trening: plecy+przedramiona
Trening zrobiony, ale nieudany bo:
1.robiony na innej siłowni (u mnie w piwnicy)
2. za mało zjadłem
3.mc zjechany, przez zbyt "niskie" krazki, przez co plecy miałem równolegle z podłoga
4.no i najważniejsze domsy na przywodzicielach okrutne i nie mogłem zupełnie utrzymac równowagi ani skupic sie na cwiczenaich
5.czuje sie jak gunwo
6.zawsze lepszy trening byle jaki niż żaden
Za tydzień robie tak:
1.mc
65 x 6/85 x 6/105 x 6/125 x 6/145 x 6/165 x 6/165 x 6
2. drążek nachwytem
5p x cc/3p x 7,5/max x 15/max x 10/max x 5/max x cc
3. wiosło hantlem
8p x 30/40/5/50/60
4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha
15-12p x /40/45/50 (nast. razem wiosło na tbarze )
5.przyciąganie do karku
15p-12p x 3 x 35-40
6.szrugsy ze sztangą
8p x 80/100/120/140
7.szrugsy siedząc
25p x 16/16/16
8.sandow
15p x 12/12/14/14
Kto robi przerwy, ten traci nerwy