150

[...] / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 150 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 28 30 / 50 / 80 / 100 / 125 / 155 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 130 / 160 x 8 R: 100 x 15 / 50 x 35 30 / 50 / 80 / 100 / 130 / 165 [...]

[...] 742 Rodzynki suszone 80 772 Słonecznik, nasiona 25 521 Ryż brązowy 100 411 Oliwa z oliwek 10 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 117 Wieprzowina, szynka surowa 150 650 Ziemniaki późne 300 558 Chleb Graham 150 36 Ser, Edamski tłusty 50 184 Polędwica sopocka 40 521 Ryż brązowy 100 411 Oliwa z oliwek 10 156 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

7.06.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 15, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 kg x 8, 150 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 11, 50 kg x 11 + 5 3. Pulldown - 2x10-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 11, 90 kg x 10 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz - [...]

18.08.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 190 kg x 8, 150 + 4 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 12+3, 40 kg x 12 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 6, 100 kg x 7, 90 kg x 11 4. Przyciąganie linki w oparciu - 2x12-15 [...]

[...] x 8, 37 kg x 13 2. Wiosłowanie hantla jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 6+2, 50 kg x 11 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 150 kg x 5, 170 kg x 7, 150 kg x 9, 120 kg x 14 4. Wiosłowanie jednorącz hammer – 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 55 kg x 8, 40 kg x 13 5. Odwrotny butterfly – 3x10-12 20 kg x 8, [...]

[...] wydaje sensowna, ale czekam na wasze opinie. PONIEDZIAŁEK Śniadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2 % tł., 3 grzanki z 3 plasterkami polędwicy Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych łyżek marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju Kolacja: 2 jajka [...]

[...] to sobie w spokojnym czasie. Następny tydzień z racji braku czasu amku nie planowane, przygotowanie "na oko"; po podliczeniu przykładowego dnia wyszło w granicach 1500-1600 kcal, głównie braki w tłuszczach. To tyle do czasu pomiarów. A później było jeszcze gorzej z czasem i zdrowym jedzeniem. No, a tu teoretycznie jakaś regeneracja [...]

[...] + BRZUCH: 2 s skrętów na brzuch 2 s przyciągania kolan 2 s unoszenie rąk i nóg w leżeniu DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g orzechów włoskich 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 3 wafle 3.150 g indyka , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g orzechów włoskich 5.150 g twarogu [...]

[...] pisanie :-D SOBOTA : TRENING : 15 x interwały na orbitreku , rozgrzewka 5 min i zakończenie 5 min DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , 30 g płatków owsianych , warzywa , kropla keczup 3.150 g piersi kurczaka, 20 g masła orzechowego , warzywa 4.150 g serka wiejskiego, 15 g wpc , 10 g [...]

[...] Adama, bo go nie ma . Cały czas w rozjazdach %-) Dobra rozpiski. PIĄTEK TRENING : 60 MIN na rowerku DIETA: 1.6 wafli slim , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego , 3 truskawek 2.150g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa, 2 wafle ryżowe 4.150 g serka Bieluch lekkiego , warzywa ,10 g orzechów nerkowca [...]

[...] i kwasów nasyconych, nieco za dużo oliwy -start z odrobinę zaniżonego bilansu kalorycznego. Następnym razem zacznę od ustalenia liczby, przy której wszystko wychodzi na – 150-200 kcal i będę obcinał powoli węgle. -niedopracowanie pory posiłku przedtreningowego- okazuje się, że najlepiej się czuję, gdy jem 1,5-2 godziny przed treningiem [...]

Ja mam pytanie co do etapu 3.Słyszałem żeby nie robić MC i przysiadów na jednym trningu.To prawda? Jeżeli dźwigasz po 150/170kg i więcej,coś w tym jest. U początkującego szkody nie będzie.

[...] jednej strony lepszy bodziec dla mięśni, z drugiej boję się że znowu mi a dużo kcal ucieknie :) Nie musisz odpoczywać 5 min przed ostatnimi seriami.....no chyba że dźwigasz 150/200kg na serię;-) Ja nie piszę żebyś ślepo "ufał" swojej intuicji.Tak naprawdę sama intuicja najczęściej będzie nam podpowiadała żebyśmy sobie poszli z tego treningu i [...]

[...] skupię się na dokładnej technice ;] Aa i w tym etapie 6 mam się skupić tylko na push/pull czy robić na zmianę z tym upper/lower ? ;d 60x8 będzie ok kiedy będziesz wiosłował 150/160kg,podciągał się na drążku z 50kg i ważył 95/100kg.Póki co złap 20/25kg i pracuj bicepsami,nie całym ciałem. Co do ostatniego pytania-jest wyjątkowo głupie.Masz 2 [...]

[...] niema . 2=Bezpośrednio po treningu: nutrition 100% whey standard : 20 gram mono kreatyny 5 gram owoc np. jabłko , banan , pomarańcz 3=Posiłek po treningowy: makaron libella 150 gram piers z kurczaka 150 gram (warzywa) 4=Posiłek jajko 200 gram (4sztuki) 40 gram orzech włoski lub 30 gram oliwy z olivek (warzywa) 5= Posiłek 150 gram piersi z [...]

ok 1. jaja kurze całe 120 gram płatki owsiane 50 g pomidor 100 g BTWk- 20 14 34 343 2. filet z kury 150 g kapusta kwaszona 100 g pomidor 150 g kasza gryczana 50 g BTWK- 41 4 36 350 3. filet z kury 150 g papryka czerwona 100 g rzodkiewka 100 g brokuły mrożone 100 g słonecznik nasiona 30 g BTWK 44 16 13 374 4. tuńczyk w wodzie 130 g szpinak [...]

[...] Gór.160 M.P w T.S jun.20,23 Białystok 04-05.04.09 4.Kuszman Marian UKS Pover Kuźnik Chorzów 155 M Śląska Chorzów 14.03.09 5.Leski Grzegorz DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza 150 M.P.Sen. Miętne 28-29.03.09 6.Partyka Rafał DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza 150 M.P J 20i 23 Władysławowo 02-03.05.09 7.Warchał [...]

[...] Wojciech AZS UŚl.Katowice 165 P.P Nasielsk 06.06.2009 3.Magier Marcin UKS Pover Kuźnik Chorzów 160 M.Śląska Chorzów 14.03.09 4.Liwowski Dariusz UKS Pover Kuźnik Chorzów 150 III OMZ Dąbr. Gór. 04.10.09 5.Kula Adam DKK"Terminatus" Dąbrowa Górnicza 135 M.Śląska. Chorzów 14.03.09 6.Zieliński Rafał DKK"Terminatus" Dąbrowa G. [...]

[...] Wojciech AZS UŚl.Katowice 165 P.P Nasielsk 06.06.2009 3.Magier Marcin UKS Pover Kuźnik Chorzów 160 M.Śląska Chorzów 14.03.09 4.Liwowski Dariusz UKS Pover Kuźnik Chorzów 150 III OMZ Dąbr. Gór. 04.10.09 5.Kula Adam DKK"Terminatus" Dąbrowa Górnicza 135 M.Śląska. Chorzów 14.03.09 6.Zieliński Rafał DKK"Terminatus" Dąbrowa G. [...]

[...] | punkty JUNIORZY DO LAT 23 I Maśliński Damian | Bydgoszcz | 91,1 | 0,6345 | 237,5 | 157,5 | 237,5 | 632,5 | 401,32 II Ziemlewski Damian | Chełmno | 100,8 | 0,6067 |205 |150 |255 | 610 | 370,09 III Twardowski Michał | Bydgoszcz | 75,5 | 0,7093 | 182,5 |127,5 | 190 | 500 | 354,65 IV Kruczkowski Piotr | Szczecin | 63,3 | 0,8133 | 150 | 92,5 | [...]