elaine/ sporty walki- mój mały świat

Będziemy czekać

przynajmniej ja będę :*

oki, wróciłam:):):) pozałatwiałam wszystko, zjadłam i siadłam sobie przy komputerku;)

Zaczynam się nastawiać na trening, bo czuję się lekko zmęczona:D

Cześć Elaine szybko załatwiłaś sprawy, jak pójdziesz na trening to tam wszystko rozniesiesz no wiesz taki Elaine styl, buźka.

Ewelinko

na 30min się połóż
niby krótko, ale pomaga
zwłaszcza przed treningiem

daj znać na gg czy kolor się zgadza

hihih Elaine Style;):)

Dzięki Falusia :):) pewnie, poczuję powerka jak tylko przekroczę próg sali, albo jeszcze wczesniej, jak zacznę ubierać dobok:D:D

Ogólnie mam pełno siniaków po wczorajszym treningu, boli mnie bark, kark i tył pleców paralityk:D:D ale jak ja kocham ten ból:D:D:D


o właśnie, położę się na chwilę i potem wrócę:D wtedy napiszę do Ciebie na gg Dawidku:D:D

Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-06 13:12:41

widze ze romans kwitnie!
ciekawe jak naziwecie dzidziusia
juz szykuje mu ciocia tancerka wozek!

ja sie boje spac miedzy posilkami- bo boje sie ze organizm sie przestawi myslac ze to juz noc... nie wiem czmeu tak mam ha!

dzidziuś?

jak chłopiec to odinek
jak dziewczynka to elainka

:*

Ładne imiona:D:D

TAEKWON-DO


ROZGRZEWKA:

a) w miejscu:

- rozgrzewka wszystkich stawów

- podskoki jak ze skakanką góra-dół

-przeskoki z jednego boku na drugi

- 50 pajacyków

b) bieg

- podskoki na lewej noce dookoła sali

- to samo na prawej

- to samo na dwóch

- niski bieg przodem

- niski bieg tyłem

- bieg twarzą do środka i na zewnątrz

- bieg i kopanie w tyłek osoby przed nami i potem zmiana kierunku i to samo

- dotykanie dłonią podłogi dwa razy na liczebnik

- wyskoki kolankami do klatki piersiowej

- jumping po skosie sali

c) w miejscu znowu

- przysiady z przeskokiem w przód i cofaniem się ( coś ala żabki)- 30 razy

- przysiady w miejscu- 20 razy

- kolanka do klatki ale bez wyskoku, naprzemiennie w liczbie powyżej 100:D

- pozycja annun so
1 minuta


ROZCIĄGANIE:

a) dynamiczne

- wymachy nóg we wszystkie możliwe strony;)

b) statyczne

- nogi wyprostowane i pochylenie do nóg

- do lewej

- do prawej

- znowu wyprostowane

- rozpychanie łokciami kolan- w liczbie trzech serii ( praktycznie zejście do szpagatu męskiego)

- dwitchook w liczbie dwóch serii
- lewa noga zgięta, prawa wyprostowana i doginanie, potem ta wyprostowana bokiem i odwrotnie ( to samo na lewą) dwie serie na każdą stronę

- przysiad, noga z przodu i doginanie do tej nogi, potem to samo na drugą

- w siadzie doginanie do lewej, prawej, środek- razy dwa


GŁÓWNE:

Wszystkie ćwiczenia w parach

- rękawice i kopnięcie dollyo na strefę kaunde ( środek)

- to samo strefa nopunde ( głowa)

- kopnięcie yop chagi ( boczne- dawałam już kilka filmików, więc nie daje znowu;)


- ciosy: lewa, prawa, lewa, prawa na tarczę

- lewa, prawa, partner trzymający tarczę próbuje nas uderzyć i trzeba zrobić unik


- to samo ale podwójnie ( dwa uniki)

- kopnięcie podwójne baldal chagi ( olimpijskie )








- to samo tylko potrójne baldal

i to chyba wszystko co pamiętam :D:D


BYŁO HOT:)

Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-06 18:39:45

" bieg i kopanie w tyłek osoby przed nami"
Mam nadzieję, że dałaś upust energii :D:D

I jak po rozciąganiu? :)
Bardzo obolała?

Pijesz Hota to i było Hot :D

i to jest trening przez duże T!

nie to co moje
dzielna jesteś