Pomidor 50


Ser twarogowy półtłusty 100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150
kakao 25
mhp up your mass 20
Oliwa z oliwek 10


SOBOTA



Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr
Płatki owsiane 110 gr
vitafit - wpc protein 20 gr
Orzechy włoskie 10 gr
oliwa 10


PO TRENINGU: mhp up your mass 80


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 130
Pomidor 150
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50


Pomidor 100
Ogórek 100
Papryka czerwona 50
Ser typu "Feta" 70
Chleb zwykły 120
Oliwa z oliwek 20


Chleb zwykły 120
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Pomidor 50


Ser twarogowy półtłusty 100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150
kakao 25
mhp up your mass 20
Oliwa z oliwek 10


NIEDZIELA


Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr
Płatki owsiane 110 gr
vitafit - wpc protein 20 gr
Orzechy włoskie 10 gr
oliwa 10


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 120
Ogórek 100
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 20
Jabłko 150


Makaron dwujajeczny 100
Ser twarogowy półtłusty 30
Rodzynki suszone 20
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
Orzechy włoskie 35


Chleb zwykły 120
Margaryna "Rama" 20
Polędwica z indyka 40
Ser, Gouda tłusty 40
Papryka czerwona 50


Ser twarogowy półtłusty 100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150
kakao 25
mhp up your mass 20
Oliwa z oliwek 10

Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-04-27 16:55:35

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr
Płatki owsiane 130 gr
vitafit - wpc protein 10 gr
Orzechy włoskie 20 gr
oliwa 10

- Więcej białka możesz dorzucić jajka. Dodaj warzywa.


Chleb zwykły 210
Margaryna "Rama" 40
Polędwica sopocka 40
Ser, Edamski tłusty 40
Pomidor 50

- zamiast margaryny daj masło, zamiast polędwicy daj fileta z kurczaka, bez sera, więcej warzyw i dodaj oliwę lub włoskie w zależności od proporcji.


Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Ziemniaki, średnio 300
Pomidor 150
Oliwa z oliwek 20
Banan 150

- bez banana, więcej warzyw. Ziemniaki zamieniaj z kaszą/ryżem. Za 2h trening bo masz tłuszcze.


PO TRENINGU: mhp up your mass 80


Tuńczyk w wodzie 100
Makaron dwujajeczny 100
Kukurydza konserwowa 20
Pomidor 100

- jak makaron to razowy lub z mąki durum. Więcej warzyw. dodaj oliwę. Odstęp od treningu 2-3h


Ser twarogowy półtłusty 100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150
kakao 25
mhp up your mass 20
Oliwa z oliwek 10

- bez mhp up your mass i dodaj warzywa. Policz bilans i btw stosuj się do jednej diety i urozmaicaj bez sensu jest stosowanie się do każdego jadłospisu na każdy dzień. Masa wolno idze czyli masz za mało kalorii.

mam 800 kcal dodane do zapotrzebowania

czasem 800kcal może okazać się za mało nie zawsze idealnie wyliczysz bilans jednakże lepiej by szło powoli niż szybko