No przecież piszę, że dokładać do tego można, co chcesz . Do 3 ćwiczeń jeszcze nie zszedłem, ale pomyślę o tym . P.S. Przy moim poziomie (siad na poziomie 100% masy ciała, ciąg na poziomie 150%), zastój grozi mi za jakieś 2 lata z okładem pewnie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-23 11:41:20
[...] skrobiowe, makaron Wow, ale rozpusta Jutro w takim razie bedzie makaron razowy z sosem pomidorowym i wolowina w wersji redukcyjnej staraj sie jesc tak jak czujesz, ze ci sluzy, a nie tak jak musisz. Aaaaa, no super po prostu. Dam wegle z jarzyn we wszystkich posilkach po trochu i jakos upchne te 110, 150 i 180g w ciagu dnia Dzieki obli
[...] Mniej ogarnięty mam trening. Mimo, że cały czas coś ćwiczyłam, to wszystko raczej bez ładu i składu i głównie ćwiczenia, które lubię. DIETA Dieta była na 1800kcal 120/80/150. Nawet się jej trzymałam (+/-10g, zdarzały się zbyt duże ilości masła orzechowego, gorzkiej czekolady), ale miesiąc temu obcięłam do 1600, bo w udzie mi przybyło 3,5 cm i [...]
[...] za 44 dni... zagadacie z kolesiem to przy dwóch pakach przesylka na jego koszt to juz sie w ogole oplaca - w porownaniu do zeszlego roku albo do cen sklepowych w granicach 150 zł (żenada) w stanach $16 stoja to przy dzisiejszym kursie niecale 50 zł a zamawiaja to calymi kontenerami wiec nie ma ***a zeby tyle transport wynosił... no ale chcemy [...]
[...] jumps 20" 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings 12kg 50 Lunges 50 Knees to elbows 50 Push press 15kg 50 Back extensions 50 Wall ball shots 7kg 50 Burpees 50 Double unders/150 Single Unders CZAS: 25:01 plus 1h Oly skill Tak pomyślałam na początku o 25 minutach, po czym zaraz o tym zapomniałam. Na rozgrzewce było mi jakoś ciężko, ale jednak [...]
Cześć, dzisiaj był luźny treningos, a mianowicie: WOD In teams of 3: 100 Box Jumps 20" 100 Thrusters 25kg 100 T2B/150 K2E 100 Thrusters 100 Box Jumps 5 min rest&: 2rds: 200m Row 1 os. Front Rack Hold 35kg 2 os. Plank 3 os. 10 karnych burpees za każde zrzucenie sztangi Potem luźno: Squat Clean 35kg technika 45kg kilka jedynek 55kg kilka [...]
[...] STARYYY 8-) YEAH !!! SIŁA!!! POMPA!!! ARMAGEDDON!!! \-) Chyba Cie rozpoznam :P Tylko nie spodziewaj się niewiadomojakiego koksa - ja to zwykłe małe huhro jestem 8-) Też na multisporcie ciągnę.... +od czasu do czasu basenik czy sauna na regeneracje i wychodzi rewelka.... płacę 150 /mc Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-03-11 21:21:33
[...] mam tendecję do zarzucania "na sztywno") nawet mnie nagrał, ale swoim telefonem. Jeżeli uda mi się zdobyć nagranie to wrzucę. WOD AMRAP 40' in teams of 2: 200 Double Unders 150 Sit-Ups 100 Back Squats 40/25kg 50 Burpees 2 RDS+ 35 BURPEES WOD w dwójkach- DUs po 30, na jednej z rund kolega sieknął więcej. Na brzuszkach 25-30, tutaj z kolei mi szło [...]
Podsumowanie Open 2018 Rok pracy za mną, kolejny przede mną. Sezon wielu Crossfitterów wyznacza właśnie Open- chociaż nie jadę na Regionalsy, to uważam że to całkiem fajny sposób na podsumowanie roku- dlaczego? +workouty są bardzo przekrojowe i łatwo wychwycić słabsze strony +są sędziowane +chce się wypaść jak najlepiej, co może pomóc lub [...]
[...] 25' 10-9-8-...-1 reps of: Deadlift 100kg Bench press 60kg Squat clean 45kg 5/6 bench pressów 1h Gimnastyka Dzisiaj ciężary, generalnie były trzy opcje do wyboru, RX'd, czyli 150% masy ciała w DL, 100% w BP i 75% w SC lub wersja Regionalsowa lub skalowana. Ze względu na bench press, lub jak kto woli na grubą dvpę %-) zdecydowałam się na wersję [...]
[...] mnie na tym wyprzedzali. Na ostatniej rundzie także wybiegłam pierwsza i czekałam, aż mnie wyprzedzą ale tym razem chciałam utrzymać ich tempo i przycisnąć na ostatnich 150 metrach w nadziei że nie odpadnę %-). Jednak dopiero po pierwszym kółku usłyszałam za sobą kolegę, lekko przyspieszyłam i tak ciągle deptał mi po piętach, w połowie [...]
Wtorek: Strength Strict press 5x5 37,5kg Wide grip strict pull-up 5x3 WOD AMRAP 12': 12x Deadlift 40/60kg 8x HSPU 4x Bar-facing burpee 150/200m Row 5 rund+ 5DL Dzisiaj bardzo fajnie. Pressy już dość ciężkie jak na piątki, nie wiem jak ja będę dokładać przez kolejne x tygodni %-). Trzeba było zacząć od pustego gryfu }:-(. Podciąganie chwytem [...]
nic tylko pozazdrościć ;) u nas w poniedziałek było w sumie 150 wall balli a wczoraj w sumie 200 air squatów i 50 g.sq myślałam że kolana mi wystrzelą w kosmos ....
[...] run 20s Handstand 20s Hang on the bar 8x Reverse burpee B. Bar muscle-up 5x2 C. AMRAP 10': 16/24kg 15x KB swing US 10x KB STO 40m KB carry OH (switch hand after 20m) 150/200m Row 4 rundy+ parę swingów (nie pamiętam) Ten workout akurat będę poprawiać. Nie wiem, czułam się spoko, mocno się dogrzałam a wyszło tak ospale. Częściowo zapewne [...]
[...] and go - 45kg, na zmianę z chin upami po 3 z 16kg https://youtu.be/kteKfstVM_A WOD Team of 2: 10' max distance row change every 200m for females, every 250m for males Then: 150 WBS @14/20lbs EMOM 4 synchro burpees Then: 250 DU 100 partner sit-ups Trening bardzo fajny, z kolegą uzbieraliśmy 2600m więc jak na mieszaną to całkiem spoko. Na dablach [...]
Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59
