150

[...] plastry Ser żółty ~50 g 2 plastry Chleb ~100 g 4 kromki Jabłko 250 g Gruszka 200 g 30/110/40 6. 21:30 /SFD/2016/10/30/07feaf98e6314913b9d244329b0c468c.jpg Pierś z kurczaka 150 g Tran 10 ml Gruszka 200 g Warzywa 30/30/10 Całość: 165/305/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: - Wit C 2 g Przed treningiem [...]

[...] 50 g Warzywa 50/0/25 2. 15:30 /SFD/2016/11/11/af583c6ee29f4822b26e76ed76017106.jpg /SFD/2016/11/11/7b1f7ea0ba724b79b2d705a60e1d2d79.jpg Baranina 300 g Warzywa Jabłko 150 g 60/20/45 3. 21:00 /SFD/2016/11/11/d5747bd0fe1544f598ef284673d1f1fc.jpg Pstrąg 350 g Warzywa Jabłko 150 g Mandarynka 100 g 70/30/20 Całość: 180/50/90 [...]

[...] wołowa 250 g Ryż basmati 100 g Warzywa Owoce 250 g Banan 50/135/5 4. 19:00 /SFD/2016/11/13/c770cbfba9a6499f9d6c3372d8cc62ea.jpg Rosół 300 ml Udko z kurczaka 150 g Warzywa Owoce 200 g 30/20/30 5. 21:30 Pierś z kurczaka 200 g Ser żółty 20 g Kasza jęczmienna 50 g Owoce 150 g Tran 10 ml 45/50/15 Całość: 175/295/65 [...]

[...] Jajko 3 szt Nutella z awokado 25 g Banan Kulka z awokado 20/50/20 5. 21:30 /SFD/2016/11/20/99c8b7443180427bb5b550568ec8e42b.jpg Pierś z kurczaka 150 g Makaron chow mein 50 g Mozzarella 25 g Owoce 300 g Tran 10 ml 35/65/15 Całość: 150/350/65 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 /SFD/2016/11/23/66b59b5c23d7418ea7105ea890cdbfff.jpg Twaróg chudy 150 g Warzywa Pieczywo chrupkie 4 szt Masło orzechowe 20 g Owoce 250 g Tran 10 ml 30/50/20 2. 13:00 /SFD/2016/11/23/4573c576a3164cb0b07737c4f3da4ecf.jpg Pierś z kurczaka 200 [...]

[...] Jajko 3 szt Filet z kurczaka 50 g Warzywa Owoce 250 g 30/35/20 2. 14:30 /SFD/2016/11/25/8283dd275a4f4219844a91914600d5f0.jpg Pierś z kurczaka 150 g Warzywa Owoce 250 g Orzechy 40 g 40/25/15 3. 19:00 /SFD/2016/11/25/da6e0e7482e14e9a8377778acac4e3c3.jpg Pierś z kurczaka 150 g Warzywa Owoce 250 g Quest bar 1 szt Tran [...]

[...] Pierś z kurczaka 200 g Warzywa Owoce 350 g 40/35/0 3. 18:00 /SFD/2016/11/27/992753d5c786431f866929ffc4bce59f.jpg Pierś z kurczaka 150 g Serek śmietankowy 40 g Warzywa Owoc 200 g Quest bar 1 szt 50/25/20 5. 22:00 /SFD/2016/11/27/98046293f5dc49a986de8aa97f6946ec.jpg Jajko 4 szt Mąka graham 50 g [...]

[...] Jajko 4 szt Ser żółty 25 g Warzywa Czekolada 85% 40 g 35/5/50 3. 16:30 /SFD/2016/11/30/e2bf7efa01ca47b39d76950e18625e00.jpg Pierś z kurczaka 150 g Warzywa Orzechy 80 g 30/20/40 5. 21:30 /SFD/2016/11/30/2f8f99417c604e2094ce8bd64772343f.jpg Tatar wołowy 250 g Żółtko Warzywa Tran 10 ml 55/0/25 Całość: 160/25/150 [...]

[...] Jajka 2 szt WPC 30 g Nutella z awokado 60 g 35/10/15 2. 13:30 /SFD/2016/12/1/4c863d21d42c401c922f5caf1d3b944d.jpg Pierś z kurczaka 150 g Warzywa Pomarańcz 200 g Tran 10 ml 30/20/10 3. 16:30 /SFD/2016/12/1/3f251507a6c3491c925194f851f1f7ec.jpg Jajko 2 szt Pierś z kurczaka 100 g Mąka żytnia 100 g [...]

[...] 1. 13:30 /SFD/2016/12/4/612b26dfad404fd3abb0531c78fa38e2.jpg /SFD/2016/12/4/b54277e885e34881aa05f9c1208bd924.jpg Rosół z makaronem Pierś z kurczaka 150 g Warzywa Owoce 250 g 40/55/15 2. 18:30 /SFD/2016/12/4/e8c2ce87fd704968b3f88cef1fc07578.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 200 g Jogurt 100 g Rosół Warzywa [...]

[...] 2 szt Warzywa 45/15/50 2. 15:30 /SFD/2016/12/9/18c16a1090fb411d83e92b94a3d9b7d4.jpg /SFD/2016/12/9/70bae5574cf4487f8e4657e84d7afd6e.jpg Polędwica wołowa 150 g Ser żółty 25 g Mozzarella 50 g Warzywa Czekolada 70% 40 g 45/15/30 3. 20:00 /SFD/2016/12/9/0915ddc821644d7493d6081f7648fa90.jpg Pstrąg 250 g [...]

[...] Pierś z kurczaka 200 g Kasza orkiszowa 100 g Warzywa Pomarańcz 200 g Belriso 50/175/20 4. 22:30 /SFD/2016/12/10/fffd198029c848118387e37f1e1cafc3.jpg Pierś z kurczaka 150 g Pieczywo 100 g Ser żółty 25 g Warzywa Banan Belriso Czekolada 70% 40/125/20 Całość: 150/330/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do [...]

[...] /SFD/2016/12/11/c382dd4ddaaa4e63a25b1be205835ddd.jpg Rosół z makaronem Drumstick 3 szt Ziemniaki 300 g Masło 10 g Jabłko 150 g 40/120/40 3. 16:30 /SFD/2016/12/11/bfb170172442426ab8dfca6d057637b6.jpg Jajko 1 szt Mąka 50 g Banan Czekolada 25 g Belriso 15/100/20 3. 20:30 [...]

[...] /SFD/2017/1/19/c9aaedf61fc94a6cbcd04d2e56377c1c.jpg Mięso z ud kurczaka 200 g Schab 200 g Ser żółty 50 g Ziemniaki 350 g Masło klarowane 5 g Warzywa Jogurt naturalny 150 g Ananas 100 g Mandarynka 100 g Chia 10 g 3. 21:30 /SFD/2017/1/19/7af7fff88819475492b31ce912927362.jpg Jajko 3 szt Twaróg półtłusty 200 g Jabłko 200 g Mąka kokosowa [...]

[...] Okno 16:30-21:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 350 g, makaron 100 g, masło klarowane 5 g, ser żółty 25 g, warzywa, pomarańcze 350 g, baton 3. Twaróg chudy 150 g, owoce mrożone 150 g, jajko 3 szt, bułka 70 g, szynka 50 g, masło klarowane 5 g, warzywa 200 B 200 WW 65 T /SFD/2017/3/6/88992b2822f04f92bd7396a3485f35e7.jpg [...]

[...] Okno 17:00-21:00 1. WPC 40 g 2. Indyk 500 g, masło klarowane 5 g, warzywa, bułka 70 g, ser żółty 50 g, masło 10 g, jabłko 150 g Całość: 140 B 55 WW 65 T /SFD/2017/3/9/f645801924f04dbeb22ba9fed563aa78.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: - Wit C [...]

[...] Okno: 15-22:30 1. WPC 40 g 2.Pizza jedna cała, 2 calzone, ~pół czekolady, 100 g lodów 3. WPC 40 g, kawałek torta Całość: 150/370/150 /SFD/2017/3/23/055cbd6b40c84a30826576fe619139c5.jpg /SFD/2017/3/23/ed90e460730b4ca6acba3103e4609d38.jpg /SFD/2017/3/23/854ee6d949be471984c14925fb9fec1a.jpg [...]

[...] 3 x 8 C. SGDL 4 x 8 D. Allachy 3 x 20 E. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 16:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Żołądki drobiowe 200 g, schab 150 g, ziemniaki 300 g, owoce 300 g, ciasto 200 g 3. Sałatka śledziowa 250 g, bułka orkiszowa 70 g, wędliny 100 g, pomarańcz 150 g 165 B 200 WW 80 T [...]

[...] Okno 15:00-22:30 1. WPC 30 g 2. WPC 40 g, płatki jaglane 50 g, orzechy nerkowca 40 g, banan 70 g 3. Kurczak 200 g, masło klarowane 5 g, warzywa, tost graham 150 g, mozzarella 150 g, feta 50 g, owoce 350 g, jogurt, drożdżówka Całość: 185 B 250 WW 70 T /SFD/2017/5/9/1fa306e3d7694587bee9faa18d67c183.jpg [...]

[...] Okno: 15-22:00 1. WPC 30 g 2. Polędwica wieprzowa 200 g, masło klarowane 5 g, ziemniaki 300 g, warzywa, jogurt naturalny 150 g, owoce 500 g, lód 3. Schab 300 g, bułka 150 g, surówka, czekolada 85 % 20 g Całość: 165/255/65 /SFD/2017/5/20/a3916a53e1f643ed9b24dd3fd39d7404.jpg [...]