[...] każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]
Wielki dzieki za wypowiedzi. Widze ze ceny mam faktycznie atrakcyjne. Kilka uwag ktore mi sie nasunęły: 1. Ktogos zastanowily 100-150m2, ze nie wiem ile ma lokal. Sprawa wyglada tak ze caly lokal ma powierzchnie 280m2. Ja mowiac 100-150 mialem na mysli glowna sale z maszynami, nie liczac przedsionka (w ktorym stoja tylko 3 maszyny i rowerek). 2. [...]
[...] karnet miesieczny na sam silke - 180, a na silke i zajecia ruchowe 210. Sa oczywisicie promocyjne ceny dla studentow i emerytow Sa tez karty czlonkowskie - 600 zl za rok i 150 co miesiac, z wiekszymi uprawnieniami... ------------------------------------------------------------ **Edimus et vivamus, non vivimus ut edamus!! ** leniwa Nikoosia [...]
Dokładnie , albo 50g wpc , bądź 330g skyra , 6 jaj , mniej więcej takie ilości nakładają się na siebie żeby to smakowało. Bo dając 150 ryżu np albo pol kilo pyrkek i tylko 100g twarogu to robi się sucho %-)%-) Forma na dzis prezentuje się tak . Wróciło to nabicie mięśniowe, glikogen pewnie, widzę to po koszulkach które były ciut luźne na treningu [...]
[...] -2600 dnt 14 marca wejście na 2800 dt , 2300 dnt waga 70,4 21marca 69,3 kcal bez zmian 28 marca 69,5 kcal nadal bez zmian 4 kwietnia 68,8 kcal bez zmian 11 kwietnia 69 kcal kcal w dt -150 , dnt - 100 + 20 min cardio w skali 4 tyg bez zmiany kcal , mimo skoków wagi kcal nie ruszałem. Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-04-13 07:37:18
[...] sie i nie kupuje ich produktow poza paroma ksiazkami Pavla i jedna girja, reszte ciezarow kupilem gdzie indziej i taniej trzeba czytac tresc omijajac reklamy typu "150% wzrost sily w 2 godziny" taka jest Ameryka i kazdy tak reklamuje swoje produkty, inaczej nic nie sprzedasz w tym kraju w domu ciezko jest robic podrzut i rwanie ze [...]
[...] takowego treningu dla innych sportów. Przysiady robię na razie tylko ze sztangą za głową, maxa będę sprawdzał po zakończeniu tego cyklu treningowego, ale będzie to ok. 140-150 kg. Wyciskanie na barki treningowo serię 6,4 z 45 kg. zza karku. Teraz uczę się również techniki w Power Snatch i Power Cleanie na małym ciężarze. Coś jeszcze chcesz [...]
dobra, na waszą odpowiedzialność dam połowiczne wyciskanie na skosie górnym. A jak z tymi aerobami? w sumie ostatnio na treningu piłki, pomimo iż jestem bramkarzem zmierzyłem sobie puls tak szybko i wyszlo mi ze 140-150! więc myślę że zamiast aerobów dobry będzie sam trening w piłke i dodam do tego jeszce 2 albo 3 HIITy. Dobry pomysł?
[...] na rozkręcenie na dzień dobry). Papryka, pomidor itp. lub omlet 3 jaja i ok. 70g twarogu, trochę odżywki białkowej, łyżka dżemu dla smaku. Kolejne 3 posiłki: kawał mięsa (150-200g), z reguły pierś z kurczaka, zamiennie z rybą, wołowiną, wieprzowiną. Gotowane lub duszone, rzadko smażone. W zależności od mięsa dodaję tłuszczy (smalec, oliwa, [...]
[...] pomieszczeniu musi znajdowac sie Autoclaw ( takie elektroniczne ustrojstwo do sterylizacji, musisz widziec ze on z niego wyjmuje narzedzia. 3) ja za tej wielkosci zaplacilem 150, podobno we wroclawiu zaplacilbym 300 4) podobno mozna troche pic, ale ja bym uwazal. Dopoki calkiem sie nie zagoi dbaj o niego jak o wlasne oko, trzeba pilnowac zeby nie [...]
[...] głowie. Nie mogłem zasnąć a była godzina 24, zmierzyłem cisnienie 170/110 puls 100. Następnego dnia tj wczoraj byłem w szpitalu na badaniach, ekg nic nie wykazało ciśnienie 150/100 lekarz nic nie mowił ze za wysokie, dał mi leki na bol i tyle. Powiedział ze jak nie przejdzie w ciagu 10dni mam sie znow zgłosić. Czuje się słabszy fizycznie, męczy [...]
[...] jakis pulsometr bo te na bierzniach to mnie do szału doprowadzają i mam wrazenie ze strasznie przekłamują. Jakos nie chce mi sie wierzyc ze tętno mi nie idzie ponad 147 -150 nawet jak daje na maxa.Ogolnie to te licznii na maszynach chyba strasznie przekłamują i ja juz tylko na czas patrze. Obli - moja prosba, jak bym chciala Cie poprosic o [...]
[...] wcześniejszą kilkudniową przymusową dietę kleikową. Teraz po wykonaniu treningu (1h15min-1h20min) mam zapas sił aby spokojnie pojeździć na rowerku 20-30 min w zakresie tętna 150. Czy to coś zmienia czy dalej bez aerobów? Aha, co do progresji. Jutro w DT wrzucę kolejne dane z treningów, gdybyś znalazł chwilę się temu przyjrzeć będę wdzięczny. [...]
[...] psycho-fizycznych nie jest wstanie poprawic nawet do zadawalajacego poziomu dla walk mma. -braki kondycyjne-sa do poprawy o 20%,50% ale pudzian potrzebuje poprawy o 150%.wg mnie jest to niemozliwe u niego do osiagniecia -brak silnego ciosu-cecha genetyczna-mozna poprawic o paredziesiat procent latami treningu ale i to znow duzo za [...]
Moim zdaniem to zależy od tego na czym czujesz się lepiej i na czym tłuszcz schodzi lepiej. Sam musisz to zbadać. Ja wolę większej kaloryki na tłuszczach niż na węglach. No ale to zależy od osoby. Moim zdaniem mniej węgli, w twoim wypadku w okolicach 200-250g w dni treningowe, a w dni nietreningowe 150-200g.
[...] i trwa to ok 1,5h w maxie (najczęściej jest to sobota gdy mogę sobie pozwolić na dokładne zadbanie o dietę i kalorie) 3. Ogólnie węgle bazują w granicach 500, tłuszcze z racji tego że mój organizm fajnie na nie reaguje to ok 130/140, natomiast białko kończy się przy 150/180 w maxie. + dzięki za opinie ;) @SW96: Dzięki bardzo za opinie ;)
[...] dzilac dopiero po 7-8 tyh penylo propio enan wino 1 100 50 ed 250ed zalezy jak to rozpatrzec 2 125 jak juz w tym zestawie 2 150 3 200 4 250 5 300 6 300 7 - 50mg/ed 8 9 10 11 12 ale to ja bym tak zrobil Zmieniony przez - futurebody w dniu 2008-07-29 10:25:07
SFD CHALLANGE - 60 000 Przysiadów w 2023 roku.
