Czy jest to dobra forma treningu?

Witam!!

Płeć :M

Wiek :15

Waga :~70

Wzrost :180

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy z przerwami(po przerwie miesiac)

Uprawiane inne sporty :-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :laweczka, sztanga prosta i lamana, 4 hanteli, maszyna do rozpietek.

Dieta :w trakcie ukladania

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy :-


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga prosta i lamana, 4 hanteli, maszyna do rozpietek drazek do podciagania


Dieta: w trakcie ukladania

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

moj plan terningowy wt czw sobota

wt
1s/8powtorzen wyciskanie na klate
1s/8 wyciskanie francuskie
1s/8 uginanie ramion ze sztanga
1s/8 itd tak 12 cwiczen
czw
1s/8powtorzen wyciskanie na klate
1s/9 wyciskanie francuskie
1s/9 uginanie ramion ze sztanga
1s/9 itd tak 12 cwiczen
sob
1s/10powtorzen wyciskanie na klate
1s/10 wyciskanie francuskie
1s/10 uginanie ramion ze sztanga
1s/10 itd tak 12 cwiczen
i tak do 1s/12
nastepny dzien
2s/8p
i tak ma dochodzi do 3s/12p
tutaj zwiekszamy obciazenie i znowu jedziemy od poczatku czyli:
1s/8 i tak do 3s/12p i tak mam juz zostawic i caly czas cwiczyc

Mopje pytanie jest takie czy mozna cwiczyc biceps i triceps na jednym terningu bo gdzies czytalem ze nie.

Prosye o odpowiedz

Ten plan to chyba wyczarowales..

Zacznij od przeczytania tego :

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html#post10 

potem ułóż normalny plan , bez jakiś " itd ..." i wrzuć go do sprawdzenia.

Sluchajcie koledzy.
Ja mam wszystkie cwiczenia dokladnie wypisane i juz na tym planie cwicze, ale pytanie tyczy sie czego innego.
Mianowicie czy na jednym treningu mozna cwiczyc biceps i triceps?
Jezeli bedzie trzeba to moge dokladnie wypisac caly plan treningowy.

No wiec na kazdym treningu cwicze kazda partie ciala.
Co kazdy trening jest co raz trudniej, poniewaz zwieksza sie ilosc powtorzen, a nastepnie serii. Rozpisze jak to wyglada:

1 dzien 1seria/8powtorzen
2 dzien1s/9
3 dzien1s/10
4 dzien1/11
5 dzien1/12
5 dzien2/8
7 dzien2/9
8 dzien2/10
9 dzien2/11
11dzien2/12
12dzien3/8
13dzien3/9
14dzien3/10
15dzien3/11
16dzien3/12
17dzien1s/8(ze zwiekszonym obciazeniem o 5-10%
18 dzien2s/9
19dzien1s/10
20dzien1/11
21dzien1/12
22dzien2/8
23dzien2/9
24dzien2/10
25dzien2/11
26dzien2/12
27dzien3/8
28dzien3/9
29dzien3/10
30dzien3/11
31dzien3/12
32dzien3/12
33dzien3/12
34dzien3/12
35dzien3/12
i tak powinienem cwiczyc caly czas czyli 3serie i 12 powtorzen

tak jak pisalem w kazdym dniu wykonje te same cwiczenia a jest ich 12:
wyciskanie sztangi w lezeniu
wyciskanie francuzkie
uginanie ramion ze sztanga
mlotki-hantlami(biceps)
prostowanie rak z hantelkami(triceps, nie wiem jak to sie dokladnie nazywa)
wyciskanie nad glowa
rozpietki
unoszenie sztangi do szyi
unoszenie rak na boki(barki)
wioslowanie w opadzie tulowia(plecy)
szrugsy
siedzenie bez krzesla- to jest moja nazwa, cwiczenie polega na oparciu sie o sciane i ulozeniu nog pod kontem 90 stopni(czyli w pozycji takiej jak siedzimy na krzesle) i tak wytrzymac 1 minute x 2 serie

mysle ze cwiczenia sa dobrze dobrane tylko nie weim czy bicpes i tricepsc mozna cwiczyc na jednym treningu

przeładowany plan!
biceps można łączyć z tricem .

moim zdaniem ten plan jest do dupy. ale niech się wypowiedzą eksperci .

a gdzie czas na regeneracje ? chłopie czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj ...

deadthless chyba mnie zle zrozumiales.
cwicze 3 dni w trygodniu wt czw sob tak jak pisalem wczesniej (chyba nie doczytales) wiec czas na regeneracje jest. A to ze mam napisane 1,2,3,4itd dzien to oczywiscie chodzi o dzien treningowy, gdybym cwiczyl dzien po dniu to bym sie dawno wykonczyl.
Czy ktos jeszcze mysli ze plan jest przeladowany? Jezeli tak to prosze powiedziec co mam wyrzucic

sorry nie zauważyłem! ja polecam podstawowe ćwiczenia : ciągi, siady, wyciskania. bo to na nich zrobisz mase , takie jest moje zdanie .