CIśnie dopiero powyżej 150 kg :) a tak delikatnie masuje :) No pewnie:-D Przy nie udanej próbie wyciskania na płaskiej 150kg też ciśnie przy przesuwaniu sztangi po ciele....70-90kg masuje8-):->
Dobrze się czuję...progresja co dwa treningi o 2,5kg, powoli, do celu...150 x 3? 180? A może...kiedyś..200? :)Głębokich, na zaliczenie boju? :) Przerwy dwie minuty...trzeba też wziąć pod uwagę, że skutecznie zaniedbywałem trening nóg ...od zawsze:) A jak już robiłem przysiady...to takie ch...e, ćwierć raczej :P Plan jest prosty...osiągnąć jak [...]
Najpierw trening, potem wnioski. MC: 6 x 5 x 110 1 x 120 1 x 145 0 x 150 :( Żołnierskie: 10 x 4 x 60 No i wnioski. 1. Zmarnowałem wiele lat na siłowni. 2. Drugi wniosek wypływa z pierwszego - jestem słaby 3. Muszę to zmienić, 4.Powinienem na żywo, u trenera nauczyć się techniki mc, bo sobie krzywdę zrobię :P - niestety, u mnie w mieście i [...]
Nie chciało mi się dzisiaj okrutnie..ale jednak zrobiłem trening. MC: 60 x5 80 x 5 100 x 5 110 x 5 130 x 3 150 x 1,1,1 :))) (PR! w ankiecie na początku...hmmm no trochę zawyzyłem wynik w mc...a właściwie podałem prognozowany :P :) ) https://www.youtube.com/watch?v=wzB1vvTCArg Żołn: 10 x 3 x 62,5 W nagrodę biceps łamaną :P :) 12 x 26 10 x 36 3 x [...]
[...] przez niego systemie 5-4-3-2-1 przynajmniej 6-8 tygodni w wl, a z przysiadami pomyślę...z aktualnych planów to jest tak, że mc miało być pod koniec lipca 145, a juz poszło 150, więc jest ok. Przysiad..sprawdzę pod koniec lipca, na chwilę obecną przewiduję 115 atg (innych zresztą nie robię). Wl nie mam kompletnie pojęcia, sprawdzę z pod koniec [...]
Późno juz było (po 22), więc podstawy w sumie : MC: 5 x 100 5 x 120 4 x 3 x 135 Żołnierskie, nieco po macoszemu dzisiaj: 6 x 3 x 65 Dociąganie od kolan (a nawet nieco powyżej) 5 x 100 5 x 130 3 x 3 x 150
Podsumowanie pół roku. W międzyczasie troche treningowego chaosu, w końcu ogarniecie w miarę i na dzisiaj wyglada to tak: MC - 150 (z lekkim garbem, ale ... :P ) https://www.youtube.com/watch?v=wzB1vvTCArg WL..8 tygodni temu deklarowałem 110 w połowie lipca, i jest 110 (spotterem córka) https://www.youtube.com/watch?v=ycjvmMh8WMg No i największa [...]
Właściwie to nie próbowałem...te 150 to takie pewnie zrobione, więc na nim oprę powakacyjny plan. Wole zaniżyć i zrobić ewentualnie mniejszy progres lub robić go dłużej, niż zatrzymać się w połowie planu :)
Układ nerwowy wchodzi na obroty i następuje adaptacja. Ja robię zazwyczaj rozgrzewkę do WL: 5 x 60 ; 3 x 90 ; 1 x 100 i potem już np. single ze 110 kg MC 5 x 90; 3 x 110; 1 x 130 i potem np. single 150 kg Oczywiście to serie rozgrzewkowe do konkretnego ćwiczenia. Rozgrzewka ogólna to inna bajka :-)
120. Ale...na raz usiądę, z dupskiem do ziemi wprawdzie, a mnie interesuje 150 x 5 na chwilę obecną...potem będę celował w 200 x 1 :P :D (konkurs w wl zbiegł sie po prostu z moim pierwszym podejściem do Smolova, więc się zgłosiłem :P :) ) I ku..a siądę w końcu 200, a co :D W każdym razie już wiem, że na moim poziomie zaawansowania nie ma co [...]
[...] Za często, nie w tym wieku. Jakbyś ocenił metodę smolov w naszym dziale +35, na plus czy na minus? Takie oceny mogą być wielce wartościowe bo przyglądając się konkursowi "WL 150 kg", mamy zestawienie kilku metod. Jest smolov, justa, 5x5, 10-tygodniowy. Prawie jak praca magisterska. Jeżeli każdy podejdzie uczciwie do tematu to w finale wyłoni się [...]
[...] :) A wiesz...po 40 jesz mniej a brzucha coraz więcej :P :) Zresztą, jak mawiają niektórzy trójboiści...5 kg wagi mniej = - 60 na pomoście :P :D :D Redukcją się zajmę, jak 150 w serii będę siadał...albo i nie :) Standardy sylwetkowe niektórych użytkowników forum są...jakby to powiedzieć, zbyt wyśrubowane dla zwykłych śmiertelników. Zresztą [...]
[...] 3 90 x 3 100 x 1,1,1,1,1,1 (równo co 60 sek powt.) MC: 60 x 5 (pauza pod kolanem, na wyższych ciężarach i tak jest wolna amerykanka;-):-P: ) 100 x 3 120 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 2 (bez pasków, zamek dobrze trzyma) Zółn. 20 x 10 40 x 6 50 x 3 60 x 4,3,3,3,3,3 (lekka pi.da z tym ćwiczeniem dzisiaj, krótko mówiąc... ;-) ) Fronty: 20 x 5 40 x 5 60 [...]
[...] 10 minut interwałów. Przez te dwa tygodnie waga spadła może o 0,5kg, a w pasie o jakieś 0,5cm. Wynik dosyć mizerny i zastanawiam się czy obcinać kalorie od dzisiaj o jakieś 150 i zmienić coś w cardio? Domer zaproponował kompleksy, no ale nie rozumiem do końca jak miałbym to połączyć z obecnym planem, z obecnym cardio, itd. Dziękuje za pomoc do [...]
powiem ci ze jakos nie przepadam za bialeczkiem wymiesznaym tylko z mlekiem wiec przewaznie robie porcje pol na pol czyli 150 ml wody i tyle samo mleka!mam teraz jeszcze pytanie czy lepiej wpierw wypic bialko a potem zjesc posilek potreningowy czy tez odwrotnie??
moze za mało jesz? powinnas zadbac by przynajmniej 3x dziennie miec na talerzu warzywa z oliwa z oliwek, oraz 150-200g miesa czy ryby i do tego 2x dziennie zakąska w postaci chleba razowego z serem czy dobrą domowa wędlina, lub jajka itd.. No i globalnie troche jakis ziemniaczków buraczków marchewki warzyw straczkowych...
King. 150 g wodki wystarczy zeby s******lic tydzien roboty. A dla mnie picie z glowa to jest lampka wina do kolacji, lub 1 piwo na dzien. Anyway picie kiedy cwiczysz to porazka wiec nie wiem po co mowisz o piciu z glowa i jedzeniu. Zmieniony przez - Zen2008 w dniu 2008-10-04 19:39:27
150 g wodki wystarczy zeby s******lic tydzien roboty. a skąd Ty takie teorie masz? Zdanie mam podobne do flex1976 człowiek tylko człowiekiem, chyba że ktoś szykuje się na zawody itp (ale i tu czasem przed zawodami lubią %) ale ile w tym prawdy
Dziennik treningowy bez papierosów.
