150

Dzień 23 podsumowanie DNT Miało być <150 ww a więcej tłuszczu, nie wyszło... ale makro i kcal się zgadzają więc dzień udany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca580bb0408040b3a6d2f9a0d7cd9475.png Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-23 09:59:20

Więc tak, trening na 1 grupę raz w tygodniu w układzie T-T-W-T-T-W-W. -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund Dzień 1 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangietek \ Wyciskanie na suwnicy smitha -Wyciskanie sztangi zza karku -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangietkami [...]

[...] //Śniadanie: ilość B Tł W Energia mleko 250 8,75 1,25 12,75 97,5 płatki 50 5,95 3,6 31,2 183 jajko 1szt 6,54 5,04 0,3 72,6 jabłko 150 0,6 0,6 15,15 69 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 92,5 łącznie: 29,8 12,8 69,2 514,6 //II śniadanie: gotowany schab 100 14,3 6,8 0 [...]

//Śniadanie: ilość B Tł W Energia mleko 250 8,75 1,25 12,75 97,5 płatki 50 5,95 3,6 31,2 183 jajko 1szt 6,54 5,04 0,3 72,6 jabłko 150 0,6 0,6 15,15 69 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 92,5 łącznie: 29,8 12,8 69,2 514,6 Nie podoba mi się to śniadanie. Zbyt malo pełnowartościowego białka. Nie można dać białka tylko z 1 jajka. Warto kupić odżywkę [...]

[...] byc na konkurs z Olimpem ale się nie wyrobiłem w terminie,tylko się nie śmiać http://www.youtube.com/watch?v=ubh2sxohDNY http://www.youtube.com/watch?v=IUifpuyGotg rr-28 staram się wyciągnąć s cyklu 150% z masa jest jak jest ciężko przybywaja mi mięsnie i ciężko pozbywam się fatu z brzucha pzdr Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-06 08:21:40

170 to już bardzo dużo tak na oko powinieneś oscylować w granicach 120-140 (max 150)

Niebezpieczne nie jest, ale wytrzymalosc budujesz na niskich zakresach - tlenowych. Bez wielkiej kalkulacji Wojtek - trzymaj sie przedzialu 135-150 BPM i conajmniej 60 minut wysilku - wytrzymalosc w pierwszych tygodniach bedzie rosla lawinowo :)

[...] spokojniejszym tętnem niż truchtać, tak? Właśnie dokładnie to jest mój dylemat, co lepsze czy truchtanie i umieranie z braku kondycji, czy też szybki marsz w przedziale 13-150. Ale z tego co zrozumiałem, w moim przypadku, kiedy tłuszczu jest cała masa, lepszy będzie marsz - nie ukrywam także, że kolana bolą przy próbie biegania... Cały mój [...]

[...] waga będzie spadała, wydolność i siła rosły i wkrótce będę mógł biegać 30 minut bez przerwy. Tak jak koledzy radzili, staram się maszerować i biegać na zmiane - wszystko w zakresie tętna 135-150. Czy moglibyście zerknąć na wykres tętna z treningu siłowego? Daje z siebie wszystko, a jednak tętno nie jest za wysokie - czy coś mam zmodyfikować?

[...] SFD/Images/2015/7/30/d2fef2122fc84220b8561fc229f735df.jpg 3. PODSUMOWANIE DNIA Kolejny udany dzień. Dieta trzymana w 100%, cardio wykonane - 60 minut z tętnem w zakresie 140-150. Jutro lecimy dalej. Dzisiaj dwa tygodnie od początku, wykonałem z ciekawości pierwsze pomiary - na centymetrze jest dobrze ;) 30 kwietnia podsumowanie pierwszych 4 [...]

[...] początku mimo szybkiego marszu nie umiałem złamać bariery 125 uderzeń na minutę, potem się udało, ale muszę coraz szybciej spacerować, żeby utrzymywać się w przedziale 135-150. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/836/p91y.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Generalnie jest bardzo zadowolony. Święta nie sprowokowały mnie do picia i jedzenia. [...]

[...] treningu siłowym, marsz na bieżni oczywiście, 30 minut, starałem się maszerować na wyczucie, i przykładają dłonie do sensorów potwierdzało się, że moje tętno nie przekracza 150. 3. PODSUMOWANIE DNIA Dosyć trudny dla mnie trening. Miałem wrażenie, że wtorkowy trening przełożony z poniedziałku, spowodował, że niestety nie miałem wystarczająco [...]

[...] 35 minut aerobów - dzisiaj 5 minut marszu na początku + 30 minut truchtu bez przerwy w tempie 7,5km/h. Bez szaleństwa, ale w górnym tlenie (przyjmując strefę tlenową 135-150). Miałem zapas sił na jeszcze około 10 minut, ale po treningu siłowym nie będę robił aerobów dłuższych niż te 35 minut. [...]

Panie Janie, można wiedzieć kto to? Bo jakbym nie wiedział to srzelałbym, że to Karpiu z sfd ;-D Karpiu to raczej nie bo on poszedł w ekstremalną z wagą do 90kg (w sumie to nie wiem po co) w takim wypadku musiałby ważyć ze 150 2 lata temu a tyle to on chyba nie ważył Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-05-08 08:51:34

[...] DNIA Zastanawiam się nad jedną rzeczą - strefa tlenowa. Dzisiaj końcówkę biegłem w dużym komforcie, praktycznie bez zmęczenia a tętno około 155. Więc teoretycznie biegłem w tlenie. Normalnie przyjmowałem, że moja strefa tlenowa to 135-150... Dzisiaj tętno nawet do 200 mi skoczyło, ale to chyba błąd pomiaru... Co tu dużo mówić, trzeba zap...ać :)

to już indywidualnie. ja łapie na krótkiej ( 150 cm) przy talerzach, maksymalnie szeroko. ale można też wąsko. jak lepiej wchodzi to rób jak Tobie jest bardziej wygodnie.

[...] sportu. Nacisk na odcinek lędźwiowy kręgosłupa w momencie wychylenia tułowia do przodu, w zależności od masy ciała, wzrostu i jakości tego wychylenia, wynosi nie mniej niż 150 kg. Kiedy jeszcze w ręce weźmiemy ciężar i zaczniemy go podnosić, przeciążenie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa może osiągnąć wartość 1 tony. I wówczas kiedy przestrzenie [...]

Niemcy wygrali bitwę, ale wojny raczej nie wygrają... Szkoda Algierii. Zostawili na boisku 150% tego co mieli.

DZIEŃ 144-150 - tydzień 35 1. ODŻYWIANIE LC 2. SUPLEMENTACJA DNT: Spalacz: 1x2 Booster test: 2x1 DT: Spalacz 1x2 + 3x PT Booster test: 2x1 3. TRENING Ubiegły tydzień - wypiska z moich notatek. Dodatkowo running :) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/908/f0IUIZ.png 4. PODSUMOWANIE DNIA Zmienia się moja sylwetka, zmienia się moja kondycja, [...]

[...] mam wrażenie, że rosnę malejąc :) Waga spada w tempie 3 razy wolniejszym niż przez pierwsze 4-5 miesięcy, natomiast obwody ruszyły mocno w dół. To mi bardzo odpowiada. Po 150 dniach trzymania miski w 110%, liczeniu każdego grama itd, po konsultacji z Tadziem pozwoliłem sobie na dwa cheaty. Efekt rewelka. Nastąpił jakby odblok. Moje [...]