150

na tych stojakach robie nogi :) max ich wysokosc to 150 cm !:)

3 . moje skarby posiadam jeden gługi gryf o długosci 150 cm i wadze 10 kg dwa hantelki wazace po 2 kg sztuka jeden gryf krotki i jeden gryf mocno łamany moj najnowszy nabytek :)

trening 5 x tydzien , kolo 2 tyg na tym 2000 kcal i dolownie ani w jedna ani w druga czasme ciagle jest od 89.3 do 91.3i to tak ciage :P byly makre toeraz 30 ww 150tl i 150 bl , i cykl mono ,

[...] i nogami. Ale takie testy to dopiero początek... Bardzo ciekawie wyglada zrzut w nieznany teren, gdzie wykonujesz najrozniejsze zadania. Marsze dlugodystansowe od 60 do 150 km z pelnym obciazeniem tj. 35 kg. Same szelki waza ok 15, dodatkowo jeszcze bron Obowiazkiem Boga jest wybaczyc bin Ladenowi. Naszym obowiazkiem jest zaaranzowac ich [...]

standard (m.in. 100 pompek, 300 brzuszków, 50 podciągnięć na drążku, marsz na 150 km z obciazeniem 35 kg, przeplyniecie 25 km w Baltyku z obciazeniem 50 kg) Obowiazkiem Boga jest wybaczyc bin Ladenowi. Naszym obowiazkiem jest zaaranzowac ich spotkanie."(US Marines) najemnik

[...] chce jeszcze kupic ewentualnie jakies zarlo,no i wiedziec co jutro z rana z aerobami i jaki wogole trening i zarcie,jedno twoje wyczytalem,mianowicie:60 gram otreb pszennych+150 gram ser bialy+15 gram oliwa+warzywka nisko ww,np.ogor,pomidor,cebulke dam itp.ale niewiem czy na moja wage tez takie proporcje itp?.wiec jak bedziesz na forum to rozpisz [...]

[...] druga to jakies 1.8g białka na kg masy, w którymś artykule dotyczącym układania diety LC czytałem, żeby starać się utrzymywać 2-2.5g białka, u mnie jest prawie 2,5g/kg masy ciała, węgle ustaliłem najpierw na 150/170 ale nic nie schodziło, to zszedłem do 125 i reszta tłuszcze. Czy ktoś jeszcze może się wypowiedzieć aby rozwiać wątpliwości ;-) ?

Jutro będzie dwa tygodnie jak jestem na diecie. 170g węgli mialem w dni treningowe, a 145-150 w nietreningowe. Usunąłem w sumie tylko 25g wegli i parę tłuszczy, a i w dni treningowe zostawiłem teraz taka sama ilość jak w nie bo tak jest mi trochę łatwiej wszystko przyrządzać. Jak trzeba to to zmienie :)

Jak wyobrażasz sobie progresywne zwiększanie obciążenia?? Zacznie od 30kg bez jaj 90% 15-latków deklaruje się że wyciska 100 na klate i 150 w martwym ciągu Obciążenie musi być. Jak przyłoży się do michy i treningu waga szybko podskoczy.

Okolice 150 kg powinien wytrzymać, też te poręcze do dipów jakoś mnie nie przekonują do konca.

białka tyle nie trzeba, nie jesteś 100kg koksem, tylko 100kg grubasem, myslę ze te 150-170g to aż nad do czego Ci trzeba.

1-12 npp 4 tyg 100 mg 3 razy week 4 tyg 125 mg 3 razy week 4 tyg 150 mg 3 razy week ponie-śro-pią 1-14 prop 100 mg co 2 dni możesz powyższym schematem podbijac dawki lekko 6-15 winko 30 mg 5 tyg 40 mg 5 tyg hcg 5 i 10 tyg 2*2500 co 3 dni a później pct albo zmiana środków i dalej ogień pomyślał bym o t3 do tego

ela - powinnaś jeżdźić przy tętnie w granicach 130 +/- 5. Powyżej 150 spalają się również mięśnie. Kawke można pić również przed treningiem.

ok dzięki za pomoc a ile propa bic 100 mg czy 150 mg a dece tak jak napisał tomekzk czyli 200 mg e7d

deke 300 mg propa 150 mg

[...] i czy taka dieta co kolwiek mi da moja waga to obecnie 75 kg 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 chleb ciemny 150 g Serek twarogowy chudy 120 g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk puszka 120 g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

po raz zobacz na datę .... postu 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy włoskie bakalie B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 chleb ciemny 150 g Serek twarogowy chudy 120 g warzywa orzechy B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 kasza ryba warzywa oliwa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:20 ryz [...]

[...] sałaty 1/4 cebuli czerwonej i zwykłej zielony ogórek pomidor/rzodkiewka/szczypiorek/czerwona papryka - ja akurat nie mialem i nie dałem ale i tak wyszła petarda filet 150-200g 1 placek tortilli - ja kupilem w biedronce, jedn ma ok 60g i zawiera ~33g ww. Lub można zrobić na bazie jajek i mąki czy jak kto woli +kawałek sreberka Sos: 1 łyzka [...]

zależy od Twego doświadczania, do upadku mieśniowego nigdy nie rób bo na następny trening będziesz niezregenerowany a robisz te same ćwiczenia, co do cieżaru Ci nie pomożemy nie powiemy weź 150 kg w przysiadzie jak ledwo mozesz 80 zrobić.

[...] orzechowego 90% 30g odżywki białkowej Płatki owsiane zamiast musli, zjedz 2 jajka, odżywkę i masło wywal. Do jaj możesz zjeść jakieś warzywo. 10:35 chleb pełnoziarnisty 150gram 200g chudego twarogu 20ml oliwy z oliwek OK, dodaj warzywa 13:35 kasza gryczana 120g Dodaj białko - np pierś z kurczaka 100g 15:30 trening 17:30 (posiłek [...]