150

[...] osła" - 5 serii * 10 powt. Wspięcia na palce stojąc - 5 serii * 10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 5 serii * 10 powt. Unoszenie nóg w zwisie (zgięte kolana) - 150 powt. Skłony - 150 powt. Skręty tułowia w opadzie - 150 powt. każdej strony Wtorek, czwartek, sobota: BARKI RAMIONA, PRZEDRAMIONA, ŁYDKI, BRZUCH Super seria: Wyciskania [...]

ważę 103 kg, do tej pory bezpośrednio po treningu jadłem około 40 gram białka Whey Kaizena + około 300 gram bananów + 50gram płatków owsianych zalanych 150 mlekiem, teraz zamierzam jeść bezpośrednio po treningu 100 gram ryżu białego + 50 gram płatków owsianych zalanych 150 ml mlekiem + 150 gram kuraka Mam pytania czy te posiłki sa dobrze przeze [...]

[...] z jedzeniem,bo byłam nastawiona na pól dnia w pracy aj...i 2 posiłki to batony białkowe no i ta buła jeszcze DIETA bialko na czczo I) -owies 60 -jaja 120 II) -twarożek 150 -baton bialkowy Matrix (kokos) -jabłko 150 III) -kurak 130 -kasza 50 -olej 10 IV) -baton Tiumph -jabłko 150 V) -twarożek 150 -bułka z ziarenkami 60 Razem B/T/W [...]

[...] ok 30 - 35 min ( brzuch + toaleta) wiec czy nie lepiej zeby była jakas "ochrona" co do posiłku po hiicie to zaraz po skonczeniu jem pełny posiłek (biały + cycek 150) białka nie daje bo po co jak moge dac zwykły posiłek, a po a6w wrzuce 30 gr 100% complex whey'a z olimpa ( daje go do platków , wiec beda płatki bez tego biała- chociaz [...]

[...] kiedyś będzie powtórzyć spotkanie rodzinne b-f NOGI/BRZUCH (IMPROWIZACJA) czas treningu: długo A Zarzut (rozgrzewka do siadu) 5 x 60 kg 3 x 80 kg 2 x 90 kg B Przysiad 3 x 150 kg 3 x 150 kg 3 x 150 kg 3 x 150 kg 2 x 160 kg 16 x 120 kg C Good morning 5 x 80 kg 5 x 100 kg 4 x 120 kg (REKORD) D Skłony na wyciągu 10 x 9 sztabek 10 x 9 sztabek 10 [...]

[...] z siebie, sił starczyło do 9 minuty, później była walka, co jakis czas zwalniałam żeby chwile odpocząć i zawalczyłam o 24 minuty miska od dzis zmiany - lekkie cięcia DT 150/50/150 DNT 150/50/100 dziś 150/50/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32df669275a14cfd95218dced8c8abd4.png warzywa: kiełki rzodkiewki, ogórki kiszone, brokuł napoje: woda 3 litry, [...]

[...] 110 max + dobitka 120 max + dobitka 6) WSPIĘCIA ŁYDEK SIEDZĄC 3x max 15kg max + dobitka 20kg max + dobitka 25kg max + dobitka 7) WSPIĘCIA ŁYDEK NA SUWNICY 3x max 130 max 150 max 150 max Czas treningi: 62' Trening balas i tyle więcej nie ma co pisać Dipsy w moim wykonaniu to porażka, nawet przerwy po 3 min nie dają tyle ile powinny dawać. [...]

[...] Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX 2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt 3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt 4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX 5. [...]

[...] Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX 2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt 3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt 4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX 5. [...]

[...] 1,5% 200ml, -Oliwa z oliwek 1 łyżka, -sok pomarańczowy 100ml B=20g/ T=17g/ W=87G 08:00 -CHLEB ŻYTNI PEŁNOZ. 70g, -Oliwa z oliwek 1 łyżka, -Twaróg chudy 80g, -WARZYWO 150 g brokuła/ kalafiora/ cukini/ sałaty/ pomidorów, kiełki, 100 g szpinaku/ botwiny B=20g/ T=12g/ W=26 10:45 -CHLEB ŻYTNI PEŁNOZ. 70g, -SZYNKA Z INDYKA (pieczona samemu, [...]

[...] czytelniej? 1. Martwy ciąg 3x8-10 60sek. przerwy (R:40x12/50x12) 60x10/65x6/x6 (R:35x15/45x12) 55x10/60x10/65x10 2a. Suwnica 3x12-15 (obciążenie w funtach) (R:130x15)150x15/170x15/190x12 --> jak tu teraz dać: 130/150/170/190 czy 150/170/190/190? (R:110x15) 130x15/150x15/170x15 2b. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x12-15 (3. [...]

[...] na callul.. nie ma chyba diety?;p p.s. znalazłam taką dietę 1800kcal 1. DZIEŃ I ŚNIADANIE 451 kcal 5 łyżek muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną [...]

[...] ćwiczeń zamienione, dużo serii, dużo powtórzeń. Szczegóły będą w następnych wypiskach. Dieta: 1. owies 100, 1 jajko, 8 białek, ananas 2. ryż/gryczana/ziemniaki 75, kura 150 3. ryż/gryczana/ziemniaki 75, kura 150, masło orzechowe 30 4. ryż/gryczana 75, kura 150, masło orzechowe 30 5. ryż/gryczana 75, kura 150, 6. twaróg 200, masło orzechowe [...]

Poniedziałek 05-01-2015 Dieta 1. Owies 100, jaja 1, białko jaj 8, ananas 2. Ryż 75, pierś 150, warzywa 3. Ryż 75, pierś 150, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron pełne ziarno 75, pierś 150, masło orzechowe 30, warzywa 5. Makaron pełne ziarno 75, pierś 150, warzywa 6. Ser chudy 200, masło orzechowe 30 Trening: Plecy, barki, triceps, brzuch [...]

Poniedziałek 19-01-2015 Dieta 1. Owies 100, jaja 1, białko jaj 8, ananas 2. Ryż 50, pierś 150, warzywa 3. Ryż 50, pierś 150, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ryż 50, pierś 150, masło orzechowe 30, warzywa trening 5. Gryczana 75, pierś 150, warzywa 6. Ser chudy 200, masło orzechowe 30 Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio Cardio poranne: [...]

[...] T 39 KCAL 900 Śniadanie II Serek Wiejski (200g) Orzechy (20g) B 27, W 3, T 20, KCAL 345 Obiad Przedtreningowy Ryż brązowy (100g) B 7 W 76.5 T 2 KCAL 322 Pierś z kurczaka (150g) B 32 W 0 T 1.5 KCALL 150 Warzywa mrożone (300g) B 9 W 12 T 1 KCAL 90 B 48.5, W 80, T 5 KCAL 560 Obiad Potreningowy Odżywka Q.N.T Whey Protein Delicious (40g) B 29/W 4 [...]

[...] kcal 11.9 7.2 62.4 366 + 2 jajaka całe kurze ~ 100 g b t w kcal 12.5 9.7 0.6 139 + 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu b t w kcal 6.45 3 9.3 90 + warzywa 1.Białko 30,85 g 2.Węglowodany 72,3 g [...]

[...] 57.5 62.5 -65.0 62.5 83.29 -52.0 kg 1. Olsson Anna/74 51.6 Sweden 115.0 120.0 122.5 WR 122.5 WR 153.62 2. Krylova Irina/78 51.6 Russia -115.0 -117.5 120.0 120.0 150.49 3. Rantala Hanna/82 51.6 Finland 100.0 105.0 110.0 110.0 137.95 4. Laine Iina/66 51.5 Finland 92.5 97.5 -105.0 97.5 122.46 5. Birkas Ilona/73 51.5 Hungary 60.0 [...]

Pytacie się jak to robię. W sumie normalnie. Robię to na siedząco po 150 1 seria. Nie podpieram łokcia o kolano ani o nic. Zaczynałem od cięzarków wagi 2 kg. dżwigając je po 300 razy i co drugi, trzeci dzień zwiększałem dawkę aż do 6kg. razy 1100. Tu ktoś się pytał o czas i napisał to iż go to rozśmieszyło. czas tego ćwiczenia sięgał do 1,15h. [...]

[...] rozmawialiśmy pare razy na Gadu-gadu i wiem jaką masz wiedzę. Świetlik nie, że nie można się pomylić, po prostu zwróciłem Ci uwagę. B.o.s.s. "Wariant tanszy : Rano. 150 gr platkow owsianych na mleku W szkole. 4 grahamki + 20 dkg wedliny drobiowej + 1 litr chudego mleka Po szkole. torbka ryzu + 125 gr chudego bialego sera, starte jablko [...]