elaine/ sporty walki- mój mały świat

Nie wiem, jak sobie ustaliłaś kcal. Na pewno dobij przynajmniej do 1.8, a lepiej 2. Tłuszczy już lepiej nie tnij za bardzo...

Ale zaraz przyjdzie Iza i mnie skoryguje, więc nie będę się rozpisywał .

to soga Ci daję, w ramach życzeń powodzenia ^^
pozatym mamy taki sam typ budowy ciała, to znam Twój ból

Węgli dałbym ok. 150 g a białko to minimum te 2g.

ok, zaraz pomieszam w vitalmaxie:)

jak pomieszasz pokaż co wyszło ;)

No właśnie. To co ułożysz koniecznie daj do sprawdzenia.

Pozdro

ok wyszło tak:
kalorie 1747,2
białko 156 gram ( przyjęłam 2 )
tłuszcze 62,4 ( zostawiłam o,8)
węgle 140 ( dałam 1,8)

czy będzie już lepiej czy nadal węgli za dużo?:)

Tak możesz zostawić..

Pasi . Teraz wrzuć szamę .

ok

1.
jaja kurze całe 120 gram
płatki owsiane 50 g
pomidor 100 g

BTWk- 20 14 34 343

2.

filet z kury 150 g
kapusta kwaszona 100 g
pomidor 150 g
kasza gryczana 50 g

BTWK- 41 4 36 350

3.
filet z kury 150 g
papryka czerwona 100 g
rzodkiewka 100 g
brokuły mrożone 100 g
słonecznik nasiona 30 g

BTWK 44 16 13 374

4.
tuńczyk w wodzie 130 g
szpinak mrożony 150 g
orzechy włoskie 30 g
kasza gryczana 30 g

BTWK- 39 23 20 444

5. serek wiejski 200 g

BTWK- 25 9 7 202

Łącznie- BTWK
169 65 111 1713

czyli prawie spełnione by było

Czy może być tak przykładowo, bo codziennie jeść tego samego nie będę, ale zachowam podobne schematy:)