150

niwix: "phi mam takie posiłki x2 + oliwa konkretnie 50 gr ryzu + 150 gr twarogu + 5 gr oliwy x2" Szaleńcze! "i nawet mi smakuje chociaz o słodziku tez myśle jakby co podrzuce co mi wpadnie do głowy pimp my cottage cheese with parboiled rice" Ja myślę już o całkowitej zamianie tego posiłku. Wraz z paką z białkami oraz batonami [...]

[...] powinno rozwiać wszelkie wątpliwości - to naprawdę ON! Szkoda, że nie czujecie tego zapachu. Miazga. Gotowy do spożycia! Rozpuszczalność znakomita. Zawsze do białek leje po 150-200 ml wody MAX. Dziś nalałem 400 ml. Chyba nie muszę tłumaczyć dlaczego... Mniam! I saib__ pił długo i szczęśliwie, po czym poszedł w kimę... Dobranoc! Pozdr. [...]

[...] te wyskoki dosięzne bede musiał spróbowac.Tylko poróbcie fotki albo dajcie jakies gify jak to dokładnie robic, bo nie wiem czy dobrze rozumiem. bo łydki będe konczył na 150 kg za 8 tyg gdzies na 15-20 ruchów. ale nie mam maszyn więc nie ma innego wyboru. dzisiaj skromnie od 100 kg zaczynam. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-24 [...]

[...] nie przywiązałem wagi, bo po prostu nie wiedziałem, że to ważne) dzi: "Silny rypany jest... " - proszę Cię... Jak zaliczę 200kg w martwym i przysiadzie oraz ze 150 na ławie, to wtedy może uznam, że jestem silny, choć jestem na 90% pewny, że tak nie będzie hrhrh. Apetyt rośnie w miarę podnoszenia! Co do Twojego pytania, rzeczywiście [...]

To nastepnym razem jednonoz.. Do wakacji nie wezmiesz 200, 150 , 200...

ja jak zjem 300g warzyw, paczke ryzu, 100 g cyca albo 150 z łychą oliwy. to za 1,5 h juz czuję głód a kiedys wpychałem takie ilosci- aż nie mogłem juz hehe. ale bede zwiększac co miech-dwa z 10 g węgli albo 5g tłuszczy, wymiennie hehe. hehe/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-28 16:22:40

[...] kiedys 6 ruchów maks ale ostatnie 2 treningi 15stek przede mna, a potem 10 hehe. w sumie dorzucę jeszcze spokojnie po 5 kg na trening. boję się już 5tek- ile ja tego nałoze hehe moze dobiję do 150 w siadzie do konca roku na serie Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-31 21:56:08 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-31 21:56:40

[...] takie propozycje, nawet w prasie branżowej, ale... imo lepiej po prostu zjadać w posiłku wystarczającą ilość. Jeśli nie możesz ogarnąć 200g piersi, powiedzmy, to daj 100-150 i dołóż odżywkę. Proste. Kurcze, zaczynam być głodny, a pewnie jeszcze posiedzę. Rozważam wrzucenie czegoś białkowego na ruszt, ale jak po otworzeniu lodówki tylko [...]

[...] zrobiłem zakupy i teraz zjadłem obiad, tj. 2 domowe, ZWAŻONE I DOSTOSOWANE "WĘGLOWODANOWO" DO WYMAGAŃ DIETY, gołąbki (ryż, kapusta, trochę mięska) z standardową 150-gramową porcją piersi z kurczaka. Za oknem piękna pogoda. Dziś pozawieszamy plakaty, więc zrobię fotki, bo siłownia będzie wykonana już w 100%! Dzisiejszy wieczór [...]

ja niewiem jak mam to obliczyc po waszemu sniadanie jedna kilbaskalub jeden schabowy 75 gr i dwa jajka obiad dwa schabowe 150 gr plus 2 plastry sera zoltego takie srednie kolacja 2 schabowe 150 gr i tez dwa plasterki sera nieduze w ciagu dnia wypije 3 filizanki kawy i z 130 gr.smietany30% jeden kubek herbaty (nieuzywam cukru do niczego) po [...]

[...] kcal 396 ww = 1584 kcal 3000 kcal zapotrzebowanie 8 mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15 platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4 jakies suszone owoce do owsianki serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3 jablko 0.2/0.2/5 11 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 3 kromki chleba razowego 5.6/1.7/45.6 pomidor/ogorek olej lniany 15 g 0/15/0 13 cycek kurczaka [...]

[...] skorzystać z porad trenera personalnego, który mnie ujął swoją zdolnością motywowania na fb. Wykupiłam na miesiąc jego "opiekę". Dostałam taki rozkłąd makro BTW - 150/150/50 rozłożone identycznie na 5 posiłków. Dostałam 3 tabelki z produktami i gramaturą za pomocą których komponowałam posiłki. Zero nabiału, cukru, owoców. Tylko mięso [...]

[...] ......................1177,8...48,15....22,82...174,7 17.00 jaja kurze całe.120....181,2.....15....12,84.....1,2 filety z piersi kurczaka.150.....150.....32,25...1,95.....0 ryż biały.......150.....520,5....0......1,05...118,35 oliwa z oliwek...2......17,8.....0......1,99.....0 łyżka stołowa nie wiem ile ma [...]

[...] ok. 70 gram -oliwa z oliwek ok. 5 gram daj mieso i warzywa 285 kcal 18b/6t/39w 4. Obiad ~15.00 -to co jest xd ale zawsze pelnowartosciowy posiłek, zawsze jakies miecho ok. 150-300g/ ziemniaki,makarony,ryze najczesciej biale, kasze jeczmienne/ jakas surówka lub sałatka - zawsze to jest ok. 500-1000kcal zależy co jest i innych czynników ~TRENING~ [...]

[...] owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko 33g Tłuszcz 11g Weglowodany 58g Kcal 472 II Śnidanie w szkole Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 150 Jabłko 150 Pomidor 100 Ogórek 50 Razem: Białko 32g Tłuszcz 5g Weglowodany 64g Kcal 434 Obiad: przed treningiem Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

[...] FILM + drop... 200 x11 FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 7x 5x 6,5x 7x (poprzednio 5s po 6 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 150 (poprzednio 140x4) 6x 135 8x 120 10x 105 15x 90 Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3x 120 3x 160 3x 180 10x 200 10x 220 (poprzednio 230x10) Wypychanie ciężaru palcami na [...]

[...] napisze tutaj, pytanie głownie do starych wyjadaczy, jest sens przybić hCG po skończeniu antka?? Bo dawkę propa na pewno podbije, cykl wygląda mniej więcej tak: 1-10 prop (150mg/200/250/300-350 i zejscie) 1-4 antek (100mg/150/150/150) 6-11 wino (30-40mg) 2-8 tren (stała dawka 100mg) hcg rozważam własnie po odstawieniu antka w 4tyg a potem [...]

Hmm, Stojaki 150, ławka 200, wyciąg 900, drążek 150, ławka do brzuszków, obciążenie 5zł za 1kg, sztanga i sztangielki nie wiem, ogólnie nie jest to tani zakup, ale myślę że mi się zwróci zaraz, jak sie jeszcze nie zwrociło bo 150zl na miesiac u mnie wejscie na silowni profesjonalnej na ktorej nie ma nawet stojaków do siadów ani prasy do nóg ;]

nosz kurna 6:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g - ostrowia 30 g 10:00 chleb razowy + mięso 13:00 - serek wiejski 150 g - orzechy włoskie 30g 16:30 ww o niskim ig np. ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze 100g chude mięso/ryba 150 g 18:30 - trening 20:00 ww o wyższym ig - np ryż biały 100g/ziemniaki 450 g chude [...]

powoli coraz więcej, ale to nawet nie jest 150% mojej wagi.. jak bedę siadal 5x 150% to będę(jak narazie) zadowolony:P