SZTYWNY91/Forma is coming (92)

5 tydzień, 29 dzień
trening: plecy+przedramiona


Trening zrobiony, ale nieudany bo:
1.robiony na innej siłowni (u mnie w piwnicy)
2. za mało zjadłem
3.mc zjechany, przez zbyt "niskie" krazki, przez co plecy miałem równolegle z podłoga
4.no i najważniejsze domsy na przywodzicielach okrutne i nie mogłem zupełnie utrzymac równowagi ani skupic sie na cwiczenaich
5.czuje sie jak gunwo
6.zawsze lepszy trening byle jaki niż żaden

Za tydzień robie tak:


1.mc
65 x 6/85 x 6/105 x 6/125 x 6/145 x 6/165 x 6/165 x 6
2. drążek nachwytem
5p x cc/3p x 7,5/max x 15/max x 10/max x 5/max x cc
3. wiosło hantlem
8p x 30/40/5/50/60
4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha
15-12p x /40/45/50 (nast. razem wiosło na tbarze )
5.przyciąganie do karku
15p-12p x 3 x 35-40
6.szrugsy ze sztangą
8p x 80/100/120/140
7.szrugsy siedząc
25p x 16/16/16

8.sandow
15p x 12/12/14/14

Chłopaki - u mnie niestety problem jest z tym, ze za bardzo gonie za cieżarami i im dłuzej ćwicze tym jestem mniej pewien wszytkiego. Dzisiaj zjadęłm przed treningiem za mało węgli i to był bład. Jutro to poprawie

Zadręczasz się nie potrzebnie.
Raz na tydzień jak zjesz kilka słodyczy to Ci zaraz forma nie ucieknie. Ważne żeby jeść chociaż w tych 80-90% czysto.
Na sztandze ładne kilogramy więc też nie ma co płakać, oby do przodu. ;D

Może po prostu pora zrobić sobie z tydzień przerwy? Psycha odpocznie, ciało również i można wrócić z podwójną mocą.

nie wiem, podqrwiony chodze cały czas ostatnio, dopiero 5 tydzień mase robię, wiec prerwy nie bedę robił. Mam aspiracje by jakos wygladać a i tak jest chjnia, dobra koniec uzalania hehe

No jak na masie jesteś to tym bardziej, nie ma co płakać o kilka słodyczy raz na jakiś czas. Oby tylko codziennie tego gówna nie jeść, zawsze możesz też starać się to już w bilans wliczyć. Zeżresz t czekoladę to odejmujesz trochę węgli, trochę tłuszczy i tragedii nie będzie.

Co do pogoni za ciezarami mialem tak samo, dopoki nie rozwalilem sobie barku/ow teraz jakos rozsadniej do tego podchodze. Nie chce za kilka lat byc kaleka przez moje zabujale ego.
Jezeli chodzi o nerwy to moze wiecej magnezu i bananow;p lub inna metoda zapisz sie na jakies sporty walki i sie wyzyjesz;p lub zagraj z kumplami w jakas gre zespolowa i ich napierdzielaj;p

Venc1Lq - tylko, że u mnie w ostatnim czasie połowa wegli to były własnie słodycze :D
Slawod1 - raczej frustracja, że stoję w miejscu :D
Albo za duze cięzaru, albo wciaż za mało zarcia, albo trening nie ten, albo technika leży.

marudzisz jak baba.
ma być bodziec. Duży ciężar, technika lekko ma bok, silny bodziec. Ściągasz potem trochę ciężaru i dopompowujesz idealnie technicznie. Ćwicz regresją to Twoje bolączki znikną.

luz, twoje rady były zawsze strzałem w dziesiątke dla mnie wiec, od jutra w regresy sie pobawie, od razu dylemat czy trening zrobic po 8 czy po 19 bo inaczej się nie da, ale raczej zrobię z rana to bedzie tak:
1.wl 28 x 15/48 x 10/68 x 5/88 x max(docelowo 6)/78 x max/68 x max/58 x max
2.wyc. na skosie 27 x 8/25/22/20/17 x max
3a. gilotyna 38 x 10-15 x 4 serie
3b. rozpietki 12,5 x 10-15 x 4 serie

triko
1.pompki w podporze
cc x 8/45 x max/35 x max/25 x max/15 x max/cc x max
2.francuz leżąc
30 x max/25/20/15
3.kickback
3 x 12-15p

inne partie to tak:
nogi:
1.przysiad
30 x 15/60 x 10/90 x 6/100 x 2/110 x 1/120 x max/100 x max/80 x max/60 x max
2.przysiad wąsko smith
97 x max/87/77/67
3.wykroki chodzone 35 x mx/30/25/20
4.unoszenie +uginanie to progresja
5.dd 70 x 10/60/50/40

6.spiecia stojąc 70/60/50/40
7.siedząc 50/40/30/20

barki:
1.żołnierskie
15p x 20/10p x 35/max x 52/42/32/22
2.arnoldki
tu progresja, za mały cięzar by sie bawić
3.podciaganie sztangi
42 x max(docelowo 8-12)/37/32/27/22
4.unoszenie bokiem + w opadzie to stały cięzar

biko:
1. uginanie ze sztangą
max x 37(docelowo 8)/32/27/22/17
2. młotki
16 x max(docelowo 10)/14/12/10
3. uginanie hantli siedząc stały ciężar

plecy:
1.mc
50 x 15/80 x 8/110 x 6/140 x 6/150 x 2/160 x 1/170 x max(docelowo6)/140/110/80
2. drążek
15kg x max/10/5/cc(docelowo6-8)
3.wiosło hantla
20kg x 10/40kg x 6/60kg x max/50x max/40/30(docelowo 8)
4.wyciąg dolny
60kg x max(docelowo15-12)/50/40/30
5.górny do karku
3 x 15p
6.szrugsy ze sztangą
50kg x 15/100kg x 8/150kg x max(docelowo 8)/130/110/90/70
7. szrugsy siedząc hantlami 3 x 25-20p


Plan nie zmieniony ale metoda inna, myslę że teraz bedzie ok.

nie planuj cięzarów, idż zawsze na całość