[...] push pull :-). 14 października, 2 tydzień czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 45/10p x 55/10p x 65/10p x 75(+2,5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 130/10p x 150/10p x 170/10p x 190(+5kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 15/30p x 15/30p x 15(ok) 5. [...]
5 października, 5 tydzień czwórki+łydki+dwójki 1. przysiad tylny 10p x 45/10p x 55/10p x 65/10p x 75+10p x 85 (+2,5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 120/10p x 150/12p x 180/10p x 210 (+10kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 12p x 5/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) 4. uginanie nóg siedząc 12p x 30/12p x 40/12p x 50/12p x 60(+5kg) 5. łydki stojąc na [...]
25 listopada, 2 tydzień Nogi 1. przysiad tylny 6p x 72,5/6p x 82,5/6p x 92,5(+2,5kg) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 120/8p x 150/8p x 180/8p x 210(+10kg) 3. wykroki ze sztangą 10p x 33/10p x 33/10p x 33(ok) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22/6p x 25(ok) 5. uginanie siedząc 8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70(ok) 6. [...]
16 grudnia, 5 tydzień Nogi 1. przysiad tylny 6p x 75/7p x 95 (+2-3kg) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 120/8p x 150/8p x 180/10p x 210(+10-20kg) 3. unoszenie 15p x 25/12p x 30/10p x 35/9p x 40/16p x 15(ok) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 20/6p x 25/6p x 30/6p x 35/(ok) 5. uginanie siedząc 8p x 45/8p x 55/8p x 65/8p x 75+40-50 ileś tam na [...]
18 stycznia, 9 dzień 2 tydzień Trening: Nogi + brzuch 1. fronty 6p x 50/5p x 60/6p x 70 (+5kg) 2.Suwnica wąsko 12p x 120/10p x 150/8p x 180/6p x 210(+10kg) 3. mc na prostych z hantlami 12p x 20/10p x 22/8p x 25/6p x 30(+2kg) 4. unoszenie 3 x 15p x 20(+5kg) 5. uginanie 15p x 40/15p x 45/15p x 45 (nast. razem 3 x 45) 6. łydy stojąc suwnica 20p x [...]
[...] + 25g oliwy + 40g ryżu 3. 200g kurczaka + 25g oliwy + 40g ryżu 4. 200g kurczaka + 40g oliwy 5. 200g kurczaka + 40g oliwy Oczywiście do większości posiłków dodaję warzywa (ok.150 g do posiłku), u mnie to są zazwyczaj pomidory i brokuły. A oliwę zamieniam na olej z pestek winogron, mam zamiar poszukać sobię jeszcze oleju lnianego i z pestek dyń tak [...]
[...] x 10-12/48kg x 6p/68kg x 6p/88kg x 6p/108kg x 6p/ 128kg x 6p/146kg x 5p, tylko uznałem, że nie ma sensu tego pisać :) Z tym ciężarem to mam ciągły problem z tym, że chce brać jak najwięcej, mimo wszystko. Poprzednim razem ładnie weszło 140, więc uznałem, że 150 to nie będzie żaden problem, a okazało się, że 146 to już bardzo dużo jak dla mnie.
[...] z tyłka i nóg leci. O łydy się trochę martwie, jak tak bdą spadac to w końcu same patyki zostaną. zmiany: dni treningowe -200 kcal węgli, + 100kcal fatu dni nietreningowe -150 kcal węgli, + 100kcal fatu dni treningowe: 2800 kcal 220/100/260 dni nietreningowe: 2400 kcal 200/100/170 tak na oko oczywiście, no i pora ziemniaków w końcu użyć [...]
no nie chcę Cię dołować, ale cele obrałeś sobie nazbyt lekkomyślne. Nie wiesz ile to waży nawet, a wypisujesz. Ja myslę, że jak się zamkniesz na siadzie 150 to będzie nieźle
byłoby dobrze gdyby te 150 było :-D wiadomo, każdy by chciał dźwigac, ale ciężary to nie bajka, niekiedy przeskoczenie z 95 na 100kg trwa parę tygodni. Nie ważne, po prostu uznałem że w okresie jesień-zima chcę się opierac na cięzkich cwiczeniach i duzych ciężarach, a jak to wyjdzie w praktyce to sam się przekonam :-) To tylko zależy od stanu [...]
[...] tak xD 15p x 16/18/20(+2kg) 10. allachy 15p x /7/8/9(+1) +14minut aero wrażenia: b. dobry, przyjemny trening :-D. Przy 130 w mc, myslałem że na sztandze jest 110 i myslałem, że mam jeszcze jedną serie do wykonania, no ale uznałem, że zrobie 140 i weszło jak szmata, za tydzień 150 i zayebiscie. Wszystko idzie w dobrym kierunku prócz wagi :-D
4 tydzień, 22 dzień trening: plecy+przedramiona 1.mc 40 x 12p/70 x 10p/100 x 8p/130 x 6p/140 x 2/150 x 1/160 x 6p/160 x +140 x 6+110 x 6(+10kg) 2. drążek nachwytem 12,5kg x 10/10kg x 7/7,5kg x 7/5kg x 6/2,5kg x 6/cc x 3(+2,5kg) 3. wiosło hantlem 8p x /40/45/50/55(+2,5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-12p x /35/45/55 (nast. [...]
[...] ze sztangą max x 37(docelowo 8)/32/27/22/17 2. młotki 16 x max(docelowo 10)/14/12/10 3. uginanie hantli siedząc stały ciężar plecy: 1.mc 50 x 15/80 x 8/110 x 6/140 x 6/150 x 2/160 x 1/170 x max(docelowo6)/140/110/80 2. drążek 15kg x max/10/5/cc(docelowo6-8) 3.wiosło hantla 20kg x 10/40kg x 6/60kg x max/50x max/40/30(docelowo 8) 4.wyciąg [...]
[...] x 10/max x 5/max x cc 3. wiosło hantlem 8p x 32/42/52/62 4. jakiś hamer 15-12p x 3 serie 5.przyciąganie do karku 15p x 3 x 30-40 6.szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150 7.szrugsy siedząc 25p x 17/17/17 +15 minut aero wrażenia: b. zadowolony z mc i średnio z reszty treningu bo po martwym 3/4 siły mi zeszło jak ręką odjął. Teraz będę [...]
[...] później juz bym chciał by spadało dosyć regularnie 0,5-0,7kg/miesiąc. Jutro podam wszystkie parametry, wagę, wymiary itd. Jeśli chodzi o dietę to zacznę od 3300 kcal 220/150/reszta. Bez podziału na treningowe i bez treningowe bo i tak jak nie siłownia to judo, basen itd. Jak nie będzie nic spadało to zrzucać będę z węgli. Miska ma być czysta [...]
[...] 4. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x 80/100/120/140(+10kg) 6. face pull 6/7/8/9(+1kg) +25minut aero nast. tydzien wg. planu, a potem regresja, czyli działam standardowo :-D chyba będzie trzeba uciąć kolejne 100 kcal, albo odjąć 150 węgli i dodać 100 fatu, w czwartek się zmierze/zważe i zobacze co i jak.
16 dzień/3 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8p x 70/80/90/100/110(+5kg) 2.mc 8p x 110/120/130/140/150(+10kg) 3.suwnica 16-50 x 220/190/160/130/(+10kg) 4a.unoszenie 15-12p x 4s x 30-45 (+5kg) 4b. uginanie 15-20p x 4s x 60-70(+5kg) 5a.ginekologiczny 20p x 110/110/110(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 70/70/70(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x [...]
[...] 15p x 50/55/55/55 3b. ściąganie do karku 15-12p x 35/35/35/35 4a.wiosło hantlem 30kg x 12p x 3s 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150(+10kg) 6. face pull 7/8/9/10 +30minut aero b. dobry trening, zrobiony z kumplem, powoli żyłki zaczynają się uwidaczniać, boczki już prawie niewidoczne, siła do przodu. [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
